Izmok növekedését alvás közben
Hogyan fitneszórákat vagy tevékenységek hatékonyabb? Recovery edzés után kritikus, és az álom széles körben elismert, mint a legfontosabb eleme a hasznosítás. Aludj tovább. További információ arról, egy álom, miért fontos, és hogyan lehet növelni az anabolikus hatását! Úgy tűnik, hogy egyszerű, de vannak árnyalatok és ott. Hogyan aludni? Hogyan aludni testépítő? Muszáj, hogy aludni a nap folyamán? Mi történik a szervezetben alvás közben? A következmények alvászavarok és kezelés sportoló. Sleep felbecsülhetetlen értékű hatással van az egész testre. Ez az alvás alatt a test visszanyeri a stressz, gyógyít kárt, és növeli az izomtömeget. Táplálék-kiegészítők elengedhetetlenek anabolikus hatással az alvás. Egyes kiegészítők könnyebb elaludni, míg mások közvetlenül fokozza az anabolikus hatása az alvás.
Abból, amit és amikor minden ugyanazon izmok növekedését?
Testépítés épül a „három elefánt” - ezt a gyakorlatot, a táplálkozás, a hasznosítás.
Tudjuk magabiztosan mondani, hogy az izmok növekedését a nehéz teher, hogy megtapasztaljuk a képzés és az étel, amit kap edzés után a hasznosítás és a túlkompenzáció mikrotrauma kapott csak a képzésben.
Igen, a képzés során az izmok sokkal vannak nyújtva, a vérerek kitágulnak. De nekünk csak egy rövid időre az edzés után, hogy az izmok, minden visszatért a helyére, az izmok ugyanaz, mint régen, vagy akár egy kicsit kevesebb, kimerültek, és fáradt, és nem növeli a súlya is elérhető. Tehát nem nőnek az edzés alatt az izmok, de ugyanúgy utána. Ez alatt pihenés és az alvás izmaink talpra és töltsétek energia tartalékokat. És a képzés során csak hogy az izmok egy jel, hogy ideje, hogy elkezd nőni, egyszerűen figyelmét, hogy növeljük a testmozgás, az izmai mikrotrauma, amely azután fog gyógyulni pihenés alatt, de ha nem így testünk elegendő pihenés, akár a növekedés is nem látjuk. Ez olyan, mint minden alkalommal, hogy verte ugyanazon a helyen, és várja meg, amíg meggyógyul, de ez nem történik meg. Ez a helyreállítás teljes alvás, és lehetővé teszi számunkra, hogy lépjenek előre, és izomtömeget.
Egyik hatékony redukáló szerek egy álom. Ez a legsokoldalúbb redukálószer után mindenféle terhelés: .. testi, értelmi, érzelmi és így alvás-létszükséglet a szervezet. Köztudott, hogy az emberek és az állatok sokkal könnyebb elviselni a vízhiány és az élelmiszer, mint az állandó alváshiány. Egy álom nem lehet helyettesíteni vagy kompenzálni. Néhány nap múlva az alváshiány emberben fejlődő súlyos mentális betegségek, amelyek halálhoz is vezethet.
Alvás közben a test „off”, ami az anyagcsere folyamatok hatékonyabbá. Testépítők különösen szükség van a megfelelő alvás a növekedés és a hasznosítás, különösen az éjszakai egy zúzás edzés a másikra.
Mi történik a szervezetben alvás közben?
Az agy és az érzékek alvás közben nem kapcsol ki, és nem lassítja le, hanem egyszerűen megy egy kicsit más módot. Alvás - ez a legintenzívebb időszaka hormonális aktivitás 80-90% a növekedési hormon és más hormonok, androgének megjelent alvás közben. Ebben a tekintetben, alvás közben következik be, és a fehérjeszintézist építeni izomszövet és szervi szövetek, sejtek frissülnek. Alvás közben, az aktivált T-sejtek, a katonák az immunrendszer.
Osztja mind a négy szakaszában non-REM alvás:
• Az első szakasz az alvás: álmosság kíséretében gondolatok a tudatalatti.
• A második szakaszban az alvás: alvás sekély, meredt, az a személy, csak felébredt.
• A harmadik szakasz az alvás (delta alvás): REM alvás, mély alvás, amelyben a test elkezd aktívan vissza, és dobja a hormonok a vérbe.
• A negyedik szakasz az alvás (delta alvás) a legmélyebb szakaszában aludni, egy személy nehezen ébred fel, mint általában, a legtisztább álmok álmok, ő nem veszi észre a személyazonosságát, a legfontosabb szakasz megerősítésére neuronális kapcsolatok (tudatos memória).
Van egy másik külön lépésben alvás - „REM alvás”, amikor a személy fokozatosan felébred, miután a negyedik szakaszban a lassú hullámú alvás. Az elektromos aktivitását az agyban szinte ugyanaz, mint ébrenlét alatt, de az izmok még nem jön a hang.
Próbálja ki az ágyból azonnal ébredés után. Ne próbálja meg, hogy a nap további öt, tíz vagy húsz percig. További „álom” valószínűleg csak álmos.
Muszáj, hogy aludni a nap folyamán? A legfontosabb az a sportoló szakaszában alvás - a harmadik és a negyedik napon a test ritkán lehetséges, hogy merüljön el ebben a szakaszban az alvás, mert a nappali, a tobozmirigy kiválaszt egy sokkal kevesebb alvási hormon - a melatonin, mint éjjel. Nappal alszik, tartó több mint egy óra kívánatos, hogy a sportolók, hogy a szervezetet a megnövekedett nyomás részeként az idegrendszer helyreáll, de a fő előnye, és a helyreállítás a test megkapja során a fő - egy éjszakai alvást.
A következmények az alváshiány.
Megkezdése előtt a képzés mindig érdemes megkérdezni, hogy hány ember most alszik. Ha nem lenne elég, a nagy terhelés nincs értelme. Jobb alvás és hogyan kell visszaállítani, akkor menjen az edzőterembe fáradt - ez lesz a tanulság show. Ha nem kap elegendő alvás és a test olyan állapotban van, a kimerültség, akkor jobb, ha át edzés másnap átütemezni a programot, és továbbra is a képzésre a napon a jó és vidám érzés. Minden ugyanaz a hatása a fáradt ember képzés nem csak kárt és még fog vezetni az idegrendszer állapotban fáradtság.
Idézhetjük egy tipikus példája. A versenyképes szint a sportoló ment egyszer, egy rave és táncoltak egész éjjel. Ennek eredményeként, elveszett fél kilogramm izomtömeg, ez elvitt körülbelül egy hét, hogy visszaszerezze. Így a testünk: abban az esetben, extrém terhelés, vagy a fertőzés leküzdésére, elveszi a szükséges anyagi neki, mert az izmok.
Alváshiány - a legjobb módja annak, hogy egészségre káros és okozhatnak égési izomszövet. Alváshiány társul számos betegség, beleértve a depressziót, csökkent immunitás, valamint számos súlyos betegség, beleértve a szívproblémák. Amikor az izomtömeg, az alváshiány egy különösen pusztító hatása, mivel a számának csökkenése az alvás vezet idő csökkentése, ami a szervezetben a gazdasági fellendülés és növekedés.
Ennek eredményeképpen, ez gyulladást okoznak az egész szervezet, a növekedés a kortizol, katabolizmus, csökkentve a izomszövet és nőtt a zsírszövetben. Ezen túlmenően, az alváshiány vezet az alacsony szintű anabolikus hormonok és zavar a normális működését a szervezetben.
Az alváshiány növeli a stresszt, ami a szervezet megkapja a képzésből, és az a személy, fennáll a veszélye a túledzés. De van egy másik következménye az alváshiány: nőtt a sérülés kockázatát.
Abban az esetben, alváshiány a személy állandóan úgy érzi, az energia hiánya és a fáradtság - sokan elfogadják ezt az állapotot az éhség abban a hitben, hogy egyszerűen enni. Emiatt azoknak, akik kevés alvás általában több kalóriát fogyasztasz, mint amire szüksége van. Egyértelmű, hogy az alvás különösen fontos azok számára, akik a diéta - és így csökken a felhasznált energia mennyisége, ami befolyásolta világosabban megjelenése a fáradtság és az alváshiány csak növeli az energia hiánya, ami további éhség.
Tanulmányok kimutatták, hogy még az egészséges emberek számának csökkentése alvás 8-5 óra mindössze öt nap, ez okozott egy csepp a tesztoszteron hím hormon és számos androgén hormonok a jelentős számú - 10 és 30%. Ezen túlmenően, az alváshiány okozza szintjének emelkedése a kortizol stresszhormon, amely maga után vonja az ingerlékenység, valamint hozzájárul a depresszió. Mivel az izom növekedés, a kortizol negatív hatással van a helyreállítási folyamat. Szintjének csökkentése a férfi hormonok kiválthatja a fejlődés az elhízás az úgynevezett női típusú, amelyet az jellemez, egy körte alakú formában az ábra, és a tendencia, hogy a zsírlerakódást az alsó felében a test.
Ebben az esetben a női része a sport társadalmi szenved álmatlanságban sokkal nehezebb, mint a férfiak! A természeténél fogva a valós szex programozott hosszabb éjszakai pihenést, az átlagos minimum - 9 óra. A nők hajlamosak lefeküdni és felkelni korábban, mint később, az alváshiányt is jóval nehezebb volt a test és a nők az alváshiány egy sokkal károsabb hatást.
alkohol étrend
Kiderült, hogy ha a normál étrend fűszer vörös száraz bor, azt remélik, hogy elveszítené súlyát. Az alkoholfogyasztás és az egészségtelen. A diéta alapja vörösbor által javasolt brit orvos Roger Corder. Az alapelvek az alkohol étrend. Opciók és az alkohol diétás menüt. Bor a mono. Alkoholos diéta 5, 7 vagy 12 napon át. Beer étrend. tovább
bevezetés
Ezek a feltételek szabályozzák a honlap; A weboldal használatával Ön elfogadja a jelen feltételeket teljes egészében. Ha nem ért egyet ezekkel a feltételekkel vagy annak bármely része ezeket a feltételeket, nem használhatja ezt a weboldalt.
Licenc használni weboldal
Hacsak másként nem jelezzük, PlanTip.com és / vagy annak licencet a saját szellemi tulajdonjogok a weboldalt, és anyagot a honlapon. Figyelemmel a licenc alatti, ezek a szellemi tulajdon jog fenntartva.
elfogadható használat
felhasználói tartalom
Az ezeket a feltételeket, „a felhasználói tartalom”: olyan anyag (korlátozás nélkül beleértve a szöveget, képeket, hanganyagokat, videó anyagok és audiovizuális anyagok), hogy nyújtson be erre a weboldalra, bármilyen célra.
Akkor ad PlanTip.com világszerte, visszavonhatatlan, nem kizárólagos, jogdíjmentes engedélyt használni, reprodukálására, adaptálására, közzétételére, lefordítására és terjesztésére a felhasználói tartalmak bármilyen meglévő vagy jövőbeni médiában. Azt is megadja, hogy PlanTip.com a jogot, hogy al-licenc ezeket a jogokat, és a jogot, hogy keresetet megsértése ezeket a jogokat.
A felhasználói tartalom nem lehet illegális vagy jogellenes, nem sérti harmadik fél jogait, és nem lehetnek alkalmasak arra, hogy jogi lépéseket, hogy Ön ellen vagy PlanTip.com vagy egy harmadik fél (mindegyik esetben bármely vonatkozó törvény alapján) .
Meg kell nem nyújtott be felhasználói tartalmat a honlapon, hogy van vagy valaha volt a tárgya bármilyen fenyegetett vagy tényleges bírósági eljárás vagy egyéb hasonló panasz.
PlanTip.com fenntartja magának a jogot, hogy módosítsa vagy távolítsa el a benyújtott anyag ezen a honlapon, vagy a tárolt PlanTip.com szerverek vagy tárolt vagy publikált fel ezt a honlapot.
Ellenére PlanTip.com eredő jogai ezeket a feltételeket kapcsolatos felhasználói tartalom, PlanTip.com nem vállalja nyomon benyújtását ilyen tartalom, illetve a kiadvány az ilyen tartalom, ezen a honlapon.
garanciát nem vállal
Ez a weboldal az „ahogy van” nélkül semmilyen felelősséget vagy garanciát, kifejezett vagy hallgatólagos. PlanTip.com semmilyen felelősséget nem vállal garanciát kapcsolatban ezen a honlapon vagy az információk és anyagok ezen a honlapon.
Sérelme nélkül az általánosság a fenti bekezdésben PlanTip.com nem szavatolja, hogy:
- Ezen a honlapon lesz állandóan rendelkezésre álló, vagy a rendelkezésre álló egyáltalán vagy
- Az oldalon található információk teljes, hiteles, pontos és nem félrevezető.
Nincs ezen a honlapon jelent, vagy azt jelenti, hogy minősülnek, tanácsot bármilyen. Ha tanácsra van szüksége kapcsolatban bármilyen pénzügyi vagy orvosi kérdés akkor forduljon a megfelelő szakemberhez.
Felelősségkorlátozások
PlanTip.com nem lesz arra, hogy Ön (akár törvény alapján a kapcsolatot, a törvény kártérítési vagy egyéb) kapcsolatban a tartalmát, vagy használatát, vagy más módon kapcsolatban, ezen a honlapon:
- olyan mértékben, hogy a honlap tartalma szabadon-díj, semmilyen közvetlen veszteség;
- bármilyen közvetett, különleges vagy következményes veszteség; vagy
- bármilyen üzleti veszteségek, a bevételkiesés, jövedelem, nyereség vagy a várt megtakarítások elvesztése szerződések vagy üzleti kapcsolatok, veszteség vagy jó hírnevét, vagy veszteség, illetve a korrupció információ vagy adat.
Ezek a korlátozások a felelősség is érvényesek, ha PlanTip.com már kifejezetten tájékoztatták a potenciális veszteség.
Kivételek
Nincs ezen a honlapon nyilatkozatot kizárja vagy korlátozza foglalt garanciális gyakorlat szerint jogellenes lenne kizárni vagy korlátozni; és semmi sem ezen a honlapon nyilatkozatot zárja ki vagy korlátozza PlanTip.com felelősségét tekintetében sem:
- halál vagy személyi sérülés okozta PlanTip.com gondatlansága
- csalás vagy hamis nyilatkozat részéről PlanTip.com; vagy
- attól, hogy melyik lenne illegális vagy jogellenes PlanTip.com kizárni vagy korlátozni, vagy megpróbálja vagy teljes kizárása vagy korlátozása felelősségét.
ésszerűség
A weboldal használatával Ön elfogadja, hogy a kizárások és korlátozások a felelősség ebben a rendeletben meghatározott honlapon nyilatkozatot ésszerű.
Ha nem hiszik, hogy ésszerű, akkor ne használja ezt a weboldalt.
A többi fél
Ön egyetért azzal, hogy a korlátozások szavatosság és felelősség meghatározott honlap nyilatkozatot megvédi PlanTip.com tisztviselői, alkalmazottai, leányvállalatai, utódai, jogutódai és alvállalkozók, valamint PlanTip.com.
végrehajthatatlan rendelkezéseket
Ha bármely rendelkezése a honlap felelősségkizárást, vagy kiderül, hogy az, végrehajthatatlan alkalmazandó jog szerint, amely nem érinti a végrehajthatóságát más rendelkezéseinek honlap nyilatkozatot.
Ön ezennel kártalanítja PlanTip.com és vállalja, hogy PlanTip.com kártalanítani veszteségekért, költségek, kötelezettségek és költségek (beleértve korlátozás nélkül jogvédelmi által már befizetett összegeket PlanTip.com harmadik félnek településén követelés vagy vita tanácsára PlanTip.com jogi tanácsadók) vagy elszenvedett PlanTip.com eredő bárminemű megsértését az Ön által bármely rendelkezése ezeket a feltételeket, vagy abból eredő bármilyen állítás, hogy Ön megsértette bármely rendelkezése ezeket a feltételeket .
Megsértésének ezeket a feltételeket
kijelölés
Elkülöníthetőség
Ha ezek rendelkezésre állásának feltételeit határozza meg minden bíróság vagy más illetékes hatóság a jogellenes és / vagy végrehajthatatlan, a többi rendelkezés továbbra is érvényben. Ha bármely jogellenes és / vagy végrehajthatatlan rendelkezés lenne jogszerű és végrehajtható, ha annak egy részét törölték, hogy annak egy része törlendő, és a többi rendelkezés továbbra is érvényben.
teljes egyezés
Ezek a feltételek képezik a teljes megállapodást Ön és PlanTip.com kapcsolatban az használja ezt a weboldalt, és kizár minden korábbi megállapodást tekintetében a használata ezen a honlapon.
Jog és joghatóság
Ezek a feltételek az irányadóak, és értelmezni összhangban bolgár törvény, és minden vitás ezekre vonatkozó feltételek tárgya lesz a nem kizárólagos bíróságainak joghatóságát Bulgária.
Körülbelül ezek weboldal feltételek
Azért hoztuk létre ezeket a honlapon feltételek segítségével egy ingyenes weboldalon feltételek forma által kifejlesztett Contractology és elérhető www.SmartAdmin.com. Contractology kínálat sokféle kereskedelmi jogi dokumentumok, mint amilyenek a sablon adatvédelmi nyilatkozatokat.