Cardio és erősítő edzés a fitness és a testépítés

A döntés, hogy vegyenek részt a sport elfogadják! Hétfőn vagy a múlt héten, talán - van egy pár hónapig vezet az aktív életmód. Most el kell döntenünk: cardio vagy súly képzés alapját képezi majd a sportélet. Vagy talán hasznos számunkra, és akkor, és több? Próbáljuk megérteni a kérdés ... És nézzük meg, hogyan a nők helyzetét és a férfiak ...

A gyönyörű emberiség felének, különösen a kezdők általában nincs kétségek - micsoda kérdés, persze, cardio!

Hogy mást is fogyni, ha nem keményen dolgozni jó alakítására, aerobic, különféle intensives vagy a tánc? Egy remek hely kezdeni, főleg, ha élvezni dinamikus edzést. Ezen kívül, jól felépített órák lehetővé teszi a szervezet számára megfelelő alkalmazkodás - szív és az erek megszokja az új terhelések, az ízületek és izmok erősebb.

Rendszeres gyakorlat bármilyen aerobic - lépés, tánc, csúszda aerobik - lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban, fejlesztése a koordináció és az állóképességet. Amikor a szervezet elég ahhoz, hogy erősebb és megszokja a stressz - akkor folytassa intenzívebb formái aerob testmozgás:

• boksz aerobik,
• tai-bo,
• Szivattyú aerobic (gyakorlatokat minishtangoy)
• komplexek Super Body (aerob testmozgás + bekapcsolás minden izomcsoport)
• Interval (összetett lépésben aerobic erőt gyakorol az összes izomcsoportok a komplex).

Az ilyen típusú képzések kombinált aerob és a teljesítmény terhelés. Így megkapjuk a maximális hatást gyakorol a test - a vonat a szív és az erek, dolgozunk a fő izomcsoportokat. Ennek eredményeként - kapunk egy szép izmos megkönnyebbülés és kiváló fizikai állapotban.

Szerelmeseinek bevált módszerek aerob testmozgás - az egész sor modern cardio szimulátorok. futópad, szobakerékpár, taposó, ellipszoid, és tömege változataik. Képzési programok már a memóriában. Csak akkor jönnek, és elkezd gyakorolni!

De nem szabad figyelmen kívül hagyni az erősítő edzés. Ha már részt vesz egy hosszú idő, és az álom komolyabban javítja a test, azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét - akkor szüksége van itt. Ez lehet a képzés az edzőteremben. vagy csoport osztályok megfelelő profilt. A legfontosabb dolog - ők alkotják az izomtömeg, így a szervezet nem csak karcsúbb, hanem a megkönnyebbülés.

Mi az előnye az ilyen képzés? Ha a százalékos izom a test (mint a zsír százalékos) növeljük - gyorsabb lesz az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget, és nem csak az edzés alatt, és nyugalomban, miközben feküdt a kanapén. Ami nem ok arra, hogy válasszon ebbe az irányba, a jövő javulás? Illetékes recept koktél „cardio és súlyzós edzés” lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy egyéni megközelítés elérése az ideális megjelenést - fogyni, vagy növelje a hangerőt, hogy a forma a megfelelő helyeken.

Most nézzük meg a férfiak azt korábban javasolt kérdést. Hogy a férfiak inkább a fitness és nagyobb tendenciájával aerob edzés vagy testépítés és hajolt dolgozó súlyos, impozáns lift súlyokat?

Ha azt szeretnénk, hogy a jó egészség, az erős immunrendszer, mindig jó fizikai állapotban lévő, kiváló sportos és hipertrófiás izom tömege és formája, hogy mit, akkor természetesen az első lehetőséget választja - fitness. Itt szinte minden ugyanaz, hogy már korábban tárgyalt a nők által a képzés: aerob, kardio és gyakorlatokat könnyű súly kagyló és telítetlen. Folytassuk egy ilyen programot, keményebben dolgozik, és boldog leszel.

De, ahogy már bizonyára kitalálta, a legtöbb ember inkább, mint az imént, nem fitness - és a testépítés. Azt akarják, hogy a „bankok” - nagyobb, szélesebb váll, hát, és egy hatalmas darabos, izmos testet. És minél több a hegyek között - annál jobb. Nem ez az álom minden ember?

Ez az oka annak, hogy pazarolja a drága időt néhány dolgot, mint a szív és az aerob edzés. A modern ember sem az időt, sem a vágy - így támaszkodjon a bár és súlyzók, lóg rajtuk megfizethetetlen komplikáció. És egy nagyon jó ok! A tudósok már régóta bizonyított egy fontos alapigazság, ami általában elhanyagolt vadonatúj testépítők: folyamatosan dolgozik nagy súlyokkal, változó a hangsúly a képzés fejlesztése irányába az erő és a folyamatos figyelmen kívül hagyása aerob testmozgás, azt kockáztatja, hogy „keresni” súlyos betegség, és talán még egy csomó betegség! Az a tény, hogy tyagaya vas, edzel inkább csak a test (izmok és izomrendszer), és valójában a szív, a vérerek és a tüdő is kell edzeni, hogy azok ellenállnak nagy teherbírású intenzív terhelés. Hogyan vonat ezeket, fontos az egészség összetevőit testünk? - Csak nem kardio és az aerob edzés!

Ne feledje, a legfontosabb szabály: az aerob összetevője az edzés kellene nem kevesebb, mint 25% -a az összes betervezett idő testmozgás. Ez az a mód, a képzés segít, és akkor nem kell félni a szív és az általános egészségi állapot.

Mint látható, kedves olvasóink, aerobiktól nem segít! És akkor is, ha a választás - testépítés, teljesen enyhíti cardio pajzsok csak nem éri meg. Csak képzett kombinációja a mindkét komponenst vezet sikert és jó egészséget és hosszú életet. És, hogy az egyik az előtérben, és a második - még egy nagy kérdés. Nos, általában, nem számít, milyen a fizikai aktivitás választhat alapjául - azért, hogy az illetékes megközelítés pozitív hatással van az egészségre és a jókedv - garantált. Nos, a vizuális eredményeket is, nem tart sokáig várni. Ezért megy előre, próbálja kombinálni!

Nos, végül azok, akik nem akarnak menni fitness klubok, és megérett beérett, vagy átalakítani a lakást, vagy házat az edzőterembe - ez a közelítő árakat szimulátorok. úgymond, minden ízlésnek. Most ez tényleg időmegtakarítás és a vonat otthon!

Kapcsolódó cikkek

• „Piramis” módszer, erősítő edzés hatékonyságát és alkalmazási