Steel sajtó teszi a „csokit” - férfi portál mport
Frekvencia, nem pedig a fajta - ez a titka a tökéletes sajtó shutterstock.com
Azzal a szándékkal, hogy egy vas sajtó egy csepp zsír, akkor zaklatni egy dönthető, csavaró és láb lift, ezzel él menetrend - háromszor egy héten.
Azonban egy kis has továbbra is, és hoz enyhülést - vágyott hasonlít a csokoládé még nem figyelhető meg.
A válasz egyszerű banalitás: a hasizmok kell elképzelni egy másfajta hozzáállás, mint a többi izomcsoportot. Mivel a sajtó az érintett személy a mindennapi életben aktívabb, mint, mondjuk, a comb, vagy ugyanazt a bicepsz (még nevet, akkor a törzs a gyomor), akkor pumpálni kell nehezebb, és ami a legfontosabb - gyakrabban.
A titok nem a fajta, és a pontosság és gyakoriságot. Nem kell, hogy összpontosítson az összeget a testmozgás. A sikeres munka van elég csak két - egy láb emel, és emeli a test (az úgynevezett „crunch”).
Mindkét gyakorlatok könnyen tenni otthon a földön, amely lehetővé teszi a szikla sajtó gyakrabban van szokva. A legjobb megoldás - napi 2-3 alkalommal (természetesen minden nap), valahol fél órával étkezés előtt. Eleinte nehéz lesz, de egy hónappal később, a tükör pontosan megmutatja, hogy mit sikertelenül próbált előtt - a dédelgetett „négyzetek”.
Most a gyakorlatok magukat:
Feküdt a padlón (és jobb - egy gumi szőnyeg), a test elkezd mászni a függőleges helyzetbe. Ezt követően, a legtöbb lekerekített hátsó, így a vállak a medence. És akkor végre minden a mozgás fordított sorrendben. Ezen kívül fontos, hogy tartsa a térd hajlított, különben megsérül a hát alsó részén és a lábak általában jobban rögzíteni, így azokat nem rögzített a padlón.
Feküdt a padlón (kéz a kézben), lassan emelje a lábait egyenesen felfelé szögben 40-45º (nem magasabb). Aztán megállás nélkül hozza vissza őket - és nem érinti a padlót újra behajtása.
Nagyon egyszerűen, ért egyet? Három alkalommal naponta 2-3 szett minden gyakorlat. Az egyetlen dolog -, hogy megpróbálja megközelíteni az egyes „squeeze” ki maguknak a maximális számú ismétlés - lehetőleg nem kevesebb, mint 20. Ezt követően, akkor könnyen, hogy 50 (vagy akár mind a 70) ismétlések, hogy hasznos lenne az ábrán.
Röviden, felejtsd el az a tény, hogy a sajtó szükségességét swing csak az edzőteremben - letöltheti bárhol lehet!
svdovgal Sergey Dougal