Fut a hideg évszak, a távon
Ha futás lett a kedvenc szokása az Ön számára, majd a hideg időjárás nem változik az életmód. Az eredmény a téli futás nemcsak erőt egész nap, jó alakú, hanem egy nagy immunrendszer miatt edzés.
Ruházat kell fény, nem akadályozzák a mozgást, és több rétegből állhat:
Rétegszám 1 - könnyű lélegző fehérnemű (a melegebb hónapokban - ingyenes, és a hideg hozzáadjuk szerelvény szigetelt fehérnemű)
№ 2 réteg - szigetelő ruházat típusú pulóverek vagy pulóverek (kocogásra hűvös és hideg időjárás)
Réteg № 3 - kabátok és a Coats (eső és a szél elleni védelem)
Meg kell jegyezni, hogy az őszi-téli időszakban, egy rövid nappalok és a jég. Győződjön meg arról, hogy a sportruházat voltak reflektorok, és minél több, annál jobb. Ügyeljen arra, hogy a felmelegedés a medencét.
Amellett, hogy a kényelem, lélegző és sokk-abszorpciós téli cipő legyen meleg, ne érje víz (láb mindig szárazon kell tartani), és nem csúszik nedves és jeges felületeken. A legjobb, hogy válasszon egy speciális sport cipő trail-ranninga (futásra, vagy nehéz terepen a járdán) a futófelület egyedüli vízálló és „lélegző” membránnal.
Hat és kesztyű van szükség, és a metsző hideg - egy maszk vagy sálat. Egyes futók enyhe időjárás sapka helyett egy széles perem ugyanabból az anyagból, mint a kupakot. Ő elég jó, hogy megvédje a leginkább veszélyeztetett helyeken - az elülső része a fej és a fülek.
Minden kitett területeken a test ajánlott kezelésére védőeszközökkel legalább tizenöt percet, mielőtt kimegyek. Arc borított vékony réteg krémet, ajak - higiéniai rúzs (vannak olyan férfi higiéniás rúzs).
Elején a képzés jobb futtatni a szél ellen. Először is, miközben még mindig tele van energiával, a szél további terhet jelentenek az Ön számára, másrészt, hogy visszatérjen a szél lesz melegebb. Tény, hogy nem számít, hogy hol fut a tél, fontos, hogy folytassák tanulmányaikat, hogy ne veszítse formában.
Amikor fut a hideg évszakban a szervezet költ több energiát, mint amikor a képzés nyáron vagy kora ősszel úgy. Csökkenti az idő: minél hidegebb van, annál rövidebb kell futtatni. Mindenesetre nem tartózkodhatnak kipirult, izzadt állapotban, fizikai aktivitást. Így ellenőrizni a távolságot a lehető legközelebb a házhoz, hogy azonnal menjen meleg helyre.
Télen próbálja lélegezni az orrán keresztül. Megy tovább, mint a száj légzés, az orr áramlási útját a levegőben egy kis időt, hogy felmelegedjen, és bejut a mélyebb részeken a légutakat - a gége, légcső és a tüdő - nem is olyan hideg. Ha belélegzi a szájon keresztül, a levegő nem volt ideje felmelegedni és SuperCool tüdőben.
7. Lehet inni a vizet?
A rövid téli fut gyakorlatilag fordul elő a test szinte nincs szükség a víz. Még egy órás jog, akkor nyugodtan menjen víz nélkül. Ha továbbra is folytatni kétséges, hogy a szervezet nem lesz elég a folyadékot, hogy kocogás néhány korty meleg vízzel.
8. Hogyan kell a képzést?
Miután a futás, ne álljon a hidegben ugyanazt a ruhát, hogy ne megfázni. Ugrás egy meleg szobában, átöltözöm azonnal, hogy egy zuhany és dörzsölte szárazra egy törülközőt. Célszerű, hogy igyon egy csésze forró tea - akkor gyorsan felmelegedjen, és helyreállítsa a folyadék ellátás a szervezetben.
Jogging lehet mindenütt, egész évben, és a legkülönbözőbb időjárás. Tól fut levegő hőmérsékleten mínusz 20 fok, persze, el kell kerülni. De ha a hőmérő esik ezen a szinten - szívesen az utcán!