Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon gyorsan és hatékonyan
Üdvözlet az olvasóknak. Ön Alexander White. Ahhoz, hogy egy szép, szigorodtak alakja különösen a nyári álom, hogy a nők és a férfiak számára egyaránt. A burkolatok fényes magazinok, televíziós nézd elegáns, karcsú hölgyek és Superman, amelyek megállapították, hogy hasonló. Az a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan sok szenvedését, aki elindította a testét. És a törekvés a szépség, különösen a gyengébbik nemre hajlandó sok áldozatot -, hogy feladja a hús, sajt, tej és egyéb egészséges termékek.
Útmutató azok számára, akik fogyni
Néhány lány zaklatta magát erősített fizikailag megterhelő és fárasztó éhen. Annak ellenére, hogy az összes figyelmeztetést az orvosok, a soraiban azok számára, akik fogyni gyorsan, elkényezteti az élelmiszer, nem csökken. Sok közülük a betegek a kórházak.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Köztudott, hogy helytelen, nem megfelelő táplálkozás csökkent immunitás. És akkor a test válik könnyen sebezhető káros mikroorganizmusokat. Vannak kockázatai az influenza, tüdőgyulladás, sőt tuberkulózis. Egy ilyen betegség, mint az anorexia, ennek eredményeként egy szörnyű lesz fárasztó éhen.
Nem szabad elfelejteni, hogy a hormonok a szervezet megkapja a megfelelő ételt. Az alultápláltság vezet tartós hormonális zavarok, meddőség okait és rontja az egészségi állapotot.
Szóval, hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan megtartani fiatalos bőr, a test egészségi és légy karcsú, bérbeadását a megfelelő, az illetékes megközelítés. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell fogyni gyorsan és hatékonyan feláldozása nélkül a szervezetben. Gyönyörű szám ma egyáltalán nem hasonlít egy sétáló csontvázat vagy fogas a ruhát. Nem szabad vékony és sportos, vékony.
Ezen túlmenően, a drámai fogyás csökkenéséhez vezet és a megereszkedett mell (még fiatal korban). Ennek elkerülése érdekében meg kell fogyni a segítségével speciális fizikai gyakorlatokat, hogy nem zárja ki a diéta fehérje diéta. zsírok, szénhidrátok. Kötelező felvétel reggeli, ebéd és vacsora vitamin saláták.
Elragadta rizs étrend (és más hozzájárul a eltávolítása felesleges folyadékot a szervezetből) nem. Rice, amely egy éjszakán át áztatjuk, lehet enni só nélkül, üres gyomorra nem több, mint két napig. Aztán jöhet a kiszáradás, ami nagyon veszélyes az egészségre. Végtére is, a folyadék segít a sejt megfelelő működéséhez, fenntartásához fiatalság. Emiatt a bőr elveszti rugalmasságát. Ugyanez vonatkozik a mindenféle italok és főzetek a gyógynövények és hasmenést okozhat túlzott kiválasztását folyadékot.
Extra súly - egy másik véglet, amit el kell kerülni. Továbbra is „túl pyshnoteloy” hölgy ugyanolyan káros az egészségre, valamint a hiány súlya. Ez a kockázat, hogy „keresni” a cukorbetegség, és a magas vérnyomás, és ízületi fájdalom, és a csökkent immunitás. Emberi szervek nem kell „csomagban” zsír, ami megnehezíti a természetes folyamatokat a vérkeringést és az anyagcserét.
Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, meg kell érteni, hogy pontosan hány kilogramm súly vissza. Ideális esetben egy nő súlya, mint történik a következő számításokat: magasság - 100-5,10 kilogramm (5 kg kicsontozott 7-10 finom csontú).
A megfelelő táplálkozás fogyás
Tehát a cél be van állítva. De hogyan lehet fogyni gyorsan, ha nem éhen, vagy nem eszik húst? Kiderült, hogy egy ilyen munkacsoport minden nő. És ez nem kell, hogy éhen. Végtére is, az éhség - ez is egy rossz hangulat. És lehetséges, hogy elérjék a kívánt komor arc!
Van egy hatalmas számú különböző diéták. a vezető csatornák, színésznők, modellek. Meg kell választani, inkább kedvükre és ellenőrzött mások.
diéta vitamin
Ennek alapja a diéta - ízletes gyümölcsök és zöldségek, amely nem teszi lehetővé az egészségromlás és segít megőrizni frissítenek és elevenségét. Ha a fogyás vannak kockázatai, hogy legyen egy „csali” a baktériumok és kórokozók. Szervezetnek szüksége van az ereje ahhoz, hogy kezelni ezeket. Ezért nem tudjuk teljesen kizárni a húst a menüből. De meg kell csak forralt és mindig sovány.
- Breakfast. Saláta uborka, paradicsom, káposzta, sárgarépa és a torma szelet főtt marhahús, tojás, ízesített joghurt. Sók a minimális vagy nincs só. Gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.
- Ebédet. Zöldségleves paradicsom, káposzta, cukkini, fűszerezett napraforgó olaj. Egy darab tegnapi fehér kenyeret. A második - rizs zabkása (vagy zabpehely) gyümölccsel. Kefir.
- Délutáni tea. Alma vagy citrusfélék. Gyümölcs és sajt saláta (alacsony zsírtartalmú túró).
- Vacsora. Tej leves. Gyümölcsök.
- Két órával lefekvés előtt - joghurt.
Zöldség, bogyós gyümölcsök és akik fogyni ajánlott enni korlátlan mennyiségben. Kivétel - édes szőlő, mazsola, sárgabarack (megengedett darabszám naponta). Az ilyen termékeket kivonják toxinok, toxinok, a felesleges folyadékot, a nyomás normalizált és az anyagcserét, javítja az emésztést. Használhatja szárított gyümölcs alma, körte.
Napi menü kell változnia. Ügyeljen arra, hogy enni túró (zsírszegény), ital kefir, erjesztett sült tej lehet (alacsony zsírtartalmú), csirke fehér hús, sovány borjú-vagy marhahús, hal. A szem mennyiségét a lehető legkisebbre csökkentjük. Vaj helyett napraforgó és olíva.
A tiltott ételek - szalonna, sertéshús, zsír Leves és erőleves, tészta, Pshenko, sütemények, torták, sütemények, cukorkák, halikra, vörös és olajos hal, tejföl, zsíros, zsíros tej, tejszín. Fűszerek, amelyek magukban foglalják a kémia, elutasítják. Édesítsd és sózzuk ételeket minimális legyen.
Testmozgás a fogyás
A legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre (és erősíti az immunrendszert) sétál. Ha egy személy naponta gyalogosan 40 perc és 2 óra, vitális kapacitás növekedése, a javuló anyagcserében, a véráramlás, megjelennek a káros anyagok és fokozatosan olvad a súlytöbblet.
Merül ki az izzadás órákig az edzőteremben nem mindig hasznos. Különösen alacsony fogyasztású. De ha úgy dönt a megfelelő dózis terhelés, mint a testmozgás nagyon hasznos lesz. A kérdés: „hogyan lehet gyorsan fogyni?” Fogja találni a helyes választ. Ez a vízszintes rúd, futópadok, és szobabicikli. Eleinte úgy tűnhet, hogy a tömeg hozzá. Mindez lehet használni otthon.
De nem kell félni, mert ez egy normális reakció a fizikai aktivitást. Mennyiségének növekedése az izmok, hogy keményen dolgozik. Ezt követően csökkenni kezd zsírszövet. Gyakorlatok súlyzókkal hasznos izmok a mellkas, így a mell magas és jóképű.
A derék hasznos munka egy karika. Shaking a sajtó, valójában csökkenti zsírlerakódás a fenék, derék, a has és a combok. Be kell, hogy részt vesz legalább 3-4 alkalommal hetente, 40 percig legalább. Kezdjük egy bemelegítő edzés (kocogás helyett, hinták karját és a lábát), szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat.
Pass összetett gyakorlatok számos megközelítés és beállítjuk minden 25 alkalommal. Ha az erőt és türelmet, akkor végül szállítására 50, vagy akár 100-szor. Kezdeni testmozgás ajánlott után körülbelül fél órával étkezés után. Lehet enni után egy órával az edzőteremben.
Néhány hasznos gyakorlatok
1. letöltése a sajtó. Végezzük a hátán fekszik, a matrac vagy takaró. Lábak kiterjesztett, kezét a derekát. lábak kell emelni lassan (mindkettő ugyanabban az időben), dobja a fejét, és megpróbálta megérinteni a lábát a padlóra. Ha sikerül, akkor feltételezhető, hogy az edzés helyesen tette, és ad használható eredményt. Számos megoldást - 15-25.
2. Alternatív emelő lábak. Laposan a szőnyeg (a hátoldalon), húzza ki a lábát. Próbáld fel az egyik lábát (90 fokos, a testhez képest), a második szakasz a törzs a padlón. Emelje fel a lábát felváltva. Az összeg a testmozgás - 25-50.
3. híd. Feküdj le a földre a hátán. Dob kezét a feje mögött. Pihentette a kezét a földre, hajlítsa be a hátsó. Body utánozza a híd, a lábujjak pihenni a padlón. A gyakorlatok számát - 5-7.
4. A rugalmassága a gyomor és a combok. Szállj fel a szőnyeget a térdén, hát egyenes, karok le az Ön oldalán. Szükséges, miközben a test egyenes, dőljön hátra, gróf 25, illetve vissza a kiinduló helyzetbe. Az összeg a testmozgás - 10-15.
Nagyon hasznos napi reggel futni, valamint edzés. Ha a munka messze a háztól, akkor gyalog használata nélkül szállítás. Minél nagyobb a forgalom, annál jobb. Miután egy pár hétig a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás lesz látható eredményeket, és fél hónap elég lehet veszíteni 5 kiló. Ezzel befejeződött. Hamarosan találkozunk.