Minden hegy futás, skyrunning és még sok más
Tanulás az izmok ellazítására
Bár minden fizikai testmozgás nagyon fontos mértékű relaxáció és az izomfeszültség. Relaxáló bizonyos izmok a megfelelő időben az is szükséges, valamint a csökkentés - feszültség (gerjesztés). A hiányzó ilyen készségek vezet korlátozott mozgású, rendkívül negatív hatással van az eredményeket, és gyorsan gumik. Különösen káros feszültség, amikor a mozgás sebessége (a játékban helyzetekben). Itt van, hogy nagy mértékben csökkenti a maximális sebesség, a pontosság, a teljesítmény és a fejlett jellege motor intézkedéseket.
Ez az izomfeszültség okozhatja pszichológiai tényezők érzelmi jellegű (az újdonság a helyzet, a résztvevők, nézők).
Kapacitásának javítása a gyors átmenet izom stressz állapot (gerjesztett) nyugodt nehezebb, mint a másik irányba re nyugodt feszült. By gyakoriságának növelése mozgások, előbb-utóbb eljön az az idő, amikor az izom nem volt ideje, hogy teljes kikapcsolódásra, valamint az izom fáradtság.
Rapid váltakozása stressz és relaxáció könnyen megvalósítható a fogása, és dobott golyó csomagolva ugró gyakorlatok és a gyakorlatok súlyokkal, súlyok, rándulások és rázkódás rúd.
Fejleszteni a képességét, az izmok ellazítására lehet önkényesen a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a fokozatos átmenet az izmok feszült a relaxált állapotban, a kontraszt - a maximális feszültség közvetlenül a bénító.
Izomfeszülés kell kombinálni a késedelem levegőt és a légzés, relaxációs - az aktív kilégzést.
Gyakorlat elsősorban pihenésre, hogy végre hasznos edzés után, vagyis a nagyobb terhelés az egyes izomcsoportok és szalagok - állapotában jelentős fáradtság.
Ha nem tud megszabadulni a vágy egy forgalmas teljesítő mozgások, amelyek segíthetnek az ilyen trükkök: gyakorlásakor mosolygós, ének, beszéd, lehunyta a szemét, egy darabig, zenét hallgat fejhallgatón.
Végezze el a mozgást könnyen és szabadon egészségesebb, mint minden alkalommal, hogy megpróbálom a legjobb mutatnak jó eredményt.
Külön figyelmet a tanulási nehézségek racionális pihenés kell a gyermeknek adni. Megtanulják, hogyan kell elvégezni a mozgás, mintha játszani, és akkor képes lesz arra, hogy jó eredményeket elérni bármely életkorban (akár a veterán), ha őszintén törekedni erre.
Az úgynevezett autogén tréning - a képesség, hogy inspirálja a szerencse melegség, levertség, nyugalom segít elérni jelentős izomlazító, ami őket egy passzív állapot. Az ingatlan öntanuló módszer rendkívül szükséges a versenyek során kakdlya eltávolítja a felesleges gerjesztés és a teljes erejét, és a gyors helyreállítási kísérletek között, és esetleg hosszan tartó edzés, mint a maraton vagy gyalog.
Minden esetben, a képességét, hogy pihenjen tanulni. Hogyan kell csinálni - az izmok ellazítására.
Ahhoz, hogy úgy érzi, nyugodt, meleg és nehézség az izmok, meg kell előre nyúlik őket 6-10 másodpercig. Az ismétlések száma - 3-4, és a relaxációs idő közötti szünetek a feszültségek 30-60.
Az ülő helyzetben, hazudik mint ismétlés segít a jobb és gyorsabb, hogy megtapasztalják egy teljesen új érzés az izom és megtanulják, hogyan kell az izmok ellazítására.
257. törzs külön izmok a karok, a vállak, a törzs, a lábak vagy a minden izom egyidejű ülő helyzetben, majd csökkenteni a mértékét a stressz és végül lazítja az izmokat teljesen.
258. A ugyanabban a sorrendben, de egy hason fekvő helyzetben a puha szőnyegre.
259. állva felemelt kézzel, feszülten izmok a karok, ökölbe szorított kézzel, majd csökkentse a mértéke stressz egyértelműen érezni a súlyát kezét és teljesen pihentető „drop” őket alá a gravitáció hatására a vállak és le.
260. Állandó hajlítás előre, egyik karját előre, a másik hátra, ujjai ökölbe egy ököl, és nyúlik az izmokat a karok, majd lazítja az izmokat „csepp” a kéz, hogy a alapállása.
261. támaszkodva jobb oldali és a jobb térd a földre, a bal kar és a láb felvonó az egyik oldalon, talán még a törzs izmok a test, akkor az izmok ellazítására, és leesik a földre.
262. A állvány láb szélesebb, mint a váll felemelni a kezét a feje fölé, a váll és nyújtsd ki őket, majd próbálja meg gyorsan és teljesen (kontraszt), hogy lazítson és „drop” dönthető előre, emlékezve a sajátos nehézség érzést és a hő az izmok, összehasonlítva a kontrasztot a feszültségi állapot és pihenést.
263. A fő pillére fel a kezüket fel, remegés érzik a súlyát (A) legördülő (B), előrehajol, hogy továbbra is rázza (B), és végül le perec leül a teljes kikapcsolódást kéz és váll öv (D).
264. Rázó hajlított lábakkal fekvő helyzetbe.
265. Ugyanaz, mint a lábak emelkedett helyzetben, a hangsúlyt a falon.
266. Ugyanez a rack a vállán a süllyedő a béna láb, hajlítás a szervezetben.
267. Állandó abban a helyzetben, bal oldali támogatása, emelje fel a jobb lábát, az izmok ellazítására a láb és a lábszár, alacsonyabb az érzés, a gravitáció.
268. Ugyanez a gyakorlat, de nyugodt swing láb hátra, nyugodt swing láb előre, miközben az érzés teljesen nyugodt és nehéz láb továbbra mahi fokozatosan hozzáadjuk az amplitúdó a mozgás és érzés szomorúságra.
269 kezet egy partner állva, ülve vagy fekve.
270. Alternatív rázás lába egy partner, emlékezve az érzés, pihenés a combizmok.
271. Elastic jiggle fentről lefelé partner érzés a teljes kikapcsolódást őket.
272. Ugyanez a gyakorlat, miközben a partner a lábakon (A, B).
273. A ugyanaz, de tart egy partner a hátán és karfa nélküli.
274. Rázó bal válla megfelelő partner övezetben.
275. satu a felső támogatási rázza láb és a hát, úgy érzi, a pihenés a test izmait, ugyanazt a könnyű ringató.
276. Ugyanaz, de elkapta a lábát a bárban fal, érezte a relaxáció, a vállöv és a kezek.
277. állva tartókarok a falon rázza a láb izmait, a finom mozgásokat végezni a lábát a térde, hajlítás egyengetés, csökkentve tenyésztés-térd, fokozatosan egyre gyakrabban.
Álló helyzetben a 278. lépésben mozgását kezet széles amplitúdóval, amellyel a szabadság érzését, hiszen a kezek és a vállöv és fenntartása felett szabad, hogy fokozatosan növeli a mozgás.