Bekötése súlyzók fekvő
Bekötése súlyzók fekvő
Tenyésztési súlyzók fekvő - ez odnosustavnoe (izolált) gyakorlatok fejlesztésére az izmok a mellkas. Ezzel szemben a prések, amely mellett működő, a vállízület, továbbá a könyök, ebben a gyakorlatban csak részt a vállízület. Ezért ezt a gyakorlatot, akkor nem kap munkát nehéz súlyokkal, de működni fog a mellizmok dot.
Csakúgy, mint a pásztázó üzemmód, ezt a gyakorlatot, akkor a hangsúlyt, hogy különböző részein a mell miatt a lejtőn a padon. Ha a dőlésszög a padon, hogy egy pozitív, akkor az elrendezés súlyzókkal a lejtőn. tolódik a hangsúly a mellkas felső részén. Az optimális dőlésszöge nem több, mint 30 fok, egyébként a legtöbb terhelés fog enni vállát. Ha egy negatív dőlésszöget, a terhelés tolódik az alján a mellkas.
Tippek és árnyalatok
1. Amikor lefekszem egy padra, próbálja, hogy dobja a lábát rajta, ezért kerüljük hajlító a derék, ami megkönnyíti a munkát a melluszony. A kihívás a testépítésben, nem egyszerűsíti és bonyolítja a munkát az izmok. Blades kell tartani együtt, és tartsa ebben a helyzetben, akkor a váll nem megy oda-vissza, és ez lehetővé teszi jobban érzi magát a munkát a mellkas.
2.Staraemsya feladja párhuzamos a padlóval, és ha alá csökken, akkor lehet, hogy jelentősen nyúlik az izmok és szalagok, valamint a kár. A legjobb pozíció nem hozza össze a kezét, mint a tetején terhelést eltávolítjuk a mellkasi és felfekszik az ízületek. A mi feladatunk, hogy a munkát a 2/3 amplitúdó, így mi folyamatosan tartani a terhelést a dolgozó izmok.
3.Obychno problémás mellkas területén, akkor a felső és középső. Tehát, hogy a vonat közepén a mell-, mégpedig egy belső, alsó részét, majd a kezében intelligenciát forgatása kis ujjai össze és hozza össze a kezét. Ellentétben az előző bekezdésben, meg kell működtetni a teljes körű mozgás, de tekintve, hogy akkor kapcsolja be a kis ujjai, és csökkentik azokat a mellkas közepén.
4.Your feladat nem egyszerűen végre egy bizonyos számú ismétlést, és kidolgozza a cél az izmok, és erre szükség van, hogy nem csúcs összehúzódás. Csökkentésére irányuló karok felső helyzetben erővel nyomja össze a mellkas izmait. Meg kell ellenállni mind a tömeg, és még annak érdekében, hogy tovább csökkentse az izom.
5.Hot és van egy beszédet a gyakorlat súlyzókkal, de ez az elrendezés kisebb lehet a crossover blokk. Tekintettel arra, hogy a vektor terhelés mindig megy az egyik oldalon, ez a gyakorlat sokkal jobban edzője az egész mellkas területén. A súlyzó felső helyzetben a terhelést ki, de kötelekkel éppen ellenkezőleg, ezért tenyésztésre egy crossover, véleményem szerint, a legjobb a meglévő vezetékeket. Ha mögött a belsejében a mellkas, akkor ez a gyakorlat az Ön számára.
Amikor a tenyésztés súlyzók hazudik?
Normális esetben ez a gyakorlat után lehet elvégezni az összes alapvető fekvenyomás a mellkas „lehúznak” a dolgozó izmok. De van egy másik nagy lehetőség, hogy végre ezt a gyakorlatot az első számot. Ez a módszer az úgynevezett pre-kimerültség. Ez kiválóan alkalmas azoknak, akik zhimah bármilyen rossz érzés mellizom, vagy bárki, zhimah első dolog kikapcsolja a váll és tricepsz. és a mell friss marad. Így vezetékek súlyzók fekvő előtt zhimami, mi így is elfáradt a mellkas és a tricepsz és a váll is friss, amely továbbra is a szkennelési mód, először kapcsolja ki a mell.
- Keverés kéz a szimulátorban
- Csökkenése a kezében a crossover
- Minden, ami a pad súlyzó fekvő
- Pad Hummer
- Fajták fekvenyomás bár fekve
- Pulóver egy súlyzó
- Tenyésztési súlyzók állás
- Különböző típusú fekvőtámaszt
Árnyalatok tenyésztés súlyzók fekvő
Bekötése súlyzó fekvő Tenyésztési súlyzókkal fekve - ez odnosustavnoe (izolált) gyakorlatok fejlesztésére az izmok a mellkas. Ezzel szemben a prések, amely mellett működő, a vállízület, továbbá a könyök, ebben a gyakorlatban csak részt a vállízület. Ezért ezt a gyakorlatot, akkor nem kap munkát nehéz súlyokkal, de működni fog a mellizmok dot. Szintén [...]