Hogyan lesz boldogabb hét nap - BBC orosz Service
A depressziós hangulat lehet megoldani percek alatt - vannak speciális technikákat. BBC Future böngésző ad számos módon javítani az érzelmi állapot, a hatékonyság, ami bizonyított tudományosan.
Mindennapok gyakran okoz számunkra, hogy a kétségbeesés és az önsajnálat. Vannak azonban olyan emberek, akik szeretnek túllépni minden fúj a sors. Még azokban az időkben, amikor minden elromlik, akkor vidám, mint Mary Poppins.
Hogyan csinálják? Egy vidám hajlam öröklődik a születés, mások vannak bevált módja, hogy javítsa a hangulatot, segít bármelyikünk.
Rendszeresen fizető ezeket a technikákat csak néhány percre, akkor még több élvezetet az élet és könnyebb fenntartani az érzelmi egyensúlyt.
Tettünk egy hetes tervet, hogy segítsen kezelni a stresszt.
Hétfő: „Írj, nem harcolni”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Fejezze ki gondolatait a napló, megnyugtatja a testet és a lelket.
Azok közülünk, aki tartja a naplót, jól tudják, hogy ha öltöztet érzések szavakba, könnyebbé válik kezelni érzelmek és nézd meg a helyzetet kívülről.
Azonban a tudósok csak nemrég jött rá, mennyire hatékony lehet olyan egyszerű, első pillantásra lépéseket.
Minthogy 15 perc naponta naplójában, segíthetünk a harcot a szervezetben a tünetek a depresszió és szorongás, erősíti az immunrendszert és javítja a munka hatékonyságát.
Az eredmények tetszik hónapokig. Ez sokkal hasznosabb, mint hogy teret ad irritációra egyébként: az agresszív düh súlyosbítja a már nem túl jó hangulatban.
Kedd: „Mi a szeretet ajándéka - és kap annyi”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Vegyünk egy pár jó cselekedetekkel önzetlenül - öröm abból, hogy mások segítése elég sokáig.
Úgy hangzik, elcsépelt, de ez tényleg működik. Emberek, akik úgy döntenek, minden héten, hogy öt kis jó cselekedetek, a végén egy hathetes kísérlet érezte magát, mint növelték elégedettség az élettel.
Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a nagylelkű emberek boldogabb és egészségesebb.
Szerda: „Mindannyian, hogy valaki fontos”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Vegyünk egy pár percig, gondolatok a szeretteiket. Köszönöm - védőoltás a stressz ellen.
Képzeld el az életedet anélkül, hogy egy közeli barát vagy partner. Szörnyű, nem?
Talán a lényeg az, hogy ezzel a módszerrel egy személy megszűnik érzékelni szeretteit biztosra.
A tudósok már többször bebizonyította, hogy rendszeresen hálát adni, és úgy érzi hálás - egy nagyszerű módja annak, hogy minél több élvezetet az élet.
Csütörtök: „Köszönöm az emlékeket”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Válassza ki kedvenc régi fénykép és írok a kapcsolódó emlékek - ez teszi az életed értelme.
Pszichológusok megtapasztalhatták, hogy milyen fontos az, hogy a cél az életben: az emberek, akik látják az életüket, mint amelynek meghatározott jelentése, mint általában, sokkal jobb munkát átmeneti nehézségeket.
Emlékezés a korábbi, akkor visszaállítja a kapcsolatot a múlttal, de a legújabb fejlesztések kezdik vizsgálni összefüggésben - ez segít, hogy a frusztráció és az izgalom a ma kevésbé sürgős.
Péntek: „A csoda - a szemlélő szemében”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Csodálva a természet szépségét, mi kevésbé aggódnak a bajok az élet.
Ha lehangoló rutin, akkor könnyen elakad a mindennapi gondokat, és abba, hogy a fény végén az alagút.
Ezért a tudósok egyre inkább érdekli a pozitív hatások eredő helyzetek, amikor úgy érezzük, öröm és a félelem.
Függetlenül attól, hogy a panoráma a csillagos ég, vagy látogatás a templomban, egy érzés, félelem kapcsolatban valami sokkal ambiciózusabb, mint mi vagyunk - minden szélesíti a látókörét.
Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tapasztalatok, hogy az emberek boldogabbak és önzetlen, kevésbé türelmetlen és ideges.
Még ha csak rögzíti a megjelenítést a félelem okozta a jelenséget, ez jót fog tenni.
Szombat: „Szünet visszaállító program”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Próbáld feladja TV, alkoholt vagy csokoládét egy hétig - ez segít jobban élvezni a hétköznapi örömöket.
Idővel, úgy érezzük, egyre kevesebb örömet az a tény, hogy ha egyszer hozott nekünk megelégedésére.
Ha szeretné megtapasztalni ezeket az érzelmeket újra, próbáld, hogy hagyjon fel az élvezet forrása - például a kedvenc étel vagy ital - egy hétig.
Hét nappal később, azt találjuk, hogy a nullázva „program”, és ismét örüljetek, az első alkalommal.
Az elmúlt időben, akkor is megtalálta a módját, hogy jól érezze magát, ami nem éri meg kedvezményes.
Ha tartózkodik héten úgy tűnik, túl kemény, próbálja gyakorolni a mentális bevonása a megszállás alatt kedvenc dolog.
Például amikor egy korty kávét, elsősorban a szimfonikus aromák érzékelhető ízlelőbimbókat. Ez a gyakorlat segít abban, hogy értékelik a mindennapi élvezet, csökkenti a stresszt és a szorongást.
Vasárnap: „Ne hibáztasd magad”
Jogbirtokos illusztráció Thinkstock
Mindannyian követünk el hibákat. Hurok saját hibájából csak növeli annak valószínűségét, hogy új hibákat.
Olaszországban van egy közmondás La lingua batte galamb il dente duole - „nyelv nyalogatja a hely, ahol a fog fáj.” Ez tökéletesen leírja azt a tendenciát elménk állandóan emlékezni a fájdalmas múlt eseményei.
Sajnos, pszichológusok bebizonyították, hogy a bűntudat gyakran vezet az ellenkező hatást.
Nem csak, hogy ez tesz minket ideges és szerencsétlen, hanem provokál bennünket, hogy az új zavarok a jövőben.
Ezért nem teszi magát legalább néhány percig gondolni jól magad, így erősítve a saját akaratereje és lesz boldogabb általában.
Úgy hangzik túl rózsás? Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert is, hasznos az Ön számára gyakorlati útmutatást itt meghatározott (angol nyelven).