A képzési program kiterjesztése a vállak és a mellkas

A szélessége a vállöv elsősorban attól függ, hogy milyen hosszú a kulcscsontja. De ez teljesen genetikai tényező. Mit akik nem természetes felruházva hosszú kulcscsontok? Csak egy kiút: fejleszteni az izmok a hát felső részén és deltoidok.

Ez a program kifejezetten a hátrányos helyzetű sportolók genetika és célja, hogy fejlessze a nagyon izmok, hogy csatolja a szélessége a vállát. Bár az izmok kéz és a mellkas is betöltött eléggé.

Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen alaposan edzés előtt. Gyakorlatokat kell végezni a tiszta technológiák és teljes körű mozgás. Képzése ez a program nyújt 2 ülés hetente.

• húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas, a markolat a széles és a közép - 4-8 (további terhelése is használható)
• Dips - 4-8 (a használata kiegészítő súlyok engedélyezett)
• húzódzkodás a rúdon a fej mögé széles markolat - legfeljebb 2
• Bench súlyzó ülés - 1 8 (meleg, 60-65 tömeg% a munkás), 3-8
• Twisting fekvő - február 15-20 (lehet tartani további szövődménye fej) vagy Ups láb satu - 2 max.

Vonat így heti 2 alkalommal. 5 hét után, hogy egy hét szünet, és menj a következő képzési rend:

Vonat №1:
• Bench bar fekvő - 2 és 8 (edzés tömeg 50% -a és 75% -a az operációs), 3-8
• húzódzkodás a rúdon a fej mögé széles markolat - 4-8 (lehet extra súly)
• Bench súlyzó ülés - 2 és 8 (edzés tömeg 50% -a és 75% -a az operációs), 3-8
• Twisting fekvő - február 12-15 (további súlyokat a fej mögött)

Minden munkát készletek végzik súlya egy. Ha az utolsó szett lehet csinálni több ismétlést, mint a tervezett, növelik az üres tömeget.

E rendszer szerint a testmozgás hat héten belül. Ezt követi egy hét szünettel, akkor megnő a súlyokat a dolgozók első három tételben az egyes osztályok (kövesse 6 ismétlést). Ebben az üzemmódban Train további 5-6 hétig.

Ha azt szeretnénk, hogy egyenletes fejlesztése minden izom a test, az 1. fázisban a program (ha a vezeték két azonos keresztül heti) az alábbiak szerint módosul. Az elején az első osztályú teljesítenek guggolás súlyzó hátán. A második képzési ne deadlifting helyett pull-up (román lehetséges) bármely testmozgás és az alsó lábszár (álló helyzetben).

A második fázisban a program (ha a költség két különböző felvételi sportfoglalkozások), akkor hagyni mindent, ahogy van, de a két nap, hogy végezzen egy edzés az alsó testrész. Recepció, akkor felváltva a két edzés a lábad.

Például, ha végre a következő gyakorlatokat egy héten:

És nem más mozgalmak, mint például a következő héten:

• A román elemelés
• Lábtolás vagy oktató
• Bármely gyakorlatok a vádli izmait (álló helyzetben)
• Vis a bárban idején (fejlesztésére fogóerejük)