Az alapelvek az egészséges alvás, ez a használata az éjszakai és a fontos mód blog Galina Yakovenko

Jó napot - az összes olvasó galvija.ru blog. aki hirtelen esett, és az állandó lett drága, szeretett és mindig szívesen látjuk!

Miután napos intenzív a gyermek, én egy kicsit elengedte magát pihenni, aludni, és csendben tükrözik a témája a pihenés, kikapcsolódás és gyógyulás. Ennek következtében felmerül a kérdés: „Hogyan lehet megtanulni a teljes kikapcsolódást, hogy ezt figyelembe kell venni az első helyen, és milyen veszélyes a szervezet számára a fáradtság és az alváshiány?”

Ez a keresés a választ ezekre a kérdésekre, és azt ajánlom a mai cikkben.

Én korábban már tárgyalt veletek a téma Pihenés és beszélt a javulást a lelki állapot. Arra a következtetésre jutott, hogy ez nem lényegtelen szerepet van az emberi egészségre és a belső, amelyben ő a munkahelyen és otthon. És kiderült, hogy pontosan mi a belső stílusok előnyös neki. Megtudtuk, milyen hatással van könnyű ételek, valamint azok szerepét az emberi táplálkozásban.

Ma beszéljünk az álom. Sleep - miért kell figyelni, sőt kifejezetten - az alvás minőségét.

Az amerikai tudósok, az emberi test nem volt ideje, hogy teljes mértékben helyreállítani hatalom két napig le hetente. Kiderült, hogy az alváshiány során öt munkanapon lehetetlen utolérni, jól aludt szombaton. Ezért fontos, hogy hozzászoktatni magukat a rendszer. Hogy csinálod?

Mindig azt mondják, hogy mi fel utódaik - a blog vagy telek, vagy bármely más, a projekt, és ülni a munkahelyen éjjel és nappal. De ha minden sikerülni fog, miután egy intenzív munkanap vagy az éjszaka után egy jó alvás?

Ez különösen akkor fontos, ha a munka az irodában vagy a munkahelyen, vagy a telephely (nem számít, hogy mit)

Bárki, aki otthon dolgozik, megengedheti magának, hogy pihenni egy nap, vagy fordítva, hogy meghosszabbítja a reggeli alvás. Tehát mi hasznos erős, egészséges alvás és miért fontos, hogy létrehoznak egy olyan rendszert.

Sleep menetrend

Nagyon fontos, hogy lefeküdni és felébredni időben. Ha a tested makacsul megtagadja, hogy menjen aludni 11-ig, akkor meg kell kérni egy kicsit korábban. Semmilyen esetben nem teszi lehetővé magát „hogy egy nap 30 percig” elé TV este. A nagy valószínűséggel, akkor nem tud aludni a megfelelő időben.

Ütemezett vacsora

Nem szükséges, hogy töltse fel lefekvés előtt. Ez a módja annak, hogy az álmatlanság. De éhgyomorra aludni is, nem valószínű, hogy sikerül. Ezen kívül azt is ártalmas. Ital előnyösen három órával lefekvés előtt. Vacsora legyen könnyű, de ugyanakkor elég kiadós, hogy nem szeretné, hogy egy snack lefekvés előtt. Előnyben részesíti a saláta, sovány húsok (pulyka, csirke), bab. Gabona, válassza zabpehely vagy hajdina, gyümölcs - a banán és a kiwi. Ezek gazdag kálium és magnézium, amelyek jótékony hatással van az idegrendszerre.

Az előnyök és jelentősége a snack már emlékeztetett ma, de ne legyen baj, és az ismételt emlékeztetők.

Get kész ágy

Lefekvés előtt szükséges:

• Ki kell szellőztetni a hálószobában, és még jobb -, hogy adja meg a húszperces esti séta.
• Egy fárasztó nap után, nem akadályozza meg a meleg pihentető fürdő illóolaj a levendula vagy a borsmenta, vagy tinktúra körömvirág.
• Akkor még egy italt lefekvés előtt egy pohár meleg tejet oldjuk meg egy teáskanál mézet.

Gyógynövény az álmatlanság

Ha igen, akkor ez fáj neked, akkor próbáljon meg hagyományos gyógymódokat álmatlanság. Például:

Húsleves-infúzió Leonurus.

Vegyünk 1 csésze forrásban lévő vízben

2 evőkanál gyógynövények gyöngyajakot.

Vegyük ezt a főzet, amire szükség van egy fél órával étkezés előtt naponta háromszor 1/3 csésze.

Ön is vásárolhat gyöngyajakot tinktúra egy gyógyszertár. 20 csepp oldódnak egy pohár vízben.

Ha az alváshiány vagy álmatlanság szenved folyamatosan, ez egy komoly ok arra, hogy orvoshoz. Ezek a látszólag ártalmatlan dolgok jelei lehetnek a súlyos betegség. Az orvos határozza meg az okát, és felírni a megfelelő kezelést.

Az álom, az egész test pihen.

Egy másik nagyon fontos pont, amit szeretnénk, hogy erről. Bármi alkalommal, amikor nem megy az ágyba, akkor jobb, hogy sötét volt a szobában. Miért kell aludni a sötétben? Csak elő a sötétben fecsegést melatonin, amely úgy van kialakítva, hogy a test egy hosszú és teljes nyugalom. De a legtöbb a legmagasabb koncentrációban a szervezet eléri időszakban 0:00-04:00.

Ez a fontos Harmon segít a stressz, pihenni. Ez az úgynevezett harmónia a fiatalok. A melatonin segít a fogyásban, enyhíti a stressz hatásait. Fokozatosan és egyenletesen készít testünk alvás: kielégíti az éhezés, csökkenti az anyagcserét, megnyugtatja az idegrendszert, és a vérnyomás szabályozásában. Így csökkentve a terhelést a testünket, különösen a szív és az agy.

Ezért minden diéta ajánlott, hogy mindig az első és legfontosabb:

• Rendezze a mód
• szabályozza az alvás
• Ágyba éjfél előtt, lehetőleg legkésőbb 11:00.

Most az összes fenti lehet poditozhit

Fontos funkciók megfigyelésére és javítására segítségével melatonin:

• Ez képes szabályozni a vérnyomást
• Ez megakadályozza az elhízás, és szabályozza a testtömeg
• Ez megvédi a szervezetet a stressz
• Jelentősen csökkenti az öregedési folyamat
• Támogatja, biztosítja még a központi idegrendszer
• Hála a melatonin, az agysejtek élnek, ha tartalmazzák
• Termékek tartalmazó Harmon, elősegíti immunitás
• Munkáját felügyeli a tápcsatornában
• Ez csökkenti a fejfájást, és még fog
• Normalizálja alvási ciklus és a ritmus
• És az egyik legfontosabb tényező - elegendő mennyiségű segít a szervezetnek, hogy ellensúlyozzák a kialakulását az onko-tumor

Ez mennyire fontos, hogy viseli a Harmon tobozmirigy, mely termelődik és halmozódik eredményeként látszólag egyszerű az a tény, hogy ágyba, és a mi éjszakai alvás hozzájárul annak kidolgozásában.

Sokat beszélnek arról, hogy mennyi alvás. Ez attól függ, hogy milyen típusú az emberi tevékenység, a fizikai állóképesség és a stressz stabilitást. Azt szokta mondani, hogy annak érdekében, hogy aludni, és meggyógyul, mindenki betartja alvás és az alvás, legalább 7-8 órát naponta.

Akkor, amikor a bolygónk szakaszba léptek ugrást, azt mondják, hogy kevesebbet kell enni, enni és kevesebbet aludni, aludni, hogy ma már egy felnőtt egy teljes éjszakai pihenés elég 5-6 órán át.

Úgy tűnik tehát, novemberben úgy gondolom, hogy minden nagyon egyedi. És ha keményen dolgoztak egész nap a hideg és az is feltételezhető, ebben az időben vetette vissza, mint a hólapát a kezében, és arra vár, holnap újra ugyanazt a műveletet, a kurzus a 5-6 óra, és még a mély alvás, akkor nem lehet menteni. Lesz akar lezár egy pár órát.

Röviden hallgatni a szervezetben.

És a következő szabályokat:

1. Sleep menetrend
2. Ütemezett vacsora
3. Előkészületek a szobában aludni, és magát
4. Fitoterápia esetén álmatlanság

akkor minőségének biztosítása érdekében a többit. És ne feledd, hogy szoktatás a szervezet a rendszer minden - ez a garancia az egészség, és ezáltal jó közérzetet.

Ennyi mára. És én csak szeretném, ha jó egészséget, mély alvás és vissza utána.

Miért hasznos aludni Jó napot - az összes olvasó galvija.ru blog. aki hirtelen esett, és az állandó lett drága, szeretett és mindig szívesen látjuk! Miután napos intenzív a gyermek, én egy kicsit elengedte magát pihenni, aludni, és csendben tükrözik a témája a pihenés, kikapcsolódás és gyógyulás. Ennek következtében felmerül a kérdés: „Hogyan lehet megtanulni a teljes kikapcsolódást, [...]

A nagy hír volt számomra az információkat a melatonin hormon, amely történetesen lehet előállítani csak a sötétben (!), Ami azt mutatja, hogy különösen fontos, hogy az éjszakai alvás!