Andrew Erlich, „Elvesztettem 20 kg, és újra megtanulta, hogyan kell kötni cipőfűző”

Vállalkozó. A tulajdonos a tervező iroda VINTAGE GARÁZS.

Én 30 éves. Én egy szép, karcsú, rozovoschoky fiú. Tömeg 125 kg. A lépcsőn, azonban nehezen mászni. Has lefelé lóg a lába. Ha sokáig ül egy széken, lába elzsibbadt. Feleség szenved, és alszik füldugóval horkolás lehetetlen ér. És el is felejtettem, hogy a jó éjszakai alvás. De kiadós. Tartsuk. Néha hordom a fűző. Munkahelyen - a siker. Mindenki szereti. Feleség - a szépség. Az autó jó, a lakás saját. Nos, mit akarsz? És akkor - bumm! Csipkés nem köti!

Hogyan kezdődött minden

1979. Születtem és elkezdtem intenzíven hizlalt. Mikor volt ez. Minden a legjobb - a gyermekeknek. Bun kalóriatartalmú joghurt palack. Aztán a kilencvenes években. Snikers, sör, gyümölcslevek porok. Mint a legtöbb gyerek 70-80, nőttem fel amerikai filmek, sőt, az ugyanazt az álmot. Gondolatok a sikeres élet fehérgalléros - ez drága cigaretta, sör kollégáim minden nap, pálinka és whisky pénteken. Mintegy kebab és a hamburgerek nem mond semmit: ez lett a szertartás.

Ha azt mondjuk, hogy én még nem próbáltam, hogy lefogy előtt, hogy semmit sem mondani. Megpróbáltam. Sokszor. És én éhezik. És tabletták teák ivott, amíg rájött, hogy dolgozni, mint egy hashajtó. Könyvet olvasott egy tucat. Még beöntés készlet, bocsáss meg, Uram. Semmi sem segített.

De egy bizonyos ponton rájöttem, hogy úgy tűnik, a probléma nem az étrendben. Van valami, amit csinálok rosszul. Nos, majd végül úgy döntött: nem szabad ülni a diéta és életmód változás.

Miért iszik sokat, enni zsíros és sült? Miért esznek éjjel? Nem találtam választ. De tudtam, hogy mit akarok. Mivel az egészséges és szép - ebben az időben. Élő hosszú és példát mutatni, hogy azok a gyerekek, unokák és dédunokája -, hogy kettő. És végül, a saját, anélkül, eszméletvesztés kötni cipőfűző. És úgy döntöttem, én vékony. magas és vékony, akkor még jobb, kék szemű, szőke, de erről bővebben később.

Tehát elkezdtem fogyni

Először is, rájöttem, hogy a legnagyobb problémát hozunk létre magunknak. A legerősebb az ellenségem - ez volt számomra. És a legérdekesebb az, hogy az életmódunkat, szokásainkat és vágyaink határozzák meg az államot. Programozott minket.

Leszoktam a dohányzásról. Csak úgy. Egy nap. Meg kellett szokni a dohányzásról cég. Aztán ott volt a probléma az alkohollal. És ez volt, hogy korlátozza a fogyasztást. Ezután először jártam az edzőteremben. Ezelőtt az ott felsorolt ​​három évig. Számomra úgy tűnik, a menedzserem az edzőteremben nagyon meglepődött, amikor meglátott. Talán nem is számít rá. Képzeljük csak el, hány ember, mint én: aki megvette a jegyet, de én még soha nem járt egy tornaterem. Én alapvetően tekertem kerékpárral. Valahol egy óra egy nap. Megcsináltam kemény, heti hat napon. Átnéztem az összes sorozat abban az időben.

Is meg kellett változtatni az étrendben. Kötelező reggeli, ebéd legkésőbb este hat. És ami a legfontosabb - meg kellett változtatni a rendszert. Korábban azt kapnánk fel a munkát, mert nagyon későn ment. Jellemzően a késői és nagyon szűk a vacsorát. Ennek eredményeként, a reggel felébredsz álmos és nem éhgyomorra. Most már értem, hogy a szervezetnek szüksége van a pihenésre éjjel. És a gyomor nem kivétel. És akkor nekem ez volt a kinyilatkoztatás.

Nagy nehezen, az első hónapban elvesztettem 10 kiló. Ez volt a siker. Örültem, mint egy gyerek. Ez a közlemény a családom. Munkahelyen, lettem hős. Tanácsot: „Hogy van”, „Mi a teendő?” „Lehet, hogy egy sört szárny? Ugyanakkor, és mondja el. "

Aztán észrevettem egy nagyon érdekes tény: kezdtem újra tanulni az íze a termékeket. Alma lett édes, nem savanyú, hús - finom nélkül ketchup. De brokkoli is lehet enni. Este már kimerült kapcsolatban korai emelkedik. Ez mentett meg az éjszakai ivás muri munkatársaival. A többség a meghívók visszautasítottam, mert a fáradtság. Akaraterő semmi köze hozzá.

Az elkövetkező nyolc hónapban, elkezdtem szedni. Megettem az összes ugyanazt az ételt, csak nyúlt hat fogadások. Például az ebédnél - csak levest és salátát, és négy órakor délután egy főétel. Kiszedtem az összes cukor.

Az első nyolc hónapjában súlyom közeledett a szint 89 kilogramm. Meg kellett változtatni ruhát többször is. Nagyon megfiatalodott. Árnyoldala: kezdtem fagyasztható. A zsír eltűnik, és az izomtömeg. Nem szeretem magam. Nyomás csökkent. Ezt később kifejtette, hogy az orvos, ez volt az oka, hogy a szervezet hozzászokott pumpáló több vér mennyisége.

Félbeszakítása és betekintést

Súly 89 kg maradt körülbelül egy év. Én nyugodt. Sport elhagyta az útszélen. Majdnem jól szervezett élelmiszer és a fiatal szervezetben, valószínűleg inkább támogatják az egy darabig. És ott volt a nyaralás ...

Szeretek tört. Néhány négy hónapig kerestem 20 font. Ez brutális volt. Ettem, mintha éhes örökre. Ez volt a folt. Ismét egy új szekrényt, és én vagyok a határán depresszió. És akkor végre megértettem, mit jelent a kifejezés „Mi vagyunk, amit megeszünk.” Nem lehet kezelni fogyás folyamatát, mint a kezelés folyamatában. Maga vagy okos vagy szép - úgy dönt. Ez olyan, mint egy kinyilatkoztatás.

Élelmiszer - ez csak az üzemanyag. És minél magasabb a minőség lesz az üzemanyag, annál tovább fog szolgálni a motort.

Sőt, a kárt teszünk az alkohol is. Ez nem indokolja az öröm, amit állítólag kap egy a felhasználás következtében.

Nos, akkor ez az, ami történt. Vettem magamnak végre. Senki azonban nem hitt nekem. És ez volt az egyetlen ember, bízhatok. És kit láttam a szikra bennem, hogy égett a szemem. Ez az ember - magam. Ha nem tudok csinálni, ahogy én akarok lenni, senki sem nekem nem.

Így megváltozott a hozzáállás, hogy a probléma a túlsúly. Én nem a fogyás. Csak most élőben másképp. Saját reggel kezdődik 05:00. Amíg én reggeli elkészítése, van ideje elolvasni egy könyvet. Hét órakor voltam az edzőteremben. Lefekszem kilenc órakor este. A gyerekeim kezdtek nézni rám, és most is képzett. Van egy csomó szabad időt töltök ez a családommal. A dilemma, hogy hová megy és mit enni, nem: úgy döntünk, egy utcai sport, sportegyesület stb.

Ma a súlya 105 kg. És azt lehet mondani, hogy ez az én kényelmes tömeg, nem horkol, és tudom kötni magam fűzők!

Akkor valószínűleg kíváncsi, hogyan csináljam? Adok öt szabály, hogy segítsen nekem az életemben.

1. A napi rutin

A szervezet a nap múlik szinte mindent: hogyan működnek és hogyan pihenni. Ismerje meg tartalékokat és lehetőségeket.

Számomra, mint kiderült, a legjobb időt az elején a nap - ez 5:00 reggel. Ezért öt? Nagyon egyszerű: ez közvetlenül kapcsolódik a sport. El kell készíteni a reggelit és naponta legalább fél órával edzés előtt. És mivel a képzési kezdtem hét, akkor nincs lehetőség. Van két óra szabad időt, és töltse meg az olvasást.

Minden szellemi munka én reggel. Az egész rutin bízom a második félévben. Én azért adok találkozó és egyetért velük ebéd előtt, mert tudom, hogy miután már nem vagyok képes gondolkodni produktív.

Sleep Lefeküdtem kilenc órakor este aludni tartott nem kevesebb, mint hét és fél órán keresztül. Biztos vagyok benne, egy álom - ez egy nagyon hatékony eszköz, és fel kell használni a legnagyobb.

2. Hálózati

Ahogy már mondtam, én szervezett hat étkezés. Nem eszem sült. Az akvizíció gőzhajók és főzési Multivarki már nem okoz gondot. Nem eszem sokat zsíros hús. Szinte nem isznak tejet, cukrot, lisztet termékek teljesen kizárni. Minden kapcsolódó szénhidrát - az első felében a nap. Észrevettem, hogy a hatalom a kisgyermekek szervezett ezen elv szerint. Akkor miért kell változtatni valamit a felnőttkorban?

• 05:30. Könnyű reggeli. Nuts vagy egy kicsit kása a víz.
• 9:00. A fő reggelivel. Omlett salátával.
• 10.30. Gyümölcsök.
• 00:30. Ebédet. Zöldségleves, plusz hús vagy baromfi zöldséggel. Minden, ami a húst, mindig jól főzött, és vágott. Meg kell szeretni a gyomrot, és segít neki. Ha nem akarja vágni a húst, majd nagyon óvatosan rágni.
• 16.00. Délutáni tea. Ez lehet egy növényi lábas, sült alma, saláta.
• 18:00. Vacsora. Halak és párolt zöldség.

Ügyeljen arra, hogy több vizet inni. Legyen ez a szabály, hogy igyon egy pohár vizet - lehetőleg meleg - minden étkezés előtt.

Én nagyon ritkán eszik szabadtéri éttermek és kávézók. Azt a következtetést vonta le, hogy nem tudtak nekem ennivalót, amit kell. Idővel elkezdtem többet enni zöldséget. Főzök otthon, és próbálja meg, hogy az élelmiszer-termoszok. Eleinte nehéz volt, de én megszoktam. Különösen úgy, ahogy a szakács, sem étterem nem tudott főzni.

Annak ellenére, hogy a diéta úgy tűnik, nagyon bonyolult, higgye el, hogy nem. Én nem megszállottja étrend és enni egy szelet tortát biztonságosan a születésnapján.

A legfontosabb dolog - ne pazarold termékek nélkülözhetetlen eleme a napi étrendet, és nem tartja a szemét a hűtőszekrényben.

Ötször egy héten héttől nyolcig reggel. Általában arra törekszünk, hogy az edzés nem tart tovább, mint 40 perc. Ez elég ahhoz, hogy lefogy, és ne legyen. Edzés után, akkor ne húzza a lábát, akkor könnyen repülnek ki a szobából, mert még mindig van egész nap dolgozni. A fúrógépet vagy úszni két kilométerre elhagyni a kimenet.

Hidd el, 40 perc egy nap egy bizonyos izomcsoport elegendő. És biztos, hogy pihenjen. Tartson szünetet. A legfontosabb dolog -, hogy az alak és mindig bízik a saját képességeit.

4. Comfort súly

Kényelmes tömeg - ez nagyon szórakoztató dolog. Az a tény, hogy a 50 kg-ot másképp néz ki. Ezért ne nézd meg a skála. Nem törekszik a referencia súly, mint a könyvben. Ő mindenkit.

Sokkal jobb, hogy figyeljen a légszomj, ha volt korábban. A ruha mérete. Egészségi állapotát. Mood. Ügyeljen arra, hogy magad.

5. Szeresd magad és szeretteit

Töltsön több időt a gyerekekkel, férjek, feleségek, és a szülők. Az első és legfontosabb, amire szükség van, hogy egészséges legyen.

Minden hétvégén a tavaszi, nyári és kora őszi, haladunk az egész család kerékpárok. Közvetlenül a város központjában. Étel, betette egy termosz élelmiszer - és előre. Van három gyönyörű gyermek, és nagyon izgatottak vagyunk utazik. A töltés az elevenség és a fizikai aktivitás a tetőn keresztül. Ezen kívül, mi látnivalóinak felfedezésével.

Miután élő 36 éves moszkvai, meglepődtem, hogy észre, hogy nem ismeri a várost. Ugyanakkor a nyaralás mindig élvezem városnézés. Tehát miért nem indul el szülővárosában, és nem egyesíti városnézés pihenés és a sport?

Ez csak az egyik tanulság. Mi is a vonat az utcán, focizni és a tenisz, és általában mindent megtenni, ami jó a testnek és a léleknek. És ez az én legnagyobb eredménye. A családom ad nekem energiát és inspirációt.

Tudom, hogy a példa azt mutatja meg nekik, hogy ha akart valamit, akkor biztosan sikerülni fog.

következtetés

Ez nem a történelem vége, még csak a kezdet. Készülj fel egy pozitív változás a szervezetben és az egészség. Nem lesz gyors, de nagyon szórakoztató. Lesz újra felfedezni magukat és képességeiket. Lehet, hogy valaki az én történetem, és én tanácsom hasznos lenne. Remélem én például segít, hogy nézd meg magad a másik oldalon, és hisznek magukban.

Feltétlenül meg tudod csinálni. Tehetném!

A paraszt legény. A legnehezebb dolog, hogy jöjjön. Amikor az új módja annak, hogy használt az emberek idővel előre. És, hogy a motiváció arra használták, hogy már nem létezik, és az űrlap szükséges tartani. A test már megszokta, hogy a stressz és kell folyamatosan változtatni valamit, és kísértések törni egyre. Így dobja ki a tömeg fele bánatos. A legfontosabb dolog, hogy tartsa az eredmény nem egy-két év. és még sok más. Sok szerencsét a nehéz úton ..

Bravó! Éltem és élni egy hasonló történet (106,3 -> 92/93), nagyon közel mindenhez le. Egyetértek, és ami a legfontosabb akarjuk érteni tisztán egy ponton, hogy „nem tud tovább élni, mint ez”, és csak elkezd lépésről lépésre változtatni valamit. És akkor az első eredmények lesz motiválni magukat, azt utálom, hogy menjen vissza. Ez lehet egy hosszú vita, de egy dolog nagyon fontos - a fő vágy! Sok szerencsét!

X Valeria Valeria

Osztály! Levettem a 103 72..eto csodálatos! De ne osztályok és eszik rendesen. Mi könnyen tele..stavlyu új célokat zhizni..chego kívánság minden kezdő a fogyás!