súlygyarapodás a terhesség alatt
Ami növeli a súlygyarapodás a terhesség alatt?
Itt van néhány jó oka van:
- Age - vele fokozott hajlam a hízni.
- Fogyás a korai szakaszában, mert mérgezés - később a szervezet megpróbálja gyorsan kompenzálja a veszteséget kiló, innen lehet a súlya a folytatásban. Ebben az esetben, ha kiszámítjuk a súlygyarapodás kell összpontosítania tömeg volt a terhesség előtti, hanem az, amelyet követően rögzített által okozott mérgezés.
- Magzati súly: ha vársz egy nagy baba (4000 g), valószínű, a placenta nagyobb lesz, mint máskor.
- Ikrek.
- Polyhydramnion.
- Ödéma (folyadékretenció).
Az utolsó két okból - ez az oka a kezelés az orvos.
Polyhydramnion (1,5 liter magzatvíz) jelenhet meg több BAA öv, cukorbetegség, súlyos Rh konfliktusok (a test Rh-negatív anya fejlesztenek ki antitesteket a Rh pozitív magzati vörösvértestek, ezek az antitestek elpusztítani magzati vörösvértestek) .
Duzzanat és folyadék-visszatartás a szervezetben gyakran az eredménye az ilyen terhességi komplikációk, mint a preeklampszia, hatással van minden szervek és rendszerek, és a nő tükröződik az állapota. Preeclampsia látható a megjelenése ödéma, fehérje a vizeletben, vérnyomás-emelkedés.
Miért van ez veszélyes?
Miért olyan fontos ez a kérdés helyes súlygyarapodás a terhesség alatt. Először is azért, mert hatással van az egészségre anya és a magzat.
- aranyér;
- megnövekedett nyomás;
- Island visszerek;
- hátfájás;
- fáradtság;
- légszomj.
Ezen túlmenően, a növekedés a tömegű testszövet, ideértve az izom-, elvesztik rugalmasságukat növekedése miatt a saját mennyiségű víz és a zsír. Ez azt eredményezi, nehéz szülés.
Ha egy nő túlsúlyos a terhesség előtt, a kockázatot, hogy az egészségét és az egészségre a gyermek növekszik. Különösen a valószínűségét a túlnyomás és a cukorbetegség a terhesség alatt.
Ezen túlmenően, a kismamák egy túlsúlyos magzat gyakran nagyobb a szokásosnál, és a terhesség bonyolult volt.
Az egészséges életmód a terhesség alatt
Természetesen semmi forradalmian új ellenőrző eszközök saját súlya a terhesség alatt. kivéve egy régóta ismert kombinációja testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, még senki sem találta. Van egy speciális sor gyakorlatok a terhes nők, nem csak segít tartani illik, hanem a vonat, izomcsoportok, hogy részt fog venni szállítás. Meg kell jegyezni, hogy a kimerítő testmozgás a terhesség alatt az elfogadhatatlan, többek között az áramellátás rakományok a tornaterem, aerobik - amelyek mindegyike vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár az anya. Meg kell nagyobb figyelmet fordítanak a táplálkozás. Alapvető elvek a következők:
- Az étel ne legyen éles, és a só gazdag nyersanyag-kitermelő anyagok és illóolajok, hiszen mind hozzájárulnak az étvágy növekedése.
- Ott kell lennie gyakrabban - 6-7-szor egy nap, törés ételt kis adagokban.
- Kalória napi étrend várandós anya nem haladhatja meg a 2500-2800 kcal.
Most néhány szót kifejezetten szurkolók és a rajongók a táplálkozás - kell halasztani addig, amíg később, hiszen a étrendek hatását alapja vagy csökkenti a kalóriabevitelt, és ezáltal a fogyasztásának csökkentése tápanyagok, vagy ki kell zárni az étrendből bizonyos élelmiszereket. A tápanyagok hiánya hátrányosan befolyásolja a gyermek fejlődését, és vezet vérszegénységhez anyák.
Van egy másik gyakori tévhit: ha erősen korlátozza magát, étel, a gyermek kicsi lesz és szülés könnyebb lesz. Ez teljesen hibás: annak ellenére, hogy a szigorú diéta, a baba lesz, és valószínűleg születni normális súlyú. De annak a ténynek köszönhető, hogy anyám erősen korlátozza magát, hogy az élelmiszer, ő is a különböző feltételek hiányával kapcsolatos bizonyos tápanyagok.
„ER” fogyás terhesség alatt - a böjt nap. Szabályzat őket nem bonyolult: a nap folyamán a napi étrendet kell állnia valamilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - zöldségek, gyümölcsök, savanyú tej - joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú (1-2%). A böjt nap lehet tartani legfeljebb 2-szer egy héten, és csak azután beszélte kezelőorvosával.
Táplálkozás terhesség alatt
A test a terhes nő és a magzat fejlődését előírja, hogy egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok.
A fehérjék képezik új szövetek és szervek a magzat, tehát, hogy szükség van a fehérje bevitel a terhesség alatt - 100 gramm naponta, amelynek 60% legyen az állati fehérje (esszenciális aminosavak a bennük tartalmazott). Az összes fehérjének sovány húst és halat fajták legyen 30%, tejtermékek - 25%, tojás - 5%. Ez azt jelenti, hogy azon a napon a várandós anya kell enni 100-150 gramm borjúhús vagy marhahús, vagy 150-200 g tőkehal, sügér, Pollock; 100-150 g alacsony zsírtartalmú túró; 50-70 g sajt. A fennmaradó 40% - ez a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. Fehérje-hiány a diéta terhesség okozhat magzati növekedési retardáció.
A zsír mennyisége a terhesség alatt kell lennie átlagosan 80 g, amelynek 30% - zöldség. A zsírok forrása nagyon fontos a szervezet számára a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hiánya vezethet zavar a retina a szem és az agy. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, elegendő fogyasztani 25-30 gramm növényi nyersolaj naponta. Ha egy nő, egy lejtőn, a teljességet, a zsírbevitel lehet csökkenteni, elsősorban az állati zsírok.
Igényeinek terhes nők szénhidrát - mintegy 400 gramm naponta. A fő forrása a „hasznos” szénhidrátok, különösen a keményítő, az a kenyér, és akkor nem lehet fehér kenyér lisztből és a rozs kenyér, teljes kiőrlésű vagy kiőrlésű kenyeret. 50 g kenyér per nap, hogy a test 70% keményítőt és a maradék 30% a nők kaphat miatt gyümölcsöt. Ezek a források a szénhidrátok, mint a cukor, édességek, kenyér fehér lisztből készült, csokoládéval, korlátozni kell.
A terhes igényeket is kielégítő mennyiségű vitamin, amelyek közül néhány megkapja az élelmiszer. Amint számos tanulmány, vitamin-hiány csökkenti a szervezet ellenállóképességét. Vitaminok B1 és B2 megakadályozza a korai abortusz terhes terhesség; vitamin hiánya B1 látható könnyű fáradtság, és ahhoz vezethet, hogy gyengeség a munkaügyi erők. A D-vitamin szabályozza a kalcium és foszfor metabolizmus, ezért szükséges, hogy megakadályozza angolkór. Az E-vitamin véd a spontán vetélés. Nagy értékű és más vitaminok.
Emellett a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, és az energiaforrás egy élelmiszer-én eral anyagokat, ha szükséges, és az anya és a baba. A terhesség alatt, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a tételek, mint például:
- vas (hús);
- kalcium (tej, sajt, fermentált tejtermékek);
- foszfor (hal, borsó);
- magnézium (tengeri kelkáposzta, görögdinnye, búzakorpa, szárított sárgabarack, zabpehely, bab, köles, borsó, hajdina, árpa dara, tojás).
Összefoglalva, meg kell ismét megjegyezni, hogy az egészségügyi és a szín-ta - én anya és gyermeke - a kezében az anya a terhesség alatt.
Fotó forrása: Shutterstock