kerékpározás rakományok testépítés, mint a siker kulcsa minden, minden, ami a testépítéssel
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Életünk minden egyes ciklusok alá, itt is órákat bármilyen sport. Nem lehet mindig a vonat maximális kapacitással, mivel az a szervezet, hogy sokkal károsabb, mint a bontást a folyamat képzés ciklus.
Attól függően, hogy mennyire jól a képzés épül ciklusok változó frekvenciával, és függ a végeredményt. Ezen túlmenően, ez a megközelítés biztosítja a fájdalommentes helyreállítását izmok és inak.
Ha visszatérünk röviden a múlt, akkor megjelenik egy kép, hogy korábban, a testépítők többnyire nem váltakoznak a terhelést, és próbálja, hogy mindent „teljes”, tekintve, hogy ez a nagy izomfáradtság hatással lesz a növekedés.
Sajnos, ez a módszer nem sikeres, mert az állandó idegrendszeri meghibásodások, a krónikus fáradtság és a különböző betegségek, beleértve a szív- és érrendszeri.
Ahogy telt az idő, és a legjobb elmék vetették magukat a tanulmány a legjobb képzési módszerek elérni csúcskapacitását saját teste, ami mindenki számára elérhető csinálni.
A végén, miután a koncepció a képzési ciklus, amely abból áll, hogy elosztjuk az éves képzési ciklusban a lépcsőjén hogy alakult: egy bázis, egy átmeneti szakaszt, predsorevnovatelny, hatalom.
Mint kiderült, ezek az időszakok lehetővé teszik a testet, hogy aktiválja a teljes élettani rendszer, és a változó terhelési viszonyok - az aktív pihenés.
Ami ezt a következtetést? És ez az, hogy az izomtömeg növekedését és a szerzett előtérbe. De ezeket az eredményeket nem lehet elérni, amelyek csak egy képzési programot.
Mint azt már világossá válik - tovább tart, mint egy fajta gyakorlat. Ezért sokkal jobb, ha a kettő: rövid, nagy intenzitású, túlnyomórészt a nagy súlyok és alacsony ismétlések izomtömeget, és tartós, amelyek közé dolgozó kis súly megnövekedett az ismétlések számát.
Az első típus az úgynevezett holtszezonban annak a ténynek köszönhető, hogy a profi testépítők részt ebben a fajta képzés során a holtszezon versenyképes és egyéb előadások. De a második típus alapján a kísérleti időszak alatt, azaz A munka azt megelőzően végezzük előestéjén a verseny, annak érdekében, hogy a szervezet legnagyobb megkönnyebbülés.
Az illetékes válogatott kerékpáros rakományok testépítő elkerüli az „stagnálás”, és hozzájárul a korai elérését kiváló eredményeket.
Módszerek betölti periodizációt:
Ma már több módszer terhelési ciklusban. Az egyik képes kiválasztani egyetlen, amely alkalmas a preferenciái.
Tekintsük a leggyakoribbak:
Lineáris periodizáció magában egyfajta egyirányú progresszió, mind a mennyiség és a intenzitása képzés, amelyben a változás paramétereket, majd a lineáris progresszió (például 16-14-12-10-8 vagy 8-10 -12-14-16). Ez a különbség a nemlineáris kerékpáros amely egyesíti időszakok meglehetősen egymással szemben, és a térfogatot és intenzitása, például, és nizkopovtornye vysokopovtornye edzést.
Az ilyen típusú képzés, minden ezt követő képzési terhelése nem lehet nagyobb intenzitású, mint az előző, azaz a van egy váltakozása könnyű és nehéz edzés után.
Testépítésben nagyon elterjedt kerékpáros edzés intenzitását egy változót, ahol a nehéz testmozgás növeli nyújtott elegendő mennyiségű fényt edzésre.
Például, lehet úgy használni a programot zömök bárban egy személy, akinek a maximális kimeneti után az előző ciklus volt 100 kg ismétlési egyetlen ismétlés. A cél lesz a tömeg növekedését, legfeljebb 110 kg azonos egy ismétlési.
- № Hét 1-80 kg, 2 × 6; 80 kg-os, 3 × 6.
Ez az üzemmód a változó kerékpáros elősegíti a szervezet alkalmazkodását a fizikai stressz, és lehetővé teszi a jobb utáni felépülés nehéz képzési ciklusban, ami önmagában is jár a hatékonyabb képzés általában.
A nemlineáris periodizációja gyakran alternatívája lineáris, annak a ténynek köszönhető, hogy az utóbbi egyre inkább kritizálták, és már nem az olyan fejlett, mint a nem-lineáris.
Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, akkor lehet mondani, hogy amikor a lineáris kerékpározás, egyes esetekben jelentősen rontja az eredményeket, amelyeket korábban érik, például a képzés során, amelyek célja, hogy javítsa teljesítményét a teljesítmény - az elveszett állóképesség, vagy fordítva, az intenzív edzések közben kitartás, erő aránya negatív. Mint tudja, mindkettő eredményeként negatív hatással van az izom növekedést.
Plusz, a negatív tényezők közé tartozik a képtelenség, hogy ellenőrizzék a növekedés zsírszövet, ezért emelkedik a nem csak az izmokat, hanem kialakult beteges testzsír.
Ezért a lineáris periodizációja annak minden használható, mégis csökkenti a hatékonyságát a képzési folyamatban, hacsak nem használ speciális gyógyászati szerek.
Most, hogy széles körben használják, mint egy hullám periodizációt. Ebben a körben a készletek és ismétlések megváltozik minden gyakorlat miatt a fokozatos és lassú haladás intenzitást.
Ez a módszer a legnehezebb és a szervezet alkalmazkodási időszak alatt, a feltételeket a program, így ez a típus alkalmas fejlettebb testépítők, akik a szervezet nem reagál a klasszikus módszerek kerékpározás terhelés, illetve a képzés válik ez a nagyon kicsi és nem hatékony.
Ezért, ha és élvezni a hullám periodizációja, ez tényleg csak az, hogy mögötte egy lenyűgöző atlétikai tapasztalat és a kötelező elkészítése egyéni tréning folyamat figyelembe véve a kiigazítás a különböző változatok a terhelés egy adott testépítő.
- Tehát, kerékpározási rakományok testépítés - ez egy nagyon komoly és fontos része a képzési folyamat. Nem számít, hogy van egy kezdő, vagy már egy sportoló, de ezt a kérdést meg kell adni kellő figyelmet, mert egy illetékes és szisztematikus és függ az izomnövekedést, növeli az erőnlétet és az általános fizikai és mentális egészség.
Acél izmok és az egészség!
lásd még
