Overtraining típusú túledzés okai
CrossFit programot otthon
Amint azt elsajátította kettős ugrik kötelet CrossFit
Hogyan nézzünk a vizsgálat utcai edzés
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
Mi igazán enni sportolók CrossFit Games?
Miért van túledzés a test
Sajnos sok a sportolók gyakran vonat elve alapján „minél több, annál jobb” és elhanyagolása elegendő pihenés és a helyreállítás.
Ha a volumen és intenzitás a képzés hű és pihenőidő elég hosszú, a test nem csak helyreállt, hanem meghaladják a korábbi lehetőségeket. Ezt a jelenséget nevezzük supercompensation. 1. ábra szemlélteti az elvet supercompensation. Recovery - egy szükséges része a képzési folyamat. Sajnos sok a sportolók gyakran vonat elve alapján „minél több, annál jobb” és elhanyagolása elegendő pihenés és a helyreállítás. Ebben az esetben drámaian növekvő veszélye túledzés. Ennek hiányában felépülési időszak supercompensation nem fordul elő, és hatástalanná válhat képzés. Másrészt, ha a nyugalmi időszak tart nagyon sokáig, a hatás rövid supercompensation.
Így a képzési folyamat egy művészeti, amelyben meg kell találni a helyes egyensúlyt a képzési terhelés és felépülési időszak.
A nehézség abban rejlik, hogy a gyógyulási idő - ez nem egy állandó érték, és amelynek értéke jelentősen eltér az egyik képzési módszer a másikra. Az időtartam a gyógyulási időszak függ a következő tényezők:
- Eljárás képzés
- képzési idő
- fokú fáradtság
- kor
- fizikai ellenálló képesség
supercompensation bemutatott modell a 2. ábra mutatja, hogyan túlfeszültség lép fel, és ennek következtében, és túledzés a sportolók, akik a vonat egy csomó, és egy kis pihenés. Ez a gyakorlat óhatatlanul és halmozottan csökkenti a teljes szintű fizikai képességeit a sportoló. A hosszabb időn nedovosstanovleniya elkerülhetetlenül felmerül túledzés.
A folyamat helyreállítása fontos része, hogy a hormonális rendszer és az idegrendszer. Mindkét rendszer vezérli és koordinálja egy bizonyos központ az agyban a hipotalamusz. A fő feladat a hipotalamusz -, hogy ellenőrizzék a szervezet válasza a különböző külső ingerekre. Stimulus lehet mind a fizikai aktivitás (pl intenzív edzés) és pszichés stressz (problémák otthon vagy a munkahelyen). Hipotalamusz tud megbirkózni bizonyos fizikai és pszichológiai nyomás, azonban a fenti 120 határértékeket működik hormonális és idegi rendszerek zavart, például akkor történik, amikor túledzés. Azok a tényezők, amelyek gyakorol erős stressz a test közé:
- Személyes problémák (kapcsolatban a privát élet vagy munka)
- A tanulmányi időszak az iskolában, egyetemen, főiskolán
- Részvétel nagy indítások száma
- A kudarctól való félelem
- élelmiszerhiány
- az éghajlatváltozás
- Jet lag
- fertőző betegségek
- allergiás reakciók
- Képzés a hegyvidéki körülmények között
A fenti tényezők átmenetileg csökkenti fizikai képességeit a test. Ha egy versenyző nem veszi ezeket a tényezőket figyelembe, és továbbra is keményen edzeni a csökkenés ellenére a fizikai képességek, ő esik „egy tailspin”, ami végső soron a túledzés.
Overtraining és leggyakoribb okai
típusú túledzés
Ha túlzott mennyiségű és intenzitású testmozgás növeli a fáradtság és csökken a hatékonyság szintjét. Ha az idő arra, hogy egy pihenésre volt szüksége, akkor a teljes gyógyulás érhető el néhány napon belül. Azonban sok sportoló tulajdonítja fáradtság képzés hiánya, és hogy azt a jelet, hogy tovább növelje a képzési terhelést. Így ezek túlterhelt az idegrendszer és a hormonális rendszerek, ami oda vezethet, hogy túledzés tüneteket. Az első tünet a túledzés a hiperaktivitás a szimpatikus idegrendszer.
szimpatikus túledzés
Abban az esetben, szimpatikus túledzés is előfordulhat egy vagy több a következő tünetek:
- Gyenge helyreállítási edzés után a pulzusszám
- Nagy nyugalmi pulzusszám
- A gyors kezdeti fáradtság
- Étvágytalanság és fogyás 122
- szívverés
- Gyenge sportteljesítmény
- Súlyos izomláz
- érzelmi labilitás
- nyugtalan alvás
- idegesség
- koncentrálóképesség elvesztése
- szorongás
- izzadó
- Csökkentése az érdeke, hogy a képzés
- Fokozott sérülés kockázatát
- Fokozott fertőzésveszély
Amikor az első tünetek a szimpatikus túledzés mennyisége és képzés intenzitása radikálisan le kell csökkenteni, és azonnal.
Ha gyorsan megteszi a szükséges intézkedéseket, javulás érhető el néhány hét alatt. Ez a fajta túledzés gyakran megtalálható a sportolók gyakorlása intenzíven. Gyakran végre nagy intenzitású edzés során gyakran vezet szimpatikus túledzés. Miután egy ilyen képzés olyan felépülési időszak körülbelül 3 nap alatt. Száma intenzív intervallum edzés hetente (versenyek) nem haladhatja meg a kettőt. Ha a sportoló nem veszi figyelembe a tünetek a szimpatikus túledzés és továbbra is a vonat kontrollálatlan, a hormonális és idegrendszeri teljesen kimerült, így lett a domináns paraszimpatikus idegrendszer. Ebben az esetben, a paraszimpatikus túledzés történik, amelynek tünetei vannak szemben a szimpatikus típusú.
A paraszimpatikus túledzés
Néhány tünet a paraszimpatikus túledzettség tartalmazza:
- Állandó testsúly és a normális étvágy
- Gyakran előfordul, hogy van egy normális szívritmus helyreállítási edzés után
- Alacsony vérnyomás
- Alacsony pulzusszám nyugalmi
- depresszió
- fáradtság
- álmosság
- letargia 123
- hipoglikémia
- A megnövekedett érdeklődés a képzés
A paraszimpatikus túledzettség gyakori atléták, akik végre a nagy mennyiségű képzési munkát. Abban az esetben, paraszimpatikus túledzettség a helyreállítás eltarthat hetekig vagy akár hónapokig is.
Hogyan ismerjük fel a túledzés
Diagnózis a túledzés lehet szállítani, miután egy alapos felmérés a sportoló, de a fő index továbbra is gyenge teljesítmény a sportoló. Fontos információt nyújt laktát görbét. Ebben az esetben szükség van az adatok összehasonlítása a jelenlegi tesztelési végzett vizsgálatokat korábban, mielőtt a tünetek a túledzés. Abban az esetben, túledzés sportoló lesz alacsonyabb laktát értékek maximális és szubmaximális terhelés. Ezt a jelenséget nevezik a laktát paradoxon.
laktát paradoxon
A javulás a funkcionális állapota laktát görbe jobbra tolódik. Azonban bizonyos körülmények között, nincs joga eltolódás jelzi a hatékonyság javítására, ami számos problémát a értelmezése a laktát görbe (3. ábra). A laktát kialakításához szükséges szénhidrátokat, és amikor tartalékok szénhidrátok elég, annak kialakulása megbomlik, amely befolyásolja a laktát görbét. Alacsony szénhidrát tartalékok gyakran megtalálhatók a következő napon, miután egy kimerítő edzés fáradtság időszakokban koplalás után hosszú ideig a képzés és minden típusú túledzés. Ezekben az esetekben a folyamat a glikolízis, ami a laktát koncentrációját edzés közben továbbra is alacsony. Alacsony szénhidrát tartalékok vagy a túledzés laktát teljesítmény mind a világos, és kemény edzés, ez paradox módon alacsony. Amikor laktát paradoxon úgy tűnhet, hogy a funkcionális állapota javult, de a valóságban a helyzet egészen más. Amikor laktát paradoxon görbe HR / laktát jobbra tolódott, azonban, az eltolás görbét kíséri csökkenése korlátozza kapacitása a szervezet. Maximális laktát teljesítmény és maximális pulzus az esetek többségében nem érik el.
HR és túledzés
Enyhe növekedés ChSSpokoya 5-6 stroke indikátora lehet, hogy nem a hasznosítás. Így rendszeresen méri a pulzusát reggel túledzés lehet kimutatni a korai szakaszban a fejlődését. A még nagyobb valószínűséggel lehetséges túledzés lehet kimutatni, hogy mérjük a szívfrekvenciát alvás közben. Amikor HNT sportoló 125 megállapítja, hogy edzés közben fenntartani a normális edzéstempót nehezebb, a pulzus egyidejűleg frissül. Abban az esetben, szimpatikus forma túledzés figyelhető lassú szívfrekvencia csökkenése edzés után. A következmény bekövetkezésének tünetei túledzés lehet nem csak túlzott testmozgás, hanem egyéb okok miatt. Néhány ezek közé vérszegénység, fertőzések (különösen a vírusos, mint például mononukleózis és az influenza), pajzsmirigy-rendellenességek, vese és mellékvese, zavarok a szívizom, és a cukorbetegség. Ezek az okok lehet kiküszöbölni csak alapos orvosi vizsgálat. Jó segítő elismerve a korai jelei túledzés szolgálhat a képzési naplót. Napi nyilvántartást mutat fokozott reggel pulzus, a testsúly változása vagy gyenge teljesítményt, a képzés, az azonos vagy nagyobb mennyiség és / vagy intenzitását a terhek azonnali újraértékelése a képzési program.