Terv edzések
Küldje el a jó munkát a tudásbázis könnyen. Használd az alábbi űrlapot
A diákok, egyetemi hallgatók, fiatal kutatók, a tudásbázis a tanulásban és a munka nagyon hálás lesz.
- A szövetségi állam autonóm
- oktatási intézmény
- Magasabb Professional Education
- «Szibériai Szövetségi Egyetem»
- Institute of Management az üzleti folyamatok és a gazdaság
- Minisztérium „Testnevelési”
Fegyelem: Testnevelés
Leader docense Podoliak NM
Student FOG 11-03 431104486 Fedorenko EV
Testnevelés az egyik fő összetevője az egészséges életmód. Mozgás hiánya gyengíti a testet, és hogy a fizikai aktivitás segít fenntartani üzemképes állapotban a szív-érrendszeri és mozgásszervi rendszerek.
Ebben a szabályozási folyamatot, amelynek feladata, hogy dolgozzon ki egy tervet a képzéseket. Ebben az esetben, mivel a célközönség tartják magukat.
Feature: izom tréning
Minden olyan tevékenység kezdődik előkészítő szakasz, vagyis bemelegítés. Ez szükséges ahhoz, hogy nyúlik, és felmelegedjen az izmokat, mielőtt a fő sor gyakorlatok megelőzésére rándulások és sérülések.
bemelegítő időtartama kb 12 perc.
Csinálok egy bemelegítő az utcán.
A gyakorlatok célja a részvétel minden csoportjának az izmok és szalagok:
1. A rotációs és dönthető mozgások:
Gyakorlatok végezzük, fentről lefelé.
Kezdjük a feje billen oldalra: balra, előre, jobbra, vissza. Miután négy ismétlésben végre rotációs gyakorlatokat nem gyors ugyanabba az irányba: balról jobbra. Miután négy ismétlésben változás irányát. Azaz végre négy fej dönthető oldalra: jobbra, előre, balra, hátra, majd rotációs gyakorlatokat jobb.
Következő, váll és alkar. Végezze rotációs gyakorlatokat. Először vállak előre nyolc számlák, majd vissza, mint a nyolc számlákat. Alkar előre nyolc számlák, majd vissza a nyolc számlákat.
Ugyanaz a rojt. A forgó mozgás önmagát, és az ellenkező irányba véletlenszerű sorrendben.
Lesz végre a törzs: balra, előre, jobbra, vissza a 4. megközelítés és az ellenkező irányba, és megközelítése 4.
Ezt követően a forgási gyakorolja a csípő, a térd és a boka ízületeit véletlenszerű sorrendben.
2. Könnyű futás, 1 km-re. (Futtatásához tartott nem teher, azt tartalmazza a kellemes zenét).
3. végén kocogás teljesítenek futás helyett emelő térde magas 30 ismétlést.
4. A végén bemelegítés könnyen elvégezhető, kis ugráló kötél: 100 ugrik.
Csinálok alap gyakorlatokat otthon. Célkitűzés: húzza meg a test és általános egészségi hatása.
1. gyakorlat szükséges: kéz előtt a lábak, hogy feloldja a váll szélessége, és ilyen helyzetben guggolás az egyik megközelítés 20 alkalommal. A mély guggolás lélegezni. Visszatérve a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hajolj. Egy hét múlva nőtt a terhelés 1 megközelítésben a harmadik héten a 3 szett. Nincs tovább növeli.
2. A testmozgás elvégzéséhez szükséges az egyik lábát lökés, nevezetesen: a jobb láb, hogy egy hosszú lépést, akkor a légzés, csökken a padlóra bal térd. Amikor visszatér az eredeti helyzetébe lassan lélegezz. Alternatív lábak. Indítsuk el a gyakorlatot 15-szer az egyik megközelítés, majd nőtt 30 alkalommal történő utazás a három közül.
3. gyakorlat Ehhez: megállapítani a székét, kezét a be híg súlyzókkal a kezében, a kilégzés azokat a feje fölött. Először prodelyvat 12 gyakorlat más megközelítést; később - a három megközelítés. Felvettem egy súlyzó 1,5 kg, kezdve 6 gyakorlatok, miután ezt 2 db 6-szor.
4. Gyakorlat Kötelező: podstelit mat, feküdjön a hátán, kezében, hogy megragad a nehéz rögzített tárgyat (például egy kanapé, bordásfal), lábak hajlítva a térd; kilégzés, emelje a feje fölött; engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe, és levegőt venni. Ez a gyakorlat kell végezni, ahányszor csak lehetséges, az egyik megy. A jövőben tovább növeli a találatok számát három megközelítés. Az egyik megközelítés voltam 30-szor nagyobb a 3 szett.
5. Gyakorlat szükséges: fix láb, hajlítsa be térdét; kilégzéskor - hajt fejet le, és akkor nem lélegezzen lassan visszatér a földre. Ezt a munkát elkezdtem, valamint az elmúlt 30 gyakorlatok a megközelítés, nőtt 3 szett.
Gyakorlat 6. előírja karika. A minimális idő, osztályok - 10 perc, és egy ilyen gyakorlat a fogyás a karika folyamatosnak kell lennie. Kezdtem 15 perc, emelkedett 30 percet a megközelítés, hogy 3 szett.
Összefoglalva, meg kell gyakorolni egy bökkenő.
A bökkenő van szükség annak érdekében, hogy megakadályozzák a romlás a vér áramlását és a pulzusszámot lassul fokozatosan ellazulnak a feszes izmok, hogy gyakorolja a logikus következtetést, és hogy elégedettséget.
Mint egy bökkenő, sétáltam egy fél órát. Ugyanakkor igyekeztem mélyeket lélegezni.
Helyezni Allbest.ru