Hogyan száradni a segged gyakorlati dietetika
Úgy döntöttem, hosszú ideig, hogy mit írok ma lesz érdekes. Égő annyira, hogy gyakran nem is kapcsolódik testépítő általában. De tekintettel arra, hogy a helyszínen olvasni, először is, az embereket érdekli a kialakulása egy szép, izmos test, én esett a választás erre a témára. Beszéljünk ma arról, hogyan szárad a segged, és a sajtó. Elvégre ő annyira cool, annyira izmos, de senki sem látja ... mert a zsírréteg, takarjuk le)))))
A legtöbb hétköznapi emberek, közvélemény-kutatások szerint, ami csak jön a tornaterem, hogy szeretnék, ha nem a hatalmas hátizmok és a lábak. És akarnak látni sovány has és fenék. Éppen ezek az izmok jár a szexuális és kiképzett test. Tehát mi tart? Miért kevesen érik el céljaikat?
Az egyik fő oka abban rejlik, hogy a gépet anélkül, hogy helyes megértése testépítés, mint egy eszköz az épület egy szép test. Az emberek jönnek be a terembe, vegyenek részt a bizonyos képzési programok tömeggel és naiv azt hinni, hogy ez elég lesz ahhoz, hogy a sovány, izmos. Ez nem teljesen igaz. Vagy inkább nem ez a helyzet.
Egyszerűen fogalmazva, meg kell anabolizmus az izmok az egyik oldalon, és a lebontás a zsírszövet, a másik kezét. Hogyan mind csak ... ..de ... Próbálja ki futás közben ugyanakkor, hogy gyorsítsák fel és lassítják. Fizikailag ez nem lehetséges. Ezek különböző folyamatok. Hasonlóképpen, az anabolizmus ütközik a katabolizmust.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy meg kell nőni a többlet kalória és fogyni szüksége van egy hiányzik közülük. Ez egy nagyon fontos pont, amelynek értéke az emberek nem értik. Képzeld azt szeretné, hogy az izomépítés, akkor meg kell enni elegendő élelmet biztosítani, hogy az építési anyagok és az energia. De ha azt akarjuk izomtömeg ... .Ez egy másik történet. Akkor kell csökkenteni az étel mennyiségét céljából a mellékelt zsírraktárak használják az energiát.
A következtetés? Izom szivattyú segítségével az edzőteremben, de tud száradni őket anélkül, hogy csökkenne a napi kalória nem fog működni. Ez az, amit a legtöbb ember hívja a diéta!
Energia - ami áthatja az egész létezését. Most nézi a monitort, és kiad egy csomó energiát a munka a tanuló, hogy fenntartsák a tartásban az izmok, a szívizom és más szervekben, talán részét tölti az energiát, szeretném azt hinni,, az agyra. Még ha megy aludni, és a szeme csukva van, ne hagyja abba a folyamat energia és hulladékok a szervezetben. Minden az úgynevezett bázis csere. Ez sok tényezőtől függ: hány éve (a fiatal fordít több energiát), hogy milyen hőmérséklet a vízbe, férfi vagy nő, és a .... Mennyi izom van.
Torkos ezek az izmok
Teljes energiafogyasztásának DAY
Ez az, amit beszéltünk az alapvető energia anyagcserét. Ez a kalória, hogy egy személy kell fenntartani annak létezését. De a napi kalória-fogyasztás két energia medence:
1. Alapvető medence (mi megy fenntartása az élet a szervezetben)
2. fogyóeszközök medence (amit egy személy tölti be a munkát)
Az edzőteremben, ez a munka, valamint a futás, gépi vezérlés, vagy rajz. Mindez - a fizikai aktivitás, vagy egy olyan munkát, energiát igényel, ami nélkül nincs semmi.
Alapul szolgáló pool állandó, de a medence fogyóeszközök, akkor növeli a teljesítményt a néhány vagy munka. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csak növeli a fogyasztható medence megváltoztatása nélkül a napi kalóriabevitelt, ha elkezd fogyni, és lásd meg a sovány a sajtó egy idő után. Ez egyszerű? Miért néhány ember?
Most akkor nyissa meg az egyik nagyon fontos igazságot. Ez a legfontosabb minden diéta. Enélkül az eredmény lesz.
Az emberek nem tudják, hogy a napi kalória. Az emberek értékelése azt szem. Bármely személynek a diéta, hogy hány kalóriát evett ma, vagy tegnap, és 95% -ában nem lesz képes válaszolni semmi más, mint egy tiszta, jól ... állítólag ... én nem enni sült ... .Nem enni 6 után, zárja édes, és így tovább. d ... .Minden ez baromság! És lehet főtt ételt napi kalória cél kétszer, milyen volt, mielőtt a „diéta”.
„Kiindulási pont” - a siker kulcsa minden diéta.
Mi az a „kiindulási pont”? Ez egy állandó mennyiségű napi kalória, amit esznek. Ez ismerete nélkül, amit nem kap egy diéta. Hogyan lehet változtatni valamit, akkor nem tudja? Láttad?
Ez a testvér rendszert. A siker minden üzleti fontos érthető módon. Ott kell lennie a rendszerben. Ma evett 200 gamma főtt rizst, és holnap után súrlódás evett 400 gramm rizs .... Nincs rendszer és a diéta az alacsony hatékonyság, mert nem tudja ellenőrizni a helyzetet. Eszik a szemet - ad, vagy egy villamos megálló ... Az én tapasztalatom, ez az oka a kudarc fő oka minden étrend. Értsd meg, és akkor lesz a mester a zsír tartalékok.
Honnan tudod, hogy ő „kiindulási pont”?
Tánc a „kiindulási pont”
Ok, most mit csináljak vele? Semmi sem lehetne ennél egyszerűbb. Most már csak korrektiruesh a napi kalória, és így korrektiruesh folyamat zsírégetést a szervezetben. Nos, ez volt minden elmélet. Nézzük egy konkrét példát a gyakorlatban.
Például, tettünk maguknak állandó diéta alapja élelmiszerek, mint a rizs (szénhidrátok - energia), csirkemell, tej fehérjeforrás.
Ez a diéta a következőképpen néz ki.
Reggel és a hírekben nap főzni, saját élelmiszer, amit megeszik. (Példa alább)
1. Egy pohár rizs (200 g).
2. 500 gramm. Főtt csirkemell
3. 1 liter 1, 5% -os tej
4. zöldségfélék korlátozás nélkül (fiber forrás)
Lehet, hogy nem 200 gramm. Rice. és például 400 ° C. Ha egy nagy fiú, vagy egy gyors anyagcserét ... Meg kell becsülni. ahogy azt fentebb már említettük, az egyes ( „Starting Point”).
Itt vannak készülve mindezt. Most a feladat, hogy enni egész nap. És több, mint az étkezések számának oszthatja meg annál jobb. Így elősegíti az anyagcserét még.
Olyan szabályok fogyókúra:
[] Több, mint a tervezett ott nem lehet (messze. A jövőben meg fogja tanulni, hogy úgy érzi, az áramlás és az érkezés a kalória, és megengedheti magának kishkobludit a normális tartományon belül)
[] Ábra
Krutyak illetékes regisztrációs