Hogyan juthat vissza az egészséges rendszer az alvás és az élelmiszer az ünnepek után
Hogyan lehet visszaállítani az alvó mód?
A legjobb, ha megpróbál visszatérni a módot egy-két nappal az első munkanapon. Ágyba éjfél előtt, készen arra, hogy aludni, így gyorsan elaludni és aludni mélyen. Szakértők azt javasolják, hogy ne igyon, koffeintartalmú italok három óra után a délutáni és az alkoholtartalmú italok - lefekvés előtt, nem eszik a citrusfélék és a termékek mentol íz, nem eszik éjjel egészségtelen ételek, ne használja a modulokat egy órával indulás előtt az ágyba, és állítsa be magad a helyes utat : homályos a fények a lakásban, olvassa el a papír könyv vagy magazin, hogy egy meleg fürdő. Fontos az is, hogy előkészítse a hálószobában: szellőztesse ki a helyiséget, alacsonyabb a levegő hőmérséklete 18-20 fok, távolítsa el az összes lámpa, zárja be a függönyöket szorosan.
személyes fitness edző, fitness blogger
Alapvető szabály hasznosításra alvás és az élelmiszer az ünnepek után - azt mondják „nem” drámai változások elősegítése, gratulálok magát. És hogy könnyebb felébredni, akkor elég aludni. Feküdj le és 10-15 percig minden 3-4 napon belül. Valld őszintén trükk „Holnap megyek aludni, 22:00, idő!” Nem működött valaha. Hogyan döntik el, hogy most kapsz? Gyors - ez lassú, de rendszeresen.
alkotója és társalapítója Salatshop.ru 365detox
Minden más koffein hatását, de van még egy csésze zöld tea tartalmazza a nagy sebességű módot. Ahhoz, hogy az éjszaka, hogy ne rohanjon elvégzésére általános tisztítás, az utolsó csésze zöld tea jobb inni 20:00 óráig. Egy kis adag koffein és teobromin található étcsokoládé is ösztönző hatást. Ezért, ha a párt nem tervezett hajnalig, majd közelebb az éjszaka, és a zöld tea és a csokoládé a legjobb figyelmen kívül hagyni.
Továbbá, mindig friss levegő behatolását a hálószobában éjszaka. Különösen télen, amikor a levegő elem szárítjuk. Az ablakok eltömődött után is nyolc óra alvás, reggel van a letargia. A fagy jobban terjed magát egy meleg takarót, de még mindig kissé nyitott ablakon. Orrfolyás és torokfájás előfordulhat önhibáján a nyitott szellőzőnyílások, hanem azért, mert a legyengült immunrendszer. Minél szélesebb az ablak nyitva van, a friss és aktív, akkor magad érezni fogja a következő reggel.
A viselkedése az ünnepek után nagymértékben függ visszaélések az ünnepek alatt. Végtére is, sok pihenés meglehetősen aktív: vízisí vagy úszás a tengerben, vagy a medencében, túlterhelése nélkül a szervezet hagyományos saláta. Ha az újévi ünnepek, az Ön által engedélyezett magának enni sokkal több, mint máskor, és úgy érzi, a következményeket, akkor próbálja meg rendezni böjt nap, vagy méregtelenítő két vagy három napig vagy egy hétig. Az illetékes korlátozás az étrend segít a szervezetet, hogy visszaszerezze.
Súlytöbblet az ünnepek alatt vannak annak a ténynek köszönhető, hogy Ön nyugodt és elfelejtette - vagy inkább szerzett az egészséges szokásokat. Ne hallgasson a szakértők a párna lassuló anyagcsere a karácsonyi ünnepek és egyéb rémtörténetek. Amint elkezd ivóvíz ismét egyenek több zöldséget, az élelmiszer-ellenőrzés és mozgassa extra súlyt gyorsan elhagyni. Adja meg a régi szokásokat fokozatosan. Kezdje vízzel. Hozzávetőleges szükséges térfogat - 28 szaporodnak a súlyát, és osszuk el az ezret. Ha egy szokás gyökeret vert, folytassa a következő. Ne vezérlik napon, folytassa a tényleges helyzetet.
Minél kevesebb lehetőség közül lehet választani, annál valószínűbb, gyorsan visszatér a megfelelő étrend, ezért meg kell változtatni az ételt a hűtőszekrénybe. Mindig legyen valami snack - vágott zöldség, gyümölcs, fehérje bárban, vagy egy marék dió. Az alkalmazás telepítése - például WaterBalance víz ellenőrzésére, MyFitnessPal, - hogy kövesse az étkezés.
Ha lehetséges, megszüntetésére vagy legalábbis minimálisra csökkentése mind a termékek, amely áll a finomított liszt, cukor, élesztő, tartósítószerek, pasztörizált tehéntejből, valamint a hús, sült ételek és az alkohol. A maximális eredmény is meg kell szűnnie a glutén, amely megtalálható a gabona, mint a rozs, búza és zab. Ezért zabpehely tejjel, bulgur vagy kenyér, akkor is, ha azt mondják: „diéta” nem alkalmas a helyreállítási postprazdnichnogo menüt. Szintén próbálja inni több vizet a nap folyamán, és csökkenti a koffein az étrendjükben. Ha koffeinmentes szükséges nagyon nehéz, akkor cserélje ki a kávé, zöld tea, de még jobb a nap folyamán italt kizárólag növényi vagy gyömbér tea koffein nélkül.
Meghosszabbíthatja az éjszaka „éhezés” - a közötti időszakban az utolsó étkezés (ebéd) és az első étkezés a nap (reggeli). Éjszaka - az idő, amikor étkezésről 10-12 órát. Amikor a gyomor szabadul elfogyasztott étel a nap folyamán, a szervezet megkezdi egy aktív folyamat eltávolítja a felesleges nekünk és a méreganyagok. Meghosszabbítása időszak éjszakai koplalás után adjuk a testet a lehetőséget, hogy fordítson több időt, hogy megtisztítsák. Ezért attól függően, hogy a menetrend, vagy ajánlott a korai és könnyű vacsora, vagy egy késői, könnyű reggeli.
külön élelmiszer elvek segítségével gyorsan javítja az emésztést, add harmónia és felejtsd el az álmosság és a letargia evés után. Például, a gabona és szemes mindig evett elkülönítve a halat. Állati fehérjék és keményítők tökéletesen együtt zöldséget, de nem egymással. Ezért ahelyett, hogy egy hal, hajdina jobb enni, vagy hal zöldségekkel vagy zöldséget hajdina. Szintén indul ebéd és vacsora nagy része saláta, friss zöldségek és gyógynövények. Mivel a kedvező enzimek és rost segíti a felszívódását a későbbi főzés (legyen az egy darab hal vagy hajdina). Olivier, Cézár saláta, vagy nem tekinthető, de a saláta, avokádó, vagy vegyesen zöldek -, amire szüksége van!
Egyél gyümölcsöt csak más élelmiszerektől elkülönítve. Javára a gyümölcs, akkor arra ösztönzik, hogy enni csak éhgyomorra - 20-30 perccel étkezés előtt vagy után három vagy négy órával. Evett éhgyomorra gyümölcsök könnyen emészthető, és egy nagy energiabomba. Ugyanez gyümölcsöt, de keverve más termékek, hatására a súlyosság és negatív hatással van az emésztésre.