nyári álmatlanság
Forró nyári napokon, hogy valaki szerencsés, hogy tölteni a légkondicionáló hűti a hivatalok; de a ház nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen luxus. De általában aludni egy fűtött lakás szinte lehetetlen.
Moszkva és több száz városban Oroszországban sínylődik a hőhullám. Ahogy előrejelzők megjósolni, a nyugati és központi részén, az időjárás tart majdnem egy hónap, és lehetséges, hogy mi lesz, hogy látni és tapasztalni, mint egy hőmérséklet rekordot.
És ha a nap valaki szerencsés, hogy tölteni a légkondicionáló hűti a munkahelyen, otthon nem mindenki engedheti meg magának egy ilyen luxus. Míg a hosts „lazaság” a munka, városi lakások fűtött és este találkoztunk a hő és fülledtség, így nem meglepő, hogy sokan szinte nem tud aludni ilyen körülmények között. Eredmény - lehetetlen aludni, és a nap folyamán a szemét közel magukat.
Hogyan lehet visszaszerezni az egészséges alvás? Nem töltik az éjszakát az irodában, és nem költenek több tízezer rubelt meredeken emelkedett klímaberendezések?
Íme néhány szakértői tippeket és tisztán világi „bölcsesség”. Tehát:
Miért a hőt, így a rossz alvás?
A természet olyan, hogy amikor a test „le” a ébrenlét állapotban van, és készen áll, hogy menjen aludni, testhőmérséklet természetesen csökken majdnem egy egész fok. Ezért a legjobb megoldás az alvás tartják hűvös környezet, és a hőt, éppen ellenkezőleg, olyan nehéz elaludni. Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál lassabb a lehűlés testünket - a hosszabb, illetve neki kell elaludni.
Mint már említettük, minden feltétlen hely nagyon forró napon, és csak van ideje, hogy lehűtse magát a reggel. Ha azt szeretnénk, hogy aludni mindegy, mielőtt az első napsugarak felett jelennek meg a horizonton, nem adja meg a hálószoba meleg. Kapaszkodj a sűrű éjszakai függöny vagy redőny nyílik a legkevésbé a napfény és zadorgivayte őket minden nap.
Még jobb - egy külön ablakban, hogy svetoottalkivayuschey film vagy vastag fehér papíron. Ez tükrözi a fényt, és vele együtt a hő.
A legegyszerűbb megoldás - egy kicsit szélesebb nyitva az ablakokat, és kapcsolja be a ventilátort. Ennek költsége a készülék többször is alacsonyabb, mint az ár a légkondicionálót (mintegy 600 rubelt), és bár ő valójában nem levegő lehűl, legalább egyfajta közömbösség egy könnyű szellő neked van ellátva. Ezen túlmenően, a ventilátor létrehoz forgalomban légtömegek: forró, forró napon a levegő távozik az ablakon keresztül, és helyébe a hűvös, utcai.
De gondoljuk: Ha a ventilátor be, hogy nyissa ki az ablakokat kell! Ellenkező esetben a légcsavar fog játszani egy kegyetlen vicc veled, és csak hajt a meleg levegő a lakásban. Emellett működik a motor készülék, bár nem sok, de ez lesz meleg, és ennek következtében hő körülötte.
Mi feküdt az ágyban?
Bedsheets is a szövetségese - vagy legrosszabb ellensége - elleni küzdelemben álmatlanság. Válasszon egy könnyű lélegző szövet, amelynek a felülete a nedvesség gyorsan elpárolog. És nem műszálas: ez megzavarja a szervezet természetes hőcsere a környezetre és az ágyon működik, mint egy fólia, ha főzés a kemencében. Te szó sült, de még mindig felébredek nedves lepedőbe.
A legjobb választás a kényelmes alvást tekintik selyem; Ez stabil szép ruhát a nedvességet akár 30% -át a saját súlya, és az érintésre ugyanakkor száraz marad. De ne felejtsük el: a hálószobában meg fog kerülni elég olcsó. Ha meg szeretné tartani a költségvetést, válassza ki a vászon, amely szabályozza a hőt, légáteresztő és nagyon gyorsan szárad. És a legtöbb olcsó „nyári” ruha - pamut. Kevesebb az egészben, hogy ez könnyen megsárgul, és visel szolgálni viszonylag rövid idő alatt.
Hogyan jól aludni?
Nem számít, mennyire fáradt felhevítjük, nem hibáztatom, hogy az összes a hibákat. Tény, hogy nem egy, hanem ő az oka annak, hogy a nyáron nem aludt jól. Ebben a szezonban a napfény jelentősen megnőtt, sötétítő kezdődik csak tizenegy körül, és mégis a testünk nagyon fontos, hogy abban az időben a elalvás körül sötét volt. Bármilyen erős fény az agyban gátolja a termelés az úgynevezett alvási melatonin hormon, ami azt jelenti, egy tudat alatti jel, hogy ideje aludni több. Ezen túlmenően, amint azt a kísérletek az angol orvosok, fényes világítás általában javítja az agyi aktivitást, enyhíti álmosságot és energiát ad és életerő.
Általában sötétíteni a hálószobában, mint te. Még jobb, próbáld meg nem nézni bármilyen erős fény fél órával lefekvés előtt. Zárja a függöny, a nem túl erős elektromos lámpa és esetleg nem néz TV (nem működik a számítógépen).
Egy másik szabály - nem vesznek részt a testmozgás lefekvés előtt. Mindegy, hogy a guggolás, futás lépcsők vagy akár kézi mosás - minden intenzív fizikai aktivitás növeli a testhőmérsékletet, és mint tudjuk, aludni, a test először le kell hűteni. Szóval jobb lenne, hogy egy hideg zuhany, és így segíti a szervezet, hogy közelebb kerüljünk az optimális hőmérsékletet alvás. A testnevelés szabadság reggel - minél több értéket, minden tekintetben.
Mi nem enni és inni?
Az intenzív munka a gyomorban is növeli a testhőmérsékletet. Ezért az esti jobb nem enni élelmiszerek emésztjük sokáig - hús, kemény zöldségek, zsíros és sült ételek. Alkohol jobb, ha nem adja fel: a közhiedelemmel ellentétben, nem megnyugtató, és irritálja az idegrendszert, megzavarják a normális alvás.
Ami a többi ital, persze, meg kell korlátozza a bevitt koffein. Az utolsó adagot a stimuláns bele kell folynia a test legkésőbb délben. És ne feledd: benne van nem csak a kávé és tea; csokoládé, kóla, sportitalok és sokféle édes italt is betöltve azt a kapacitást. Ha hirtelen este akarsz inni valamit, és hűvös, hagyja abba a választás egy ásványvizet.
És az utolsó - a legfontosabb jótanács. Vedd fel matracok ágyak iparcikk és online küldetések! Végtére is, hogyan alszunk, leggyakrabban attól függ, hogy pontosan mit. Mit szeretsz kókusz matrac latex vagy talán egy másik töltelék? Válassza ki és álmodik édes!