Phase hasznosítás edzés után
Ezt követően, amennyiben a következő edzés még nem fordult elő, elhalványodás supercompensation az alapvonalra.
Tehát, helyreállítása, a szakterületen csökken 2-m problémák- Amint lehetséges, hogy visszaszerezze fázis supercompensation
- Ne hagyja ki ezt a szakaszt, és a következő képzés elvégzésére csúcsán ebben a fázisban
Hogy érzi magát? Csak támaszkodva a szubjektív érzéseit. Supercompensation Ha úgy érzi, a túlfeszültség az erő, rvotes a tornaterem új rekordok, nos, ilyesmi.
Az alábbi grafikon világosan feltárja, hogy mi történik, ha a gyakorló túl gyakran vagy túl ritkán.
Gyakori képzés (C) a szervezet nem képes teljesen felépülni. És minden ezt követő képzés fut a háttérben, hogy csökkentsék a funkcionális kapacitás a szervezet, ami a túledzés.
Amikor a ritka fizikai tevékenységek (A) - supercompensation fázisban halad, és cselleng ugyanazon a helyen. Minden edzés, mintha a semmiből.
Lehet, hogy csalódott - elvégre, hogy én már említettük - csupasz elmélet, és arra a kérdésre -, hogy mennyit kell pihenni az edzések között - nem konkrétan megválaszolni.
És attól félek, hogy senki nem fog válaszolni. Túl sok tényező befolyásolja azt (alvás, evés, kondíció, az élet ritmusát, az időjárás, a mértéke a stressz az utolsó edzés, munka, és így tovább. D.). Ahhoz, hogy mindezt, akkor pazarolja az erejét.
A világ gyakorlatban elfogadott szabvány - heti 3 alkalommal. Ha úgy érzed, hogy nincs ideje, hogy visszaszerezze - menjen 2-szer. Ha éppen ellenkezőleg - a fizikai aktivitás növelése az edzőteremben.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
Helló A program a webhelyen kiszámoltam az egyes beállított trenerovok heti 3 alkalommal. Volt az első edzés a lábán sérült meg rettenetesen sokat használják azt. Nap után a tanács a leírás a komplex trenerovok kellett volna, hogy egy nap a következő edzés, amely magában foglalta a gyakorlat gyalog, persze kellett, hogy hagyja holnap fog menni, de az izmok is fájt eléggé, azt szeretnék, hogy megszüntesse a testmozgás a lábad. Képzés magában foglalja a harmadik láb, a két gyakorlat. Összesen valahogy 3 trenerovki talpra egy hét alatt. Mit kell tenni? Végtére is, az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, a műsorváltoztatás trenerovok? Edzők a tömeg, amint azt a leírás a komplex: A gyakori trenerovki nagy izomcsoportok állítólag jól befolyásolja az épület arányos a helyes alak. Előre is köszönöm!
Üdvözlünk! addig kihagy egy edzést a lábad, és tegyen valamit a test tetején várja meg, amíg a fájdalom halad. Megértem, ha egy kezdő?
Nos, köszönöm. Volt egy kis szünetet a 4 éves, az izmok nagyon legyengült, mielőtt hónolás lába egyszer egy héten, de nőtt csak hihetetlenül lassú.
OK, csak nem siet, a fájdalom elmúlik idővel.
Szia, kérem, mondja meg, hogy ez lehetséges edzés egy izomcsoportot egy nap, hogy hízik, és mennyi időt megközelítések és fizetni a képzés?
lehetséges, a lényeg, hogy sokat enni. képzés a teremben?
Kérem, mondja meg, hogyan kell? olvassa el ezt statyu..i elgondolkozott a planom.ryanshe által megbízott a program „képzési súlyzókkal a lányok relev” próbált ragaszkodni a diéta, de az eredmény nem jött, és gyakorolja sokkal rövidebb, ami után erőiket több autó! a körülmények miatt, ideiglenes képzés minimális volt egyébként kak.estestvenno eredményeim fokozatosan vezetett vastag lábak és fülek a pápa)))) de most készül a test egy hónapig zanyatiyam.i itt volt a programot (ne ítélj szigorúan, mert mint mondják, minden Dodik saját technikát, ha hibáztam szempontjából kérem kérem), és én 2 tak.A teljesítmény trenirovki.delayu őket den.inogda ustvyu néha net.V mindegyike 12 gyakorlat (mind az alap, valamint a helyi) 3 szett minden triset.na sl.den edzés után én felmelegedjen, ugrókötél és a testmozgás tenni, hogy ez streyching.normalno? nem túl sok a terhelés az izmokat? pihenni teljesen, csak 1 den.no nyújtás nem ustayu.pomimo fiz.ak. képzés nem azért, mert nem rabotayu.zaranie köszi a választ!)
OK. fontos a fogyás a diéta követte. Ha betartják a diétát?
Sajnálom, kérdésekkel bombázzák, mégis veszem zsírégető „lipo Yates 1-2 kapszula naponta, mielőtt edoy.tak mint konkrét leírást nem találtam, és ha van valami ellentétes drugu.naprimer barátja” ne igyon éhgyomorra »és a« drink fél órával edzés előtt, „hogy az összes ugyanazt a jogot, hogy azt? és fél évvel ezelőtt, volt egy crunch az ízületek, először térdre, majd a csípőjét, már úgy érzi, hogy a tervező) nincs fájdalom! de csikorog vsegda.nuzhno orvoshoz? vagy akkor próbáljon inni vitaminok, stb? köszi. ))
Nos, és úgy tudja, hogy diéta nélkül bárhol. Sérv pochsnichnom osztály nem? Gerincferdülés? Lipo hogy egy sapkát és egy reggel 40 perccel edzés előtt. Ha van fájdalom vagy kellemetlen érzés, az ízületek, akkor miért nem megy az orvoshoz.
Nem, nem gerinc betegségek.
Mindaddig, amíg ezt a gyakorlatot a padlón az amplitúdó, valószínűleg még egyszerűen nem erősebb.
Már a hét 5 napján (hétfő, kedd, szerda, csütörtök, péntek) teljesítmény, a hétvégén nagy, a bár, stb (Kb egy éve), a teljesítmény osztály (5 napon át) úgy döntött, gyakorlatok, fentről lefelé, azaz a Elkezdem a kezében (Tritz, váll, CIC) -> (hát, mellkas) -> (nyomja vissza) -> (láb). 7-8 gyakorlatok (3x12). Ui (Ülő munka). Talán el kellene menni egy 3 vagy 4 napos pihenés és tervezi, hogy változnak az alsó? Terhelést, mint a szabályokat. Csinálok otthon súlyzók és padra.
valamint egy érezni magad? az eredmények? Van ideje, hogy visszaszerezze?
Amennyiben a terhelés jó volt, van izomfájdalmak, mert Hozzáteszem mennyiségben, havonta egyszer. Teljesítmény növekszik és ez az, amit a terep, stb nem nagyon híztak malyam. Most sok vágy szinte minden nap. Valószínűleg nem volt ideje, hogy visszaszerezze az izom? Azt hiszem, a lépés, hogy hetente 3-szor, és a szoba itt az ideje?
SOCA én a folyosón, majd a rúd nem bárokban, nem, nem szakemberek. Hála Sergey válaszokat.
Jó napot! Do hetente 3-szor (a földön) - 1 -Nyomja mellkas tricepsz, 2 - vissza bicepsz, 3 - láb váll. Amikor a második edzés „megölte” egy nap csinálni bicepsz váll - ismét erősen befolyásolja a bicepsz. Ez hatással van a helyreállítás? Muszáj, hogy valamit változtatni a programban?
nem feltétlenül, akkor a vonat a kezét pihenni könnyebb, mint a láb, mint az utóbbi állandóan dolgozik.
Szia, ha a fájdalom az izmokban azután supercompensation már elkezdődött?
2-4 nap múlva, miután a csoport edzője egy bizonyos izomfájdalom ezekben az izmokban kerül sor, akkor kezdett supercompensation és újra szükség van a teljes terhelést.
ez az izom használják a stressz. de igen, most akkor a vonat gyakrabban.
Köszönöm a választ! Igen, a hatalom nem elég egyáltalán, elvileg minden nap, különösen nehéz felkelni reggel.
Hello. Nagy terhelés alatti izmok fájnak egy nap, és a következő nap ismét nagy vágy több potrenerovat azonos izomcsoportot. De én kényszerítettem magam, hogy várni egy hetet. Csináltam?
Köszönöm a cikket! Én 40 éves. Röplabdázva 3-szor egy héten! Emelni a folytatásban szeretnék „tartalmazza a diéta” súly képzés. Kérdés: Ön azt mondta, hogy erősítő edzés az optimálisnak tekintett tenni őket heti 3 alkalommal. De mi az én esetemben, ha az aerob (röplabda osztályokba) adunk erősítő edzés? Ahogy az óráimon röplabda érinti a helyreállítási szakasz és supercompensation?
Akkor elvégzésére 2. keresztül heti, az egyik a felső test és a másik az alsó, hol meg kell emelni a folytatásban közvetlenül a vonat robbanékony erő tobish munkát a súlyozás és a súlyok a lábad elsősorban a szimulációs gyakorlatok röplabda, stb
Vitali, mindent rendesen, önmagát adja vissza, ne öld meg a szervezet rendszer, akkor a megfelelő megközelítés, ezért lehet, és továbbra mellszobor nem, amíg ők maguk úgy érzi, hogy az intézkedés!
Prompt AMP. Pesle születés, meggyógyultam, nemrég elindult fitness, milyen étrend fogyni pomezhet kormlyashey anya
Nagyon érdekel a kérdés, azt tervezem, hogy részt vesz a programban - Egy sor súlyzók lányok „Supertel 1 óra per nap”, ahol a képzés kell történnie minden nap. Kiderült, hogy az izmok nem lesz ideje a regenerálódásra. Hogyan lehet, közölje velünk.
Tanya, mondjuk, minden nap, és nem tud elég 4-5 alkalommal egy héten, hogy egy pár hónap, hogy kézzelfogható eredményeket.
Phase szuper kompenzáció kerülhet sor, amikor a fájó izmokat vagy leállított fáj majd elkezdte ezt a szakaszt?
Amikor megállt fáj!
Üdvözlünk! Elindítja a programot a kezdők az első edzést a rossz súly (nem veszi figyelembe, hogy a kocsi a hack gép nélkül palacsintát nonweak súlya =))) Ennek eredményeként quadra kezdett fájni egy óra után az iskola után. Következő. edzésterv 2 nap után a harmadik, de úgy érzi, a fájdalom akkoriban nem felel meg, alig egy lépcsőn lefelé ((. Értem helyesen, hogy supercompensation fázis akkor jelentkezik, ha a fájdalom erős lesz alig észrevehető, és élvezetes? És a második képzés quadra érintés nem szükséges (még alacsony súly)? Köszönöm.
Igen, Hope, ez a szünet nem elég, a komplex szerint kell csoportosítani, hogy az elv, a testmozgás egyik izomcsoportot hetente.
Olvastam egy cikket, amelyben azt mondta, hogy a legjobb, ha letölteni egy izomcsoportot hetente egyszer. Ez helyes? Például, ha én minden nap, az első napon a rázza a lábát, fenék, a második napon - a kezek, a vállak, a harmadik - a lábak hát, fenék, majd törjük napi egy az izmok a láb és a fenék egy kicsit? mondd kérlek