Mi a szerepét szénhidrát a szervezetben a fogyás
A szénhidrátok fontos beszerzési tiszt „üzemanyag” minden szervezet számára. Ha ez az elem nem elég a diéta - ez okozza a test fáradtság, anyagcserezavarok elemeket és természetesen hiányzik az energia. Mindezen érzések érezhető során a különböző alacsony szénhidráttartalmú étrend. Alatt szénhidrát hiány, a szervezet elkezdi kompenzálja az erőtlenség segítségével izomszövet elnyeli azt a glikogén. Ez oda vezethet, hogy nagyon súlyos következményei lehetnek.
A szerepe az egyszerű szénhidrátok a fogyás
Szénhidrát sorolható egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok fogyni, azonnal és könnyen emészthető és könnyen oldódik a vízben. Ők a cukrot, és egy jól meghatározott, enyhén édes ízű. A leggyakoribb monoszacharid - az biztos, hogy a glükóz. Ez akkor fordul elő a szervezetben, mivel a felosztása a keményítő és diszacharidok természetesen étkezés. Ez szolgál a glikogén, amelyben tüzelőanyagot izmainkat, agyszövet, tartja a vércukorszintet.
Fruktóz - értékes cukor. De ez több időt vesz igénybe mastering és gyorsan elhagyja a véráramba. A fruktóz cukor Ön nem telítik a vérben. Fruktózra jellemző, nagyon édes, mint a szacharóz. A fruktóz lehet használni, hogy csökkentsék a teljes cukorfogyasztás és elérjék a kívánt édességet.
Túlkínálat szacharóz növeli a kialakulását a zsír. Minden élelmiszer-tételt kezdődik intenzív preobrazovuvatsya zsírrá, amikor a felesleges szénhidrátok. Ezért a cukor mennyiségét az étrendben, lesz olyan tényező, amely szabályozza az anyagcserét zsírok. Ezen túlmenően, feleslegben negatívan befolyásolja a bélflóra: arányának növelése rothasztó mikroorganizmusok alakul duzzanat, aktivált rothasztó mozgását. De a használatát fruktózt szénhidrát bevitel csökkenti ezeket a hátrányokat.
Listája egyszerű szénhidrát élelmiszerek:
- minden fajta cukrot;
- nagyon édes gyümölcs;
- csokoládék, bárok és egyéb csokoládé;
- Édes szénsavas vizet;
- gyors főzés tészta;
- méz;
- sör, édes borok és szeszes italok.
Az egyszerű szénhidrátok a fogyás nagyon nem kívánatos. Azonnal telíti a testet, ezáltal a fröccsenő víz a vércukorszintet. Miután bevette az étkezés, ez a szint csökken, és azonnal van egy szörnyű éhségérzetet. De mint az energia- sima, a felesleges cukor tüske bemegy a zsír tárolására. Szóval, nem akarsz enni, de egy új tétel zsír már lerakódott zsírszövet.
A szerepe a komplex szénhidrát diéta
Keményítő mindig vágott étel értékét. A keményítő-termékek közé elsősorban a gabonafélék. Keményítő részesedése mi oszt 75% -a az összes elfogyasztott szénhidrát. A keményítő a testünk, hogy megfeleljen a szükséges cukrot.
A glikogén a szervezet használ, mint anyag az energiaellátó rendszer, a szervek és az összes dolgozó izmokat.
Pektin - egy oldható hatásos anyag felszívódik a szervezetben. Mint már azt mutatják, fejlett kutatási különböző pektin az emberi táplálkozásban játszani egy nagyon nagy különbség.
Fiber nagyon közel van a poliszacharidok. Élelmiszerek komplex szénhidrátok egy változata szál - ez leginkább a kukorica. Gyengéd szálak jól felszívódik, és lebontani. Hasonlóan igaz rost a zöldségek és a burgonya. Fiber hatékonyan veszi a koleszterint a szervezetben, ami kétségtelenül nagyon fontos a fogyás.
Listája lassú szénhidráttartalmú ételek:
- hüvelyesek - lencse, szójabab, csicseriborsó és a bab;
- egyszerű gyümölcs tartozik a élelmiszereket tartalmazó összetett szénhidrátok;
- gabona - zab, kukorica, árpa és a hajdinát;
- tészta durumbúzából faj szerepel a listán a lassú szénhidrát termékeket.
Szénhidráttartalmú diéta: Végül
Túlzott használata termékek szénhidrát vezethet szörnyű elhízás. Az építés során a menü fontos, hogy ne csak igény kielégítésére számos szénhidrátot, hanem választani a leginkább elfogadható aránya a különböző típusú szénhidrátok. Amikor megkapja cukrok étel, nagy mennyiségben, nem teljesen lerakódik a glikogén formájában. Az többlet hozzájárul a kialakulásához zsíros anyag, és az intenzív ütemben.
Az egészséges táplálkozás és a fogyás szükséges telíti a szervezetet tartalmazó termékek komplex szénhidrátok és csökkenti azokat az élelmiszereket, ahol a szénhidrátok, mert telíti a test üres kalóriák.