Hogyan lehet megszabadulni a félelem és csökkenteni az aggodalom
Az megnyilvánulása ezeknek a negatív érzelmek miatt lehet egy adott helyzetben, például egy vizsga, egy hívást, hogy a főnök, repülés vagy utazás a metrón, és talán semmi sem motiválja, és előfordulhatnak a tudat mélyén, elfog gondolatok egyre megfosztott akarat és a józan ész .
Számos módja van, hogy kezelni.
1.You is elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okozhat.
2.Can megszabadulni a félelem, hogy az alkohol.
3.Can menni az orvoshoz, és kap egy receptet szorongásoldó gyógyszereket.
Mindezek az intézkedések a következőkre korlátozódnak: megszünteti a negatív érzelmek csak egy ideig, vannak mellékhatásai, és nem teszik lehetővé a helyzet a végére. És a végén a félelem és a szorongás válik egy betegség.
Szerencsére vannak relaxációs technikák, teljesítő néhány egyszerű relaxációs gyakorlatok megszabadulni a kellemetlen jelenség, mint a félelem és a szorongás. Ezek a gyakorlatok lehet használni, mint egy riasztás, és megakadályozzák terror, valamint közvetlenül a helyzet előfordulásuk.
Az első gyakorlat az úgynevezett tibeti módszer. Ez a gyakorlat elősegíti a pihenést, amelynek célja, hogy elérjék a pihenést. Ha valaki nyugodt, szorongás és a félelem visszahúzódni.
Mi pihenni csak egy arc.
Az a személy, akit mi magunk védelmében, amelynek segítségével elrejteni az érzéseiket, akik elnyomják az igazságot, kidobnak hamis. Ez mindig a munkahelyen, a feszültséget.
Nem nagyon nyugtató és nem engedjük, hogy pihenjen. Engedd szabadon. Adjunk pihenni.
Palm tesszük az arcon, mint egy maszk. Ne nyomja, ne nyomja, hüvelykujj mögött fülcimpa, bőr tenyér enyhén olyan személyt érint, hogy a hangulatát, és érintse meg a meleg kezét az arcán.
Shoulders magukat leszáll, nyak gyengíti az a személy, beleesik a tenyerével, könyökök megállapítják a mellkasán.
Testtartás szomorúsággal és kétségbeeséssel valójában azt jelenti, nekünk most egészen más - nem kell úgy tenni, mintha, akkor ad egy arc és lélek pihenni. Napruzhenny örökre fül alatti góc kenhető. A homlok simítjuk ujjai, szája nyitva, puhító az ajkak, a szemhéjak és a szemöldök elutasítja.
Öt perc ülni és lélegezni.
Zártuk az arcát a nyilvánosság számára. Nem látott senkit. Nem kell törzset, puha tapintású kéztámasz védi minden zhilochki az arcon képes oldani, pihenni.
Óvatosan lélegezni. Nem kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az arca nyugodt. Nagyon nyugodt.
Az érzések, hogy elnyomják, megjelent a vadonba. Néhány ezen a ponton kezd sírni.
Emotion jönnek a felszínre. Rejtett, elnyomott, megnyílik. Érzések kimennek. Akkor beszélhetünk nyugodtan vele.
Nem akarom, hogy a kezét az arcáról. Sokat elrejteni. Mi lehet pihenni.
A felszabadult érzést már nem vagyunk aggódik.
A második gyakorlat az úgynevezett „Hallgassa meg a nevetés a szív”
Mi lehet hallgatni a hangot szervek a test, hogyan sírnak és nevetnek.
Üljön le, pihenjen, hallgatni a tested.
Mivel a hangja a szervek?
A hang lehet bármilyen. Amit hallani. Például:
- A fej, mint egy méhraj.
- Neck mint susogó levelek.
A szív az eső az ablakon.
- gerinc - creaks. Nagyon kellemetlen. Fájdalmas. Milyen régi vödör.
Orgonát, amelynek hang kellemetlen neked, figyelj egy kicsit. Valami baj van. Ülni és hallgatni. Itt vannak a gerinc nyikorog. Amit nyikorog? Nyikorog, mert hátfájás. Hallgasd figyelmesen. A hang fokozatosan fog.
Először is, a vas nyikorgó.
Aztán a bejárati ajtót.
Ezután az ablaktörlők a pohár a gépet.
Aztán a hó nyikorgó alatt a csizma.
Te csak ülj vissza, és hallgatni a hangot a tested. És az a tény, hogy nyikorgott, leáll, és a fájdalom elmúlik, és minden hang a tested tetszik, és pihenni.
Tudod hallgatni, hogy a tested nevet és sír.
Ahogy ma a testünk? Egyszerű, szórakoztató, szomorú?
A fej most hallgat. Óvatosan, halkan.
Gége mosolyog fáradtan.
Belly valami szomorú. Hallgatni. Beszélj vele, mint egy gyerek prihvornuvshim. Obnadezhte. Várja meg, amíg mosolyog.
Ennek eredményeként a hallgatás és a hang változások, érzelmi színezés szervek teljes test energiája nő. Jön egyfajta könnyedség, a szabadság, és néha - súlytalan repülés.
És akkor nem veszi észre ahogy egyre nyugodtabb.
A következő három gyakorlat - a légzési technikák, egyszerű, jó, hogy el lehet végezni bárhol, akár a legzsúfoltabb.
A harmadik gyakorlat az úgynevezett „Lélegezz gyomorban.”
Meg kell tenni a hasa bal vagy jobb oldali, akkor is, ahogy kényelmes. A bejáratnál, hogy a gyomorban van fújva - emelt kézzel, kilégzés has leereszt - kézzel süllyed. "Top - down", "fel - le." Lélegezz, maradjon karját, és ismételje meg „le - fel” 40 Elég az ilyen mozgások az állam megváltozott a nyugodt.
A negyedik gyakorlat az úgynevezett „éberség a légzés”
Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy lélegzik az egyik orrlyukba és ki a másik, és így tovább, felváltva:
1) belélegezni a bal orrlyukon - kilégzés a jobb oldalon;
2) belélegezni a jobb orrlyukon keresztül - kilégzés a bal oldalon;
3) belélegezni a bal orrlyukon - kilégzés a jobb oldalon;
4) belélegezni a jobb orrlyukon keresztül - kilégzés át a bal oldalon;
5) keresztül lélegezni mindkét orrlyukába - kilégzés révén mindkét orrlyukba. Ezután indítsa újra.
Ehhez a gyakorlathoz, akkor igénybe sok helyzetben és teljesen átlátható a többiek. Fókuszban a képviseletét a folyamat légzés segít húzza a külvilágtól, és lefordítani a figyelmet befelé. Ez megelőzi a pihenés, és segít neki.
Az ötödik gyakorlat - etoTehnika „Shar”
Csukd be a szemed és képzeld előtt egy könnyű teniszlabda.
Lélegezz be - és a labda lassan és egyenletesen emelkedik a közepén a gyomorból a torkán.
Kilégzés - golyó és óvatosan leereszkedik.
Lélegezz be - lassan és fokozatosan emelkedik, kilégzés - lágyan és finoman leereszkedik.
Üdvözlettel, klinikai pszichológus, hipnoterapeuta Lydia Shumin
8.903.611 56 48
Skype. Lidia Shumina