4 tipp, hogy javítsa evezés technika - CrossFit - magazin a CrossFit és a súlyemelés
Legyünk őszinték. Evezés - fontos része a CrossFit, azt úgy kell kezelni tekintetében, és ezért meg kell elég időt és figyelmet a képzés. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni.
Talán azt gondolod, hogy pazarlás óriási mennyiségű energia nélkül rábeszélés. Nos, már megtanulták, hogy hatékonyan látják el az összes gyakorlatot, amely csak találtak CrossFit, itt az ideje, hogy egy pillantást, csónakázásra ebből a szögből.
Talán azt várod, hogy felkelni oldalán az egyik iskola, és azt mondják, hogy a másik nem lehet tanulni valamit. Valójában azonban tanulhatunk mindkét iskolában evezés. Tudjuk használni mindkét iskola, hogy egy sikeres kombinációja a régi és az új iskola, amely ideális lesz számunkra, mint krossfitterov.
Úgy tűnhet, egyszerű - felugrik a Concept2 szimulátor (vagy egy egyszerű szimulátor evezés), és magával rántja a kötelet, amíg az ideje, amíg lehet. De a „régi iskola” hagyományos evezősök Rendelkezünk fejlett technológia, amely lehetővé teszi számukra, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes stroke, a kiadások egy minimális erőfeszítéssel veszteség nélkül teljesítményt. Az energiatakarékosság, használja ezt a bevált és a működési koncepció:
Beszélünk a fázis, amikor jön vissza az eredeti helyére, így a kezek a szélütés után befejeződött (befejezés, amikor a kar körül van a szervezetben) vissza a szimulátor.
Ellentétben sok spekuláció „befejezése” - ez nem egy pont, hogy hagyja abba és a szünet. Épp ellenkezőleg, ha kész vagy a stroke előtt a testét, ugyanolyan gyorsan nyomja a kezét előre, hogy a lába. Aztán helyzetének rögzítésére a csípőt. És csak a végén, ismétlem - a végén, hagyja, hogy a lábak kanyarban.
Ez az, ahol neked kell tanulni, hogy pihenjen. Próbálj meg nem húzza magát előre a lábát, sőt, jobb, hogy hozzon létre egy lendületet, nyomja a kezét, és csak ezután hagyja, hogy a lábak ellazulnak, és a térdek behajlítva.
Próbáld ki ezt: hogy a löket hossza 5 másodperc. Az első a második határozottan és gyorsan tolja vissza. Ezután gyakorolni a relaxációs szakasz: gyors mozgása kéz, comb és lassú rögzítő láb hajlítása 4 másodpercig. Tedd 15-20 ütéssel jobb, ha valaki fogja hajtani mellett. A fő cél -, hogy úgy érzi, mi ez -, hogy kapcsolja ki a lábakat és a nekik pihenni.
Az átmeneti fázisban a szélütés - az, amikor átmenet állapotában, hogy visszatérjen az állam egy új löketet (miután húzott elő, amennyire csak lehetséges, és a változás irányát, kezdve ismét húzza vissza). Minden késlekedés itt lelassítja a lendkerék szimulátor, és ezért meg. Ezen felül, akkor fordít több energiát a lendkerék az új - és a sebessége annak hatását.
Másrészről, ha mozog a szakaszban a „visszatérés” szakaszában az új stroke-zökkenőmentesen szünetek nélkül és késéseket használatával lába a lehető legnagyobb sebességgel és a teljesítmény, akkor veszi észre, hogyan lehetne javítani az idejét.
Próbálja ki: használja ugyanazt az 5 másodperces módszer, mint a múltban. Amikor eléri azt a pontot az átmenet fog összpontosítani, milyen gyorsan tud menni a visszatérő az új mozgalom, egyengető tested (izmok segítségével kéreg), és lefelé nyomja.
Kérjük, vegye figyelembe: sokan úgy vélik, hogy ez könnyebb húzni a kezét, és csak ezután csatlakoztassa a lábát. Azt használja a célzást, amelyről ismert, hogy minden sportoló, és hogy tökéletesen megmagyarázza, hogy miért nem lehet megcsinálni.
Amikor a karok vannak hajlítva, kényszeríteni végek
Tedd 15-20 ismétlést, összpontosítva ezt a technikát. Ha lehet keresni az edző még jobb lesz.
Míg a régi iskola ad nekünk egy csomó ellátások, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a krossfitterov azok találékonyság.
A világon az evezős karok mozognak fel-le mozgás a kampány annak a ténynek köszönhető, hogy van, hogy ellenőrizzék a lapát nyéllel. Van egy CrossFit nem igazán szórakoztató, és így nem kell aggódni.
Az átmeneti időszak alatt, a kábel legyen a közepén egy négyszögletes doboz, amely irányítja, és amikor visszafelé haladva, a kábel kell tartani egy egyenes vonal egészen az alapja a mellkasát.
Tartsa a kezét és a karját lazán, amennyire csak lehetséges. Önmagukban adnak csak kis százaléka az erejét, hogy tegye meg. Így elkerülhető a felesleges energiapazarlás ha túl erős tapadást, vagy húzza kezdőkezek túl korán.
Próbálja ki: Használjon krétát. Tegyünk egy jel egy téglalap alakú, amelyből a kábelt. Az egyik - fél hüvelyk központja felett, és egy másik - egy fél-hüvelykes alacsonyabb. Performing stroke, próbáljuk a kábelt a védjegyek között. Most van egy vizuális jel, és te magad képes lesz kijavítani magát.
Semmi sem az előrehaladás, mint a gyakorlat. Várják semmilyen hatást, akkor csak gyakorlás és gyakorlás. Egy kis munka minden nap, és akkor veszi észre, hogyan változnak a hatékonyságot, mikor ezzel a hasznos szimulátor.
Tegye a szöveges link a cikk az életedből,
Megosztás a „Like”
Ne repost ez a cikk megjelent a társadalmi csoportok között. hálózatba