5 ételek, amelyek segítenek feltölteni az elektrolitok
Miután a nagy terhelés rajongók többnyire csak a felszívódását nagy mennyiségű vizet. Azonban a professzionális sport kapcsolódó állóképességet, ez nem elég. Amikor a képzés egy maratoni vagy hosszú órákon át a tenisz játék a perzselő nap, hogy pótolja az állomány oszlopot azután ásványi anyagok sokkal nehezebb. Természetesen a szokásos sportitalok segítenek megoldani a problémát, elektrolitok, de tartalmazza őket, akkor kap egy csomó extra cukrot és kalóriát.
Ezért ahhoz, hogy kompenzálja az elektromosan töltött részecskék fenntartásához szükséges víz egyensúlyát a szervezetben, és helyes működésének biztosítására sportoló izom- és idegrostok, nem nélkülözheti egy kanál és egy villa.
Tehát, kínálunk 5 lehetőségek feltöltését a fontos elektrolitokat szilárd egészséges élelmiszer.
Mi mindenhol beszélnek veszélyeire sóbevitel, de bennük nátrium jelenik meg a legnagyobb mennyiségben a verejték. Nátrium segít a szervezet folyadék-visszatartást, már védi meg a kiszáradástól. Másrészt, ez nem ok arra, hogy elpusztítsa az egész csomag sózott diófélék vagy sós keksz közvetlenül edzés után.
„Kompenzálására 800 mg nátrium-során elvesztett ernyők terhelés órán keresztül 1 liter izzadság lehet az oka a tej csokoládé és mogyoróvaj pirítós” - tanácsolja Clark. „Ezen túlmenően, közvetlenül edzés előtt és izzadás lehet enni sós ételeket, mint a levesek. Így a test jobb lesz kész, visszatartva a folyadékot edzés közben. "
Klór (általában tandem nátrium) tartalmazza az asztali sót és sok feldolgozott élelmiszerek, mint például a húsipari termékek, fűszerek, konzerv levesek és a burgonya chips. ezek a termékek, őszintén szólva, nem nagyon hasznos, ez nem akadályozza meg őket, hogy bekerüljenek a diéta a legtöbb ember. Ugyanakkor, az ásványi fenntartásához szükséges vízháztartási, a szint a pH, a vértérfogat, a vérnyomás a szervezetben, is megjelenik, akkor egy nagy mennyiség.
Felejtsd snack-klór és töltse szinten szilárd termékek, mint például az olajbogyó, algák, kukorica, paradicsom, saláta, zeller.
A gyors és hatékony helyreállítási kálium terhelések, válassza friss vagy szárított narancs vagy citrom, valamint a mazsola és aszalt szilva. Egy órával a nehéz edzés, akkor elveszíti a 200 és 600 mg kálium, amely támogatja a sejtek működését, és a szív, szabályozzák a vérnyomást, megelőzi a csontritkulást és a vesekő, valamint kulcsszerepet játszik az izom-összehúzódás. Kálium legjobban kompenzálja banán (450-600 mg egyszeri átlagos banán). Többek között a kálium-gazdag élelmiszerek kell jegyezni, sült krumpli vagy yam, és zelenolistnyh zöldségfélék (spenót, kelkáposzta), borsó, bab és avokádó.
Kevesen tej jár fitness, de a kutatók a McMaster University találtuk, hogy a kalciumban gazdag ital jobb víz vagy a sportitalok, hogy megbirkózzanak a csökkentése folyadék a szervezetben edzés után. Az a tény, hogy a tej tartalmaz egy szénhidrogén, a kalcium, a nátrium, és kálium együtt jó minőségű fehérje, stimulálja izmos regenerálása. Próbálj meg enni minden nap, mint a kalciumban gazdag ételek, mint például a tej (normál vagy szója), zeller, joghurt, vagy legalábbis, inni egy latte.
Együtt a kalcium, a magnézium felelős az izom-összehúzódást, idegműködés, az enzimaktivitás és megerősítése a csontok. Pótolni lehet az ásványi edzés után Clark ajánlja, amilyen gyakran csak lehet használni zelenolistnyh zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, mogyoróvaj, szárított bab és a lencse. Egy további előnye az, hogy a magnézium csökkenti a fáradtságot. Amikor ez az ásványi nem elég, a test fizikai aktivitás során igényel több oxigén és energia, így van, akkor elfárad gyorsan.