Az oldal a fontos a rugalmasság az úszás úszók nyújtó gyakorlatok

Rugalmasság - a fizikai minősége egy személy, jellemzi az egyén képes végrehajtani mozgások nagy amplitúdójú. Jó rugalmasság lehetővé teszi, hogy az úszó, hogy több műanyag és hatékony mozgását a vízben, kevesebbet költenek az energia, kevesebb fáradt, vissza gyorsabban edzés után, és csökkenti az esélyét a sérülés. Nézzük meg, hogy ez miért történik.

Sail hatékonyan - azt jelenti, hogy vitorlázni nagyobb sebességgel, kisebb energiafogyasztás mellett. Hatékony úszás a használatával biztosítjuk helyes úszás technika és fizikai előkészítése az úszó. Minél hosszabb az izomrostok. A több erőt tudnak létrehozni közben fájások. Szisztematikus gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsák az izomrostok. Hála a jó szakaszon az izmok képesek elvégezni erősebb, gyorsabb, és ugyanakkor jó minőségű forgalmat, ami növekedéséhez vezet az úszás sebességét.

Ha az ízületek nem rugalmas, és rugalmas izmok nem elég, akkor vitorlázás valaki elkövet egy csomó felesleges mozgását. Például, alacsony rugalmasságot, hogy kapcsolja csak kar vagy láb, meg kell forgatni szinte az egész testet. Ennek megfelelően, amikor az ilyen mozgást növeli a vízállóság, amely csökkenéséhez vezet a sebesség. Ezen kívül minden mozdulatát - ez az energiafogyasztást. A felesleges mozgás - az extra energiát. Fejlesztési rugalmassága segít növelni a mozgás amplitúdója, a lehetőségét, izmok, ínszalagok és ízületek jól hasznosítható, ami jelentős csökkentése a felesleges mozgások és a csökkentett víz ellenállását.

Így jó rugalmasság és nyújtás mozgását a magasabb minőség, csökkentett vízállóság javítása, úszás technika úszók tölt kevesebb energiát, és így kevésbé fáradt.

Mozgatható ízületek és rugalmas szalagok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülés. Rugalmasság gyakorlatok is lehetővé teszi a nagyobb mobilitás az ízületek, mint a navigáláshoz szükséges. Ebben az esetben a mozgásteret. Miután a nagy rugalmasságot, akkor lehet hajózni könnyebben kifejtő kevesebb erőfeszítéssel, mint a mozdulatok egyre nyugodtabb.

Az izom, tartják megfeszített formában egy bizonyos idő alatt, elkezdenek aktívan szivárgó anyagcserét és a vérkeringést fokozza. Az izmok rugalmas, hajlékony és puha. Ezek az izmok jobban koordinált kevesebb energiaveszteséget, így csökkentve a sérülés kockázatát

Rendszeres edzéssel a rugalmasság segíti növelni az izom a véráramlást. Ez nagyon hasznos a korai helyreállítási edzés után, mint a káros anyagcsere-termékek származó izmok gyorsabb. Ugyanezt a célt szolgálja a stretching gyakorlatok szerepelnek a rántás után iskolai órák a medencében.

Összefoglalva formájában diagramok:

Jelentés rugalmasság vitorlás

Gyakorlatok rugalmasság

Tehát, jó rugalmasság egy úszó elengedhetetlen. tanúsítson rugalmasságot szükségszerűen vezet jobb eredményekhez. A legjobb úszók a világ szerepeltetnek képzés gyakorlatok rugalmasságot. Végtére is, a nagy rugalmasság - ez a legjobb körű mozgás, jobb felszerelés, kevesebb fáradtságot és csökkenti annak valószínűségét, kár.

Rugalmasság sok tényezőtől függ. A szerkezet az ízületek, inak, izmok rugalmasságát, test típusa, kora, neme, a mentális állapot, a testhőmérsékletet és a környezet, a napszak, az érzelmi szintű képzés.

Mint azt a rugalmasságot alkalmazó gyakorlatok, hogy el lehet végezni a maximális amplitúdója. Más néven nyújtó gyakorlatokat. A fő feladat a stretching gyakorlatok - növeli a hosszát az izmok és a szalagok olyan mértékben, hogy a normál anatómiai izületmobilitás.

Rendszeres teljesítménye készlet gyakorlatok rugalmasság és az integráció az egyes gyakorlatok a kötelező képzési program segít, hogy jelentősen javítja a teljesítményt rugalmasságot bármely személy.

Ennek során a rugalmasság gyakorlatokat.

1. A bemelegítés. Nyújtás szerepel az edzést, növeli a rugalmasságát izomrostok, és elősegítik azok oxigén telítettség, segít, hogy jobban előkészíti a testet a terhelést.
2. A lehűlési edzés után a medencében edzés után az edzőteremben. Nyújtás növeli a vérkeringést az izmokban, ami hozzájárul a gyors visszavonása tejsav és gyorsabb felépülést. Különösen fontos, hogy időt nyújtás edzés után az edzőteremben, mint egy osztály, hogy dolgozzon ki erőt és növeli az izomtömeget, jelentősen csökkenti a különböző mozgás és közös mobilitást. Statikus nyújtó gyakorlatokat edzés után nem teszik lehetővé az izmok rugalmasságát elveszti edzés után.
3. Egy különleges képzés rugalmasságot. Ez egy komplett edzés, beleértve a program időtartama a nyújtó gyakorlatok.

Egyéni képzés rugalmassága két szakaszból áll:

• Bemelegítés - előkészítése
  Edzés előtt a rugalmasság, valamint a többi előtt, meg kell, hogy felmelegedjen kezdeni képzés jó állapotban. Miután a pre-bemelegítő az izmok és inak nyúlik könnyebb. Fel kell gyorsítani a vér és meleg az izmokat: túrázás, egy kis ugrás, úszás egy pár medencék, nyugodt tempóban, némi bemelegítő gyakorlatokat.
• A fő rész - do rugalmasság gyakorlatokat.
  Az út során hasznosítják szinte minden izom a test. Ezért speciális gyakorlatok rugalmasság fenntartása és a fejlesztési igények, mint a nagy izmok a váll és a csípő, és a kisebb izmokat.
  Tartalmazza edzésprogram nyújtja a nyaki izmok és a hát felső, különösen a csuklyásizom; fejlesztése rugalmasság a vállízület, stretching a mellkas és a váll izmok (pectorális, deltoid, tricepsz); Stretching az izmok a has és a hát (széles hátizom és a hát alsó törzs); stretching a izomcsoportok anterior (quadriceps femoris) és megbénít stretch vezető combjába; Nyújtás farizmok; nyújtás stop.

Milyen típusú gyakorlatok rugalmasságot ott

Nyújtó gyakorlatokat lehet osztani:

1. Gyakorlatok aktív mozgás. Ez a mozgás teljes amplitúdóval (mahi kezek és lábak, lejtők, rándulások, az aktív rotációs törzsön mozgás). Ezek a gyakorlatok nélkül is elvégezhető speciális tételek és tárgyak (torna karika, pálca, golyó, gumiszalagok, súlyzók).

Példa aktív nyújtó gyakorlatok

Passzív rugalmasság gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok közé mozgások súlyokkal, mozgások, végre segítségével a partner, a mozgás egy gumi expander; passzív mozgások segítségével saját ereje (hajlítás a kezét a másik viszont húzza a törzs a lábak, stb.)

Egy példa a passzív nyújtó gyakorlatok

Statikus nyújtó gyakorlatokat. Gyakorlatokat végezni a segítségével a partner saját testsúly vagy erő. A fő különbség a passzív gyakorlat rugalmas feltételek megőrzése álló helyzetben a limitáló amplitúdó egy bizonyos ideig. Ezt követi a pihenés, majd az ismétlés gyakorlatokat.

Példa statikus nyújtó gyakorlatok

Hogyan kell elvégezni nyújtó gyakorlatok:

• Elvégzése előtt a rugalmasság gyakorolja biztos, hogy felmelegedjen.

Emlékeznünk kell arra, hogy a rugalmasság gyakorlatok nem a legkellemesebb. De minden esetben, az edzés alatt a rugalmasság nem a fájdalom. Meg kell érezni fájdalmat, de ez nyúlik az izmok vagy az inak. Fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és a következő alkalommal kövesse azt amplitúdója kisebb. Ha a másik oldalon ott van a kényelem érzését - van egy tartalék, csak növeli a tartományban mozog.

Elkezdesz egyszerű gyakorlatok és fokozatosan bonyolultabb.

Rugalmasság gyakorol a képzés során futtatni a következő sorrendben: először gyakorlatok az ízületek a felső végtagok, majd a törzsön és az alsó végtagokat. Amikor végrehajtja ezeket a gyakorlatsort időközönként többi végezzen relaxációs gyakorlatokat.

Amikor teljesítő gyakorlatok statikus nyújtás előtt kezd gyakorolni, meg kell pihenni, majd a gyakorlat végrehajtását, tartsa a végleges helyére. Hold helyzetben (megközelítés egy) kell lennie 15-30 másodperc. A rövidebb idő alatt nem lenne elegendő ahhoz, hogy javítsa a rugalmasság. Nyújtás után pihenni ismét 15-30 másodpercig, hogy egy rövid szünetet, és ismételje meg a szakaszon ugyanaz az izom vagy izomcsoport legalább 3-4 alkalommal. A második és az azt követő postorenny, akkor veszi észre, hogy a mozgások kapunk kevesebb erőfeszítéssel, a mozgás amplitúdója növekszik. Felzárkózás rendszeresen, akkor elég gyorsan értékelni az előrehaladást.

Statikus nyújtó gyakorlatokat lehet tenni a partner, ez segít leküzdeni a korlátokat a rugalmasság, nagyobb, mint azok, amelyek lehet elérni a független gyakorlatokat.

Aktív dinamikus nyújtó gyakorlatok után végzett statikus húzódik. Kezdetben a végrehajtás az aktív sportolók stretching gyakorlatok kezdődik gyakorlat egy viszonylag kis amplitúdójú, fokozatosan növelve azt a 8-12 ismétlés maximum.

Ha lehetősége van arra, hogy konzultáljon egy edző, akkor használja azt. Szakmai tanácsokat kiválasztásáról és a technika gyakorlatok segítenek elérni a célt gyorsabb.

Rendszeresen végezzen egyéni képzés rugalmasságot. Rugalmasság gyakorlatok fontos, hogy összekapcsolják edzés erő és a pihenést.

Magában foglalja a statikus stretching gyakorlatok, hogy felmelegedjen és lehűljön. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza stretching gyakorlatok erősítő edzés. Ez marad a izmaink rugalmasságát.