A hatás a világítás az alvás - önmegismerés
A világítás a hálószobában közvetlen hatással van az alvásra. Ez okozza a hormonális változások, amelyek befolyásolják a minőségét és jellegét az alvás.
Biológiai ritmusok - a ciklikus ingadozások a intenzitása és jellege a biológiai folyamatok és jelenségek - észleltünk majdnem minden növény és állat, mint egy egysejtű és többsejtű organizmusok, és még néhány izolált szervek és az egyes sejteket. A tested dolgozik egy 24 órás ciklusban, az úgynevezett cirkadián vagy cirkadián (a latin circa -. Around és meghal - nap) ritmust. Hőmérsékletének szabályozásával a test és az összeget a hormonok, amelyek befolyásolják az alvás és a hangulat, akkor érzékeli, amikor felébredek, aludni, és hogyan érzi magát. A cirkadián ritmus minden egyes, így a cirkadián ritmus eltérhet a ritmust a barátok és a családtagok.
Hormonok, alvás és fény
Ragyogó fény jelet ad az agy kezdeni egy új nap. Sötétben, a tobozmirigy az agy termel a melatonin hormon, amely biztosítja a normális váltakozása alvás és ébrenlét. Napkeltekor melatonin szintje csökken, és felébredsz.
Világítás van az alvás a legközvetlenebb hatás - a sötétben, hogy kiadja a melatonin hormon, amely biztosítja a normális váltakozása alvás és ébrenlét.
Különbségek kiegyenlítése időben
A biológiai óra általában középpontjában a helyi időt. Ha keresztbe több időzóna van, a normális cirkadián ritmus, akkor szálljon le, ami az úgynevezett időeltolódás tünetek, amelyek közé tartozik a fejfájás, alvási problémák és a koncentrálóképesség elvesztése.
Befolyásolja az időeltolódás még mindig úgy érezte, sokkal élesebben, amikor mozgatja a keleti, mivel időtartama nappal csökken. És sokkal kevésbé fájdalmas, ha utazik a nyugati. Vissza tudja állítani a törött miatt időkülönbség alvás folyamatok szabályozásával hatással rád a napfény. Erős fény reggel segít „lefordítani” a biológiai órát előre, amely lehetővé teszi, elalvás előtt és ébredés. Éles fény, este „lefordítja” a biológiai óra vissza - ha elalszik és ébredjen később.
Amikor utazik, akkor át több időzóna, a biológiai alvás ritmus zavart.
Stabilizálása az alvási folyamat
Meg lehet manipulálni a ritmus az alvás megváltoztatja hatással van a nappali vagy mesterséges fény. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megfelelően pihenni, és ellenállnak a fáradtság.
éjszakai műszak
Ha éjszaka dolgozni, amikor a legtöbb ember alszik, elég nehéz ébren maradni, és koncentrált maradni.
❖ fejjel - Gyakorlat, igyon koffein tartalmú italokat, és győződjön meg róla, hogy elég erős fény.
❖ pont az erős fény a munkaterület, hogy segítsen Önnek aktív sokáig. Továbbá ne monotonitás, alternatív különböző típusú munka. Rendszeres szünetek bátorságot ad.
❖ erős fény zavarja meg napközben aludni. Használja blackout függönyt vagy rolót, csukja be az ajtót a hálószoba és egy maszkot a szemei fölött.
fiatal szülők
Újszülöttek aludni könnyen még egy nagyon világos szobában. Azonban meg kell tanítaniuk, érezni a különbséget nappal és éjszaka.
❖ Tartsa be az adott rendszer és ugyanabban az órában sötétíti a szobában, hogy a baba megtanulta megérteni, hogy a sötét szobában az alvás ideje.
❖ Állítsa a moduláló villanykapcsolót, így lehetősége van arra, hogy elsötétül a szoba az esti órákban vagy éjszaka etetés.
❖ A legtöbb baba felébred napkeltekor. Sötétítőfüggöny, hogy megvédje a szobába a napfénytől.
❖ létrehozása világos különbséget nappal és éjszaka aludni. A gyermek tud aludni a nappaliban napközben és éjszaka - egy sötét hálószobában.
Túl korai ébredés
Ha felébredsz korábban, mint szeretnénk, meg lehet változtatni a fény hatással van.
❖ A hatás egy vagy két órával erős fény, este segít aludni már reggel.
❖ Ha a hatás akkor a napfény korlátozott, használja fluoreszkáló fények.
❖ Csak lefekvés előtt, kapcsolja ki az erős fény. Ha szükséges, hagy homályos lámpa.
Leküzdeni a téli depresszió
Egyesek act rosszul korlátozott mennyiségű napfény ősszel és télen, miért szezonális affektív zavar alakul ki. Emberek, akik szenvednek tőlük, az őszi-téli fáradt és hajlamos hangulatváltozások és a depresszió.
❖ Regular „adag” fényes villanyvilágítás a kora reggeli órákban fogja jelezni az agy kezdeni a termelést a hormon szerotonin felelős a jó hangulat.
Ha tölteni egy kis időt az utcán, próbálja ki a fénycsővilágításnak, a fényerő, ami sokszor több, mint a hagyományos izzók.