Mi CrossFit (CrossFit) képzés
1576 4 hónapja
Mi nem teszik az emberek, hogy a test alakja és folyamatosan izomtónus - cardio, statikus, jóga és más intervallum edzés. Mindegyikük hoz eredményt, de hogy nyilvánvalóvá vált, kell szánni a tanulmányok három hónaptól több évig. Az egyik leghatékonyabb típusú mozgás minősül CrossFit. Meg tudják csinálni az utcán, a teremben, és még otthon. Tehát mi CrossFit edzés? Nézzünk szembe a tényekkel.
A koncepció CrossFit
Ha szétszerelni a rendszer nevét CrossFit be komponens „Cross” - angolul a „kereszteződés, hibrid, mozog, crossover” és „a Fit” - „jó formában / feltétel, beállítására, egészséges” által gyártott, átkelés a különböző gyakorlatok, amíg meg nem ember ez lesz a jó formában.
CrossFit - szabadalmaztatott edzésprogram, amely ötvözi a különböző sport, atlétika és ettől ig tartó kettlebell és erőemelő.
Sokan tévesen úgy vélik ezek az osztályok egyszer divatos internet rendszer fogyás. Tény, hogy ez egy független sport, amely középpontjában a termelés az állóképesség, az erő, a rugalmasság, a gyorsaság és a sebesség egy személy valami nagyon hasonlít egy kör alakú PCE képzés, amely aktívan gyakorolják a Szovjetunióban.
Jellemzők CrossFit edzések
A fő különbség a más rendszerekkel CrossFit programok trenirovok- széleskörű gyakorlatok, a ciklikus ismétlődése nagyon rövid szünetekkel gyakorlatokat. Ez a rendszer elemeit ötvözi atlétika, súlyemelés, erőemelés, és számos más sport. Változatos gyakorlatok hatékonyan fejleszteni erő, a rugalmasság, kitartás, gyorsaság, koordináció és minden, az izmok a test.
CrossFit komplexek
CrossFit komplexek - általában ismétlődnek egy kört a testmozgás, hogy végre kell hajtani egy bizonyos időn belül, vagy fordítva, hogy végre egy korlátozott számú kört. CrossFit edzés mindig kezdődik a közös és kardiorazminki. És rövid pihenés után belekezd ki technikák különböző gyakorlatokat, majd és megvalósítása a komplex.
CrossFit gyakorlatok hagyományosan 3 típusba sorolhatók:
Emelés szabad súlyok
CrossFit lehet gyakorolni otthon egyedül. Mert felülést további súly nélkül, fekvőtámasz, swing sajtó, húzódzkodás, felemel a test nincs speciális lövedékek nincs szükség. CrossFit edzés program letölthető az internetről, vagy részt osztályok az edzőteremben, és kérjen egy edző festeni, hogyan kell gyakorolni otthon van a rendszerben.
CrossFit sportoló és egészségügyi
Ez a sport lehet gyakorolni mindent. A különbség a férfi és női komplexek a terhelés, amellyel meg kell dolgozni a gyakorlása.
Annak ellenére, hogy részt vesz ebben a rendszerben lehet önállóan otthon, jobban kezdők kezdeni képzés a teremben felügyelete alatt egy edző tanulni megfelelő technika és gyakorolja a sérülések elkerülése érdekében.
Az is nagyon fontos, hogy hallgassanak az állapot során osztály és torlódás elkerülése érdekében. Jó tornatermek mindig van vérnyomásmérők, amely képes mérni a szívfrekvenciát. Ütemben nagyobb, mint 180 ütés azonnal hagyja abba a képzés.
CrossFit - ez egy nehéz sport, amely magában foglalja egy nagyon intenzív edzés, és ez gyakran visszatartja jövevényeket. Egyesek úgy vélik, hogy először is meg kell dolgozni az edzőteremben, majd jönnek CrossFit. Valójában ez nem így van -, mint bármely tornaterem nem fog segíteni.
Ezen kívül CrossFit lehet kezdeni, hogy vegyenek bármilyen szintű képzés. A felkészületlen fogják használni igazítani gyakorlatok és fordítva, minél fejlettebb válsz, annál összetettebb gyakorlatok és nehezebb súlyokat tudsz kezdeni a gyakorlást.
- problémák a szív- és érrendszerre,
- légzési betegségek,
- meghibásodása a gyomor-bélrendszer és a húgyúti-genitális rendszer,
- fertőző betegségek,
- sérülések és betegségek a mozgásszervi rendszer,
- mentális zavarok és idegrendszeri betegségek.
Alá esnek tilalom az emberek, akik a közelmúltban esett át műtéten vagy a rehabilitáció. Terhes és szoptató szintén nem foglalkozik CrossFit.
Előnyök és árt a CrossFit edzések
- Képzés a légutakat.
- Erősíti az immunrendszert.
- A képzés eredményeként észrevehető 14 nap után.
- Növeli az izomerőt, állóképességet, a sebesség és a koordináció.
- Gyors zsírégetés.
- A képzés, ott van a „szellem verseny”, amely arra szolgál, további ösztönzést.
- Egy rövid ideig dolgozott az izmok, a test
- A különböző terhelések függően készségét a sportolók.
- Funkcionális tréning edzhetnek az összes izomcsoportot.
- Kapcsolódó étrend segít megőrizni a sport figura.
- Intenzív köredzés súlyos sérüléseket okozhat, ficamok, rándulások képzetlen ember.
- Ha nem megfelelően elvégzett, erősítő edzés károsíthatja a ízületeket és a gerincet.
- Az ellenőrizetlen túlterhelés károsíthatja az izmokat.
- Gyakori szívdobogás gyorsan növekedett megjeleníti a fő „motor” a rendszer.
- A nők nem komoly kárt a szervezetben emelése a „férfi” súly képzés.
- Alkalmazza CrossFit paleodieta kizárni az étrendből a tejtermékek, gabonafélék, tea, kávé.
Hol tehetek?
Tanulságokat CrossFit megközelítés egyaránt speciális csarnokok és sportlétesítmények, egészségügyi klubok. Gyakorlat is csinálni otthon, de ebben az esetben a rendelkezésre álló gyakorlatok korlátozott lesz. Ezen kívül vannak szabad helyek órák CrossFit - Reebok parkok. Sok közülük Oroszországban.
kiemeli
Annak ellenére, hogy a CrossFit minősül nagyobb erő a sport, egy csomó nő részt bennük, és ők sokkal nagyobb valószínűséggel hagyják el az értékelés tapasztalatait az interneten. Leggyakrabban azok pozitív, de sok sportoló azt mondják, hogy az elején az edzés tűnik alaktalan pokol, és állandóan a kísértés, hogy kilép a képzés. De, ha nem adja be neki, néhány hónap múlva nem lesz kézzelfogható eredménye, a szám jelentősen megváltozik, javítsák az egészségügyi és az izmokat.