Hogyan ülni a lótusz helyzet, ne bántsd magad, jóga blog

Mindenki, aki elindul, jóga, előbb-utóbb elkezdik elsajátítani a Padmasana, de valakinek nem sikerül gyorsan és egyszerűen, és néhány év óta, és lehetetlen, hogy üljön a lótusz helyzet, mert ez a karma.

Már a kezdet kezdetén azt javaslom, hogy megértsük, miért van rá szükség.

• Ha az előírtnál tisztán keretében jóga, Padmasana hogy szükség van mélyebb gyakorlatok, mint pránajáma pratyahara dharana, dhyána, szamádhi (légzési gyakorlatok), a gyakorlatban a meditáció, amelyben szeretne ülni egy lapos vissza sokáig. Padmasana szabályozza a mozgás energiát az emberi testben. Keresztbe tett lábbal harmonizálja az energia csatornák - jobb, nap, és a bal, a Hold (Ida és pingala nadi). Ez biztosítja a gerinc vontatási energia megy felfelé a központi energia csatorna Sushumna, a magasabb energia központ, sahasrar Chakra. Ezért légzőgyakorlatok, hogy vegyenek jobban Padmasana mint keresztbe lábait teljesen fedezi az energia áramlását, nem engedve, hogy „esik”. Így felhalmozódnak az életenergia a testben.

• Ha megnézzük a szempontból a fiziológia, a szabad mozgás a medence - szükséges feltétele az egész test és a kismedencei szervek, különösen. Mivel a medence az alapja a testünk, minden feszültség egyensúlytalanságok ezen a területen közvetlenül tükröződik az egész testet. Ha van egy ferde a kismedencei területen, akkor minden esetben befolyásolja az állam a gerinc, ami viszont befolyásolja a belső szervek működése. Szakaszos fejlesztése a lótusz lehetővé teszi számunkra is, hogy felfedje a csípő ízületek, távolítsa el a izomfeszültség a kismedencei, engedje, és pihenjen a hátad, javítja a vérellátást, hogy ezen a területen, ami a legjobb megelőzés számos súlyos betegség a reproduktív rendszer, valamint a védelem a sérülések ellen a csípő csont idősebb korban.

Azaz, ha helyesen tette, Padmasana fokozza a vérkeringést a kismedencei és a hát alsó. Keresztbe tett lábbal és egyenes testtartás ad egy erős vér áramlását ezen a területen, javítja a vérkeringést ezeket a zónákat. Az állandó törekvés felfelé tonizálja a gerinc és az izmok közé.

Fontos megérteni, hogy Padmasana - ezt a pózt a fejlett szakemberek, és ez megköveteli a zökkenőmentes és fokozatos fejlődés, hogy vannak olyan zártkörű mobilitás a csípő ízületeit. Ezért egy lótusz helyzetben adott nagyon könnyen, míg mások nehezen, ha lefut.

Szóval, mi befolyásolja a mobilitás a csípő?

• Az expozíció a combcsont fejének.

• Az alakja a csípőizületi vápa.

Ezek a három tényező, amely különleges okok kapnak nekünk a természet, és ez olyan dolog, amit nem a teljesítmény a változás. Ezért, ha rendszeresen illetékes gyakorlatban körülbelül három év, és mielőtt a lótusz még messze van, akkor valószínűleg az oka az egyes szerkezet a csípő ízületeit. És nem kell törni magát, és elkopnak a kimerítő edzések, mert mindent meg lehet szórakoztató! De ahhoz, hogy üljön Padmasana még mindig!

De vannak más okok, amelyek befolyásolják a mobilitás a csípőízület és amivel lehet dolgozni: az állam a gerinc, az ágyéki és keresztcsont, szorító érzés ezeken a területeken rontja a vérkeringést, az ízületek, ami görcsös izmok, hogy blokkolja a normális mobilitást. Ezért, amikor dolgozik megnyitja a csípő ízületek kell figyelni, hogy a gyakorlatokat a pihenésre és a nyújtás az ágyéki és keresztcsont.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a túlzott közzététele a csípő ízületek is okozhat állandó kellemetlenséget ezen a területen, és növeli a sérülés veszélyét, hogy az ízületeket. Ezért meg kell csinálni gyakorlatokat nem csak a közzététel az ízületek, hanem erősíti az a csípő körüli izmok együttes. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a szabadsági foka az ízületek.

Biztonság a fejlesztés a lótusz.

A fejlesztés során a lótusz semmilyen esetben nem lehet helyette pikkelysömör. Ez egy gyakori hiba között kezdők. Térd kifeszítem csak abba az irányba, oda-vissza, és nem egyik oldalról a másikra. Amikor a lótusz póz (vagy ászanák az egyik lábát fél lótusz), akkor nem kell semmilyen érzés a térdem. Ha van fájdalom a térd vagy a feszültség, készítsen egy könnyű változata a ászanákat. A következmények is nagyon nepriyatnyhmi. A térdízület nagyon sérülékeny, és mint általában, ha a térd beteg volt egyszer, akkor ismételje meg újra. Ne siess, növelje az intenzitást fokozatosan.

Tehát összegezve az összes fenti:

• Lotus Pose nagyon hasznos, de ugyanakkor nehéz elsajátítani.

• megközelítései fejlesztésének a lótusz fokozatosan kell a lehető legnagyobb mértékben hallgatni a szervezetben.

• Vegye figyelembe, hogy minden egyes szerkezet a csípőízület és ezért különböző vyvorotnost ízületek.

• A felkészülés a fejlesztés a lótusz kell működnie nemcsak a nyitó az ízületek, hanem erősíti az ízület körüli izmok (comb, fenék).

• A lótusz leülünk rovására megnyitása a csípő ízületeit. És így tovább! Térd ebben a helyzetben nem vesznek részt.

• A gyakorlatban fontos, hogy tisztában legyenek, amit csinálunk, és miért van rá szükség.

• Kezdés gyakorló jobb irányítása alatt egy tapasztalt oktató, a sérülések elkerülése érdekében, és biztos, hogy Ön a helyes úton.