Hogyan változtassuk meg az étkezési szokások, blagozdravnitsa
Orvostudományi Akadémia, Tisztelet Scientist díjas az Orosz Föderáció kormánya díj Viktor Tutelian. Az előző cikkben beszélgettünk veletek arról, hogyan fogunk enni, és miért ilyen modell táplálkozási magatartás alakult ki Oroszországban. Ismétlem: ez az élelmiszer nem hoz semmi jót a az aktuális életmód. És, hogy változtatni kell, és táplálkozási magatartás és életmód. Mint már mondottuk, a fizikai terhet az emberek most csökkent, de ez nem lesz kevesebb. Tippek, hogyan változik a helyzet, hogy nagyon egyszerű, de ez nem szűnik meg bonyolult annak megvalósítása.
mozgást
Az első tanács - a fizikai aktivitás növelése. Minél többet mozog, annál kevésbé elhalasztottuk a kövér „tartalék”. Most látszólag felbukkant gimnáziumok - de eddig nem szabad, és sportolni is magas szinten, meg kell fizetni komoly pénzt. De senki sem zavar, hogy kicsiben kezdeni: fel a harmadik emeleten, lift nincs, menj le az ötödik emeleten, egy pár megálló gyalog megy ahelyett, hogy egy busz. Ugyanez tudjuk - és mindezt ingyen!
A kultusz a táblázat
Következő: komolyan kell vennünk a termék, amit eszik. Hazánkban nagyon jól kidolgozott kultusza az asztalra. A vendéglátás és a vendéglátó - ez jó, de ez ugyanaz, és a szerencsétlenség. Néha úgy tűnik, hogy mi akar lenni abban, hogy megöli a vendégek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ők csak nem állt fel az asztaltól. A „light” tábla a vendégek számára általánosságban úgy tekinthetők szinte sértésnek számít. Meg kell még mindig próbálja a hangsúlyt az élelmiszer a kommunikációra.
kevesebb zsírt
több zöldséget
Zöldség és gyümölcs legyen az asztalon bőségesen. Sajnos, most az asztalon vannak égetően hiányzik ezeket a termékeket. Ha Európában az átlagos enni mintegy 600 gramm naponta, van - majdnem 300 De az ember az egészséges táplálkozás nem kell kevesebb, mint 400! És annak ellenére, hogy van elég a mi, saját zöldség és gyümölcs, meg kell változtatni a hozzáállást, hogy növényi ételt az asztalra - mindkét szinten köztudatban, és állami szinten. Mert nem csak azért szükséges, hogy azt tanítják, hogy a sárgarépa, káposzta és az alma - ez jó és szép, de olyan feltételeket kell teremteni, hogy a mezőgazdaság a kínálat elég ezen élelmiszerek - és jó minőségű.
Tanítsd magad saláta - ez egy dupla megtévesztés a táplálkozási magatartás. Először is, a nagy forgalmú és alacsony a kalória. És másodszor, eszünk meg lassan, rágás rost, és van ideje, hogy várja meg a jel telítettség, amely, mint tudjuk, késik 15-20 percet. Nézd, még a gyorséttermek közül lehet választani mindig van néhány saláták. De tudjuk választani őket?
Nem zakarmlivayte gyerekek
Nos, egy külön kérdés - ez az út etetjük a gyerekeinket. Amióta gyermekkora, mi feküdt nekik a szokása hogy cukor, egy erős összefüggést édességek és üdülés, édes - és jutalom, édes - és a kényelem. By the way, a gyökereit „megragadása” stressz - is ezen a téren.
Most összefoglalni a tanácsot. Kiderült, nagyon kevés: kevésbé édes és zsír, több zöldség, és a fizikai aktivitás. Nos, nézzük meg, hogy kihasználják őket!