Aminosav összetétel A fehérjék, képletű bevitel, hogyan lehet a

Fehérjék aminosavai. szerkezet, formula, abszorpciós vesz. Az esszenciális aminosavak. BCAA (izoleucin, leucin és valin) és az L -Glyutamin

Ebben a cikkben, beszéljünk aminosav. BCAA és e, vagy sem nagy aminosav dózist kell alkalmazni a szabad formában, mint a sport közösség biztosítja számunkra. Vagy tudjuk korlátozni fogadásának egyszerű fehérje.

Protein vagy a tudományos világban nevezzük polipeptidek. Poly - egy csomó, és a peptidek - olyan anyagok, amelyek alkotják aminosavak. Mellesleg már a nevét tudjuk megérteni, mi is ilyen népszerű peptidek, amelyek most minden használat - ez a fehérje.

Ennek eredményeként, a fehérje áll számos aminosav. Ezek kapcsolódnak egymáshoz peptidkötéssel. Ezért alkalmazása után nagy mennyiségű vizelet protein specifikusan ammónia szaga. És mindez azért, mert a peptidkötés NH-csoport. Bármilyen fehérje, amit fogyasztunk idegen számunkra. e savófehérje vagy húst. Miért?

Az a tény, hogy a test alapja a genetikai kód, vagy DNS-kód. és minden ember más a helyzet. DNS határozza meg, amely aminosavak és milyen sorrendben a fehérje épít testem, az én izmok és a szövetek.

Me az én genetikai kód szükséges enni ezek az aminosavak építeni fehérje testem. Egy másik személy más aminosavakat felépítéséhez szükséges testét. Ennek eredményeként, van egy konfliktus a preferenciák. Például, szeretem sertéshús. És aki mást szeret a bárány, és az összes, mert ahhoz egy bizonyos aminosav DNS építeni a testét, amelynek sok a bárány. De a szervezetnek szüksége van a többi aminosavnak, amely sok a sertéshús. Ez minden. Ott fekszenek ízléspreferenciák szempontjából fehérje. Tehát nem árt szeretteiknek, ha nem akar enni húst. Valaki, aki szereti a tojást, és aki szereti a halat hús helyett, és ez azt jelenti, hogy ezeknek köszönhetően termékeket fedezi a szervezet igényeinek, nevezetesen aminosavak igényeit, amelyek közül sok az egyes termékeket. A test maga megmondja, hogy milyen ételeket kell enni.

Azonban bármilyen fehérje, amely belép a testünk, akkor először meg kell bonthatók aminosavak, majd szopni a bélben, és segítségével aminosavakat építőelemek építeni a saját test és a saját fehérje. Az esszenciális aminosavak - amelyek a szervezet maga is létre alapján meglévők. De az esszenciális aminosavak - amelyek a test nem tudja átadni, és kell fogyasztani étellel. Itt van egy lista az esszenciális aminosavak, már csak nyolc.

Ez inkább egy protein shake vagy aminosavak?

Előnyök aminosavak a fehérje, amely szükséges, hogy lebontják a fehérje aminosav, és csak ezután az abszorpciós zajlik (tart 30-60 perc). És aminosavak - ez a késztermék formájában, és ezek a véráramba szívódnak fel nagyon gyorsan (15 percen belül). Ezen átfedés eladók aminosavak, azt mondják, edzés után meg kell, hogy gyorsan vissza a test minden tartalékot, ezért eszünk aminosavakat. De azt mondani, hogy kell használni egy aminosav felfújni hihetetlen korlátok, nem mond semmit. Monsters sporttáplálkozás ipar óriási hatást gyakorol az orvosok, újságírók és sport magazin (marketing).

A második legnépszerűbb sport táplálkozás termékek - a BCAA és glutamin. De BCAA - ez csak 3 aminosav (izoleucin, leucin és valin) és glutamin - az egyetlen. amikor teljes értékű fehérjék, ott kell lennie a 20.

Íme néhány példa az állítások: „A BCAA gyorsítja a növekedést az izomtömeg és izomerő”, „BCAA - az üzemanyag és az anti-katabolikus.” „BC AA - zsírégető”, „Ne legyen BCAA, nem izom”, „egy anti-katabolikus hatás”, „gátolja a kortizoikiváiasztás”, és így tovább.

Ne felejtsük el, BCAA - csak három aminosav, a glutamin - csak egy, és edzés után, persze, mi is kell az összes többi esszenciális aminosavak, valamint ezek 8. A fehérje 20 aminosavból BCAA és glutamin így összesen 4 jóllehet alapvető szerepet játszanak az épület izomszövet. Azt lehet vitatni, hogy a BCAAk - ezek a legjobb aminosavak izomtömeget. Nincs vita. Átvételi ezen aminosavak jelentősen befolyásolja a felhalmozódását az izomtömeg és a test felépülésére, de meg kell értenie, hogy a képzést követően is szükség lesz a többi, köztük mind a 8 esszenciális aminosavat. Edzés után néhány sportoló elfelejteni fehérje. és inni csak aminosavakat. Három ellen húsz, láthatjuk a különbséget. Ezért jobb elfogadni mindent a komplex a megfelelő arányban, de erről bővebben alább.

Mint azt bizonyára tudják, az aminosavak szívódnak fel a bélből. speciális csatorna létezik a bélben. keresztül, amelyben az aminosavak a vérbe. Tehát itt van néhány aminosavat versenyeznek ezeket a csatornákat. Például, a szívó leucin (ha annak koncentrációja elég magas ahhoz) megakadályozza, hogy a felszívódás a valin és az izoleucin. Most nézzük meg a készítmény BCAA. ahol olyan valin, izoleucin és leucin. De BCAA gyakran tanácsos fogyasztani nagy mennyiségben. Következtetéseket levonni.

Sok sportoló használja annyi aminosavat. hogy egy részük egyszerűen nem szívódik fel. mert csatorna már eltömődött. És ahelyett, hogy az aminosavak a vérben a „füge és a vajat.” Miután ivott egy protein shake, nem kap az összes aminosavat egyszerre, akkor először meg kell osztani nekik, így szívódik fokozatosan, a hasítás. Azonban, még a két részletben fehérje shake nem lesz olyan esszenciális aminosavak (izoleucin, leucin és valin), hogy mennyi benne van egy jó portsiiVSAA.

Ezért ahelyett, hogy túlzott mértékben használják az aminosavak jobb, hogy a szervezet egy egyszerű protein shake. amelyben mind a 20 aminosavat, de kisebb mennyiségű BCAA aminosavak; vagy hogy egy kis része a BCAA. majd egy fehérje rázza; és ez jobb, hogy igyon egy koktélt. amelyben a BCAA és más proteinek a megfelelő arányban, különböző időben a felszívódás. Ezért nem kell venni egyedül a BCAA. mert megtapasztaljuk óriási hiány egyéb esszenciális aminosavakat.

Vegyünk egy példát. Néhány sportoló vesz annyi aminosavat egy időben, hogy a belekben nem tud megbirkózni, mert a szállítási képesség alacsonyabb. Most képzeljük el, néhány tanácsolják, hogy valahol 10 gramm glutamin, vagy 15 gramm aminosav szabad formában. Ezzel szemben, protein shake, amelyet megszerzett 30-60 perc (amely lehetővé teszi a fokozatos felszabadulását aminosavak), akkor bahá'iok egyszerre, ezért nem garantált szállítószalagok szívás lenne az összes aminosavat (15 percig), vettük a szabad formában. Tehát ahelyett, hogy segítse az izmok edzés után, akkor kap „füge és a vajat.”

Mostanáig a tudósok még nem alakított ki, hány aminosav kell használni, hogy elkerüljék a verseny csatornák. Tehát, ha igazán akar, akkor a legjobb, ha nem több, mint 5 gramm minden egyes aminosav edzés után. Nézd meg a bank vagy a csomagolás vagy a glutamin aminosavakat ha úgy számítják ki, hogy az egyes aminosavak nem volt több, mint 5 gramm, akkor valószínű, hogy a csatornák nincsenek eltömődve, és akkor kap aminosavak a véráramba. Azonban kevesebb, annál jobb. Még jobb, ha inni egy protein shake. amelyben van egy megfelelő adag BCAA (akár 5gramm), vagy egy adag BCAA önmagában és inni egy protein shake, akkor az összes aminosavat, hogy felszívódik fokozatosan.

Igen, egy pár szót a verseny csatornákat. Az aminosav transzport van verseny a csatornák és transzporterek. Nagy dózisú BCAA. azaz leucin, izoleucin és valin, belépésének megakadályozása triptofán az agyba, és ez a fontos aminosav. Az emberek a betegség, mint például a migrén és álmatlanság kell nagyon figyelmes, hogy a vétel BCAA. mert ez hatással lehet a felszívódását triptofán, mivel szükség van rá. Az aminosavakat felszívódik a vérbe 15 percen belül. A tejsavó fehérje ad maximális aminosavak koncentrációja vérben beadása után egy órával, és fenntartja, hogy két órán keresztül. Tehát, ha tényleg megrémít katabolizmust edzés után, a legjobb, ha inni egy órával edzés előtt tejsavó fehérje, majd egy óra a képzés, akkor a legmagasabb szintű aminosavak a vérben és egy órán belül edzés után.

A legjobb megoldás az edzés után egy üdvözlő protein shake. amely különböző típusú fehérje, beleértve a szabad aminosavakat.

Például egy kiváló termék, amely már bizonyított - a feszültséget. Ez áll a savófehérje, a kazein protein, és az aminosavak és a BCAA L-glutamin. Kiderült fokozatos felszabadulását az aminosavak a vérben (BCAA 15 percig, 30-60 percig tejsavó, kazein 2-3 órán át), és nincs a katabolizmust.

• 25 gramm fehérje (tejsavó és kazein) - eredményeként mind a gyors és hosszan tartó ellátási aminosavak az izmok szükséges javítja a sérült izomrostok edzés közben.
• A keveréket három fő fehérje - egy nagyon erős aminosavak kombinációját a minőségi izom regenerációjában
• BCAA (4300 mg) - elágazó láncú esszenciális aminosavak a növekedés és az izomszövet regenerálását
• Vas - ásványi védelméhez szükséges a vörösvértestek
• L-glutamin (1700 mg) fenntartásához szükséges az immunrendszer működését, és felgyorsítja az izom hasznosítás.

Kapcsolódó cikkek

• A gyógyszer Antabuse az alkoholizmus készítmény, használati utasítások, figyelembe vélemények