Hogyan hízik vékony emberek tippeket speciális egészségügyi és szépségápolási portál
Anyaga felhasználó által megadott babydov
Vannak emberek, akik esznek sokat, de még mindig vékony. Ezek sovány, vékony csontok, izmok elmaradott, mint általában, a különböző megsértése testtartás. Ezek nagyon tapasztalt, mert e. De van megoldás: a megfelelő képzést, egy sor izomtömeg és megfelelő kiválasztása a diéta rendszerek és rendszer a pihenni, gyógyulni is hízik, és kijavítani a felmerülő problémák kapcsán a hiányosságokat.
E cikk célja, hogy kapsz tanácsot, hogyan hízik, és a számlap miatt száraz izom, nem kövér (bár kövér, túl vékony, és nem zavarja podnabrat)
Jellemzők építeni sovány ember (vagy egy pár szót a szomatikus astenik).
Jellemzője a testalkata be a korlátozásokat, amelyeket kivetett testmozgás és a táplálkozás. Ezért először elemezni jellemzőit testösszetétel, izom és idegrendszeri államapparátus astenikov, majd ennek alapján a tudás, adunk nekik javaslatokat, hogyan lehet hízni.
Asthenics nagyon kis százaléka a zsír a bőr alatt, ez általában nem emelkedik több mint 9 százalékkal. Az én coaching gyakorlat Találkoztam az emberek, akik a testzsír százalék volt 5-7% .Hochetsya azt mondják, hogy ez nem túl jó, mert a zsír a szervezetben végezhető számos életfunkciók:
- endokrin (nők részt vesz a termelés a nemi hormonok, ezért a túlzott fogyás lehet terhes nők számára, akik szeretnék, hogy a gyerekek)
- a szénhidrátok átalakulása zsírok (az inzulin)
- lipolízis alkotnak szénhidrát
- felhalmozódása A-, D-, E; passzív clearance (lerakódás) a veszélyes anyagok
- részt vesz a vízcsere
Mint látható, a zsírszövet végez fontos funkciója az emberi test és annak hiánya is negatívan befolyásolja az egészségre a ektomorf. De én megnyugvást adok nektek. Az ember, mint általában, együtt egyre izom és a zsír, így amikor dolgozik izomtömeg növelhető, és a százalékos zsír.
Együtt a kis százaléka a zsír megfigyeljük, és alábecsülte a százalékos izomszövet astenikov. Mi ez veszélyes? Nézzük akkor a funkció az izomszövet:
Harántcsíkolt csontszövetekhez - körülbelül 40% a teljes testtömeg.
-receptor (például proprioceptorok inakban - intrafusal izomrostok (fusiform));
-letétkezelő - víz, ásványi anyagok, oxigén, glikogén, foszfátok;
Harántcsíkolt szívizom szövet.
A fő funkciója - befecskendezés.
Simaizomzat - falát alkotja üreges belső szervek és véredények.
-Azt állítja a nyomást az üreges testek;
-Támogatja a vérnyomás értékét;
-Ez biztosítja, hogy ösztönözzük a tartalmát a gyomor-bélrendszer, a húgyvezetékekben.
Azért vagyunk itt fogunk beszélni a harántcsíkolt izomszövet, anélkül, hogy az izmok a belső szervekben. Szóval Hiánya vázizmok vezet
• A különböző megsértése testtartás
• Ennek következtében megsértése testtartás degeneratív disztrófiás változások a gerinc
• több terhelést a izomrendszer, valamint fejlett izomzat mentesíti a terhelés az ízületeket.
• Nos, csak izomgyengeség, rossz koordináció
Ínszalag-ín egység ectomorphs további feltétele, hogy a nehéz terhek, hyperextension, sérülések és t.d.Chasto talált ilyen betegségek, mint dysplasia kötőszövet. Ebben a tekintetben nagy figyelmet kell fordítani a kiválasztásban terhek súlya képzés, biztos, hogy tartalmazza a gyakorlatok csökkentése időszakok, amikor a szalag-ín lesz képes visszaállítani, biztos, hogy stretching gyakorlatok a sérülések elkerülése.
Az idegrendszer astenikov magas mobilitást. Gyakran van egy túlsúlya gerjesztési feletti gátlási folyamatok. Ők is nagyfokú szorongás, gyakran ez a szorongás olyan nagy, hogy megakadályozza a súlygyarapodás.
Most alapján az élettani adatokat fent tárgyalt, ad konkrét ajánlásokat, hogyan hízik miatt izom. Majd vegye figyelembe, csak, hogy az anyag ebben a cikkben utal többnyire a férfiak. Tehát, hogy hízni kell kombinálni három elemből áll: a képzés, a táplálkozás és a helyreállítás.
Képzési sovány legyen rövid időtartamú körülbelül egy óra és fél, több is, csak nem volt elég a glikogén tartalékok. Ki kell használni a testmozgás regionális és globális, amelyekben nagyszámú izmok. Meg kell jegyezni, hogy kapcsolatban gyengébb szalagok és inak kerülni kell tengelyirányú terhelés a gerinc és az ízületek (nem adja meg az első 4 hónap, és válik zömök lökés) .Optimalny körű ismétlések empirikusan határozzuk meg, de általános szabályként egy sor izomtömeg kellene jelentése 6 kezelhető 12.Dopustimo részesülő piramis növelése edzés intenzitását. Szünet a sorozatok között kell lennie, hogy normalizálja a légzést. A korai vizsgálatok szükségesek bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat. edzés gyakorisága heti 2-3 erő és legalább két aerob (különösen, ha elkezdett edzeni kevesebb, mint hat hónappal ezelőtt) .Silovye képzés megoldani a problémát az izomszövet növekedését. Súly képzés változásokat okoz a homeosztázis a szervezet annak érdekében, hogy indítsa el az adaptív válasz az izomnövekedést. Az optimális száma edzések hetente, akkor maguk határozzák meg empirikusan. De ne felejtsük el, hogy minden esetben nem lehet több, mint egy nap, plusz két nap szünet, szombaton és vasárnap. Aerob testmozgás lehet tenni követő napon a biztonságot. Feladatuk a képzés a kardiovaszkuláris rendszert úgy, hogy el tudja látni a nagy intenzitású erősítő edzés. Ne félj, ha megfelelően választjuk pulzus zóna aerob testmozgás nem fog fájni a növekedés az izmok, hanem segít a hatékonyabb újrafelhasználása az edzések között. Következő fogom javasolni itt program lehetőséget astenikov, de meg lehet csinálni csak miután elhaladtak a bevezető tanfolyam képzés 2 hónapos, legalább. Egy példa egy bevezető kurzus megtalálható a cikket Leonid Ostapenko, „Hogyan kezdjük el a testépítés” .Itak program:
2.Zhim súlyzók fekvő ferde padon 1 * 12 1 * 10 1 * 8 (piramis)
3.Tyaga T nyak a szimulátorban 1 * 12 1 * 10 1 * 8
4.Razvodka dumbbells álló 2 * 8
5.Sgibanie kezét súlyzókkal ül egy edzőpad 2 * 8
6.Frantsuzsky fekvenyomás * 2 8
7.Zhim lábak fekvő 1 * 12 1 * 10 1 * 8
8.Sgibanie láb 2 * 10
9.Press a rúd 2 * 12-15
A rántás nagy 3-5 percig
Komplex 2 (csütörtök)
2.Razgibanie láb 2 * 8
3.Razvodka súlyzó fekvő vízszintes sáv 2 * 8
4.Zhim bar szóló, a vízszintes padon középen markolat 2 * 8
5.Tyaga felső tömb, hogy a mellkas, váll szélessége markolat 2 * 10
6.Zhim súlyzó ül 2 * 8
7.Kontsentrirovanny emelő egy bicepsz 2 * 8
8.Razgibanie kezét a felső egységet tricepsz kötél fogantyú 2 * 10.
Megjegyzés a komplex:
1. Az első héten csak ezt a 2 db minden testmozgás
2. A második héten, akkor 3 sorozat a komplex 1-es és 2-megközelítés komplex 2
3.Nachinaya 3 hét, a program teljesen
4.Ritm-rate neuchaschennogo normál légzés
5.Uprazhneniya végzett nélkül feszülten és levegőt
6.Vesa adunk az érzés, hogy van egy raktáron lévő erőt és kitartást
7.Pervye 3 hét nem keres hozzáadásával súly, akkor először meg kell, hogy a szervezet, hogy megszokja az új program, hogy alkalmazkodjanak az idegrendszert, ínszalag-ín apparatu.Vesa elkezd növekedni végétől 3, az elején a negyedik héten.
Aerobic munka (szombat szerda):
-1 hét 30 perc, ha a kerékpár impulzus 100 ütés percenként
-2. hét 35 percen át ugyanezen a pulzus
-3 hetes kerékpár 35 percig impulzus nem magasabb, mint 105 ütés percenként
-4 héten át 40 perc kerékpár impulzus nem magasabb, mint 105 ütés percenként
Hadd emlékeztessem önöket, hogy minden program a jogszabályaival összhangban a fiziológiai többé 8-10.Uchityvaya jár, azt javasoljuk, hogy módosítsa PROSCALE megjelölt időközönként vremeni.V esetben az illetékes a program végrehajtását, és megerősítve annak megfelelő diétát meg kell szereznie legalább 0,5-1 kg izom.
Annak érdekében, hogy az edzés egy jó és kiszámítható eredményt, akkor vissza őket a megfelelő étkezési tervet, amely figyelembe veszi az energiafelhasználás során dnya.Primerny sor termék egy sportoló 70 kg testtömegű alábbiakban mutatjuk be:
Kiszámítása kalóriatartalmú étrend 2700 kcal (napi adag termék):
fehérje természetű termék:
250 g zsírmentes túró
250 gramm sovány hús (marha, csirke, pulyka)
250 g olyan halat vagy tenger gyümölcsei (tintahal, garnéla)
250 g sovány tej vagy író 1%
szénhidrát a termék jellegét:
1 csésze hajdina, vagy rizs zabkása
1 csésze fiatal kukorica
Fél csésze zöldborsó
zsír a termék jellegét:
1 evőkanál finomítatlan olívaolaj saláta
Termékek a zöldség-gyümölcs csoport:
Drinking mód: nem kevesebb, mint 1,5 liter tiszta vizet, amelyek közül az egyik pohár lúgos ásványvíz (Borjomi)
Az egyensúly a diéta táplálékfelvétel:
Reggeli előtt 10 perccel egy csésze joghurt
Második reggeli: tojás, barna kenyér, joghurt, alma
Ebéd: hús vagy rizs zabkása, saláta, gyümölcs
Snack: 200 g joghurt 1 banán, alma 1
Edzés után: joghurt, banán és az alma (lehet, hogy egy koktél)
Vacsora: hal saláta, vitaminok
Gyümölcsök szét az egész nap
Az étrend szükséges lassan növekszik, különösen a protein termékek, hogy eloszlassa enzimatikus erőforrás a zheludka.I újra, akkor nem éhes, akkor az az érzése, hogy sokat eszik egy kicsit, csak erre az energiatakarékos módban, az izom.
Mert ez az elem a program tartalmaz egy jó fitness son.asteniki alszik 8-10 órát sutki.Takzhe nem lesz felesleges, hogy egy nap alatt dnya.V köszönhetően a magas mobilitás az idegrendszer folyamatokat, nagy intenzitású edzés jobb lépni pervuyupolovinu nap (ha lehetséges), hogy elkerüljék a felesleges motoros aktivitás, mint amire szüksége van, hogy energiát takarítson szóló myshts.Krossy növekedés az erdő nem az Ön számára.
Ez valószínűleg ennyit akartam mondani a témában. Módja annak, hogy hízni mindig ott van, és tárcsázza a sovány izomszövet tozhe.Ranshe nem tudja elég, és most meg kell őket! Megy a tornaterem és a testmozgás!
FPA minősített fitness edző Babydov Eugene.