Pihenés - gyógyír a neurózis
Az interneten elég zenét pihenésre forrásokból. Ez megnyugtatja. Néha ilyen szép dallam hallgatni pihenni egy fárasztó nap után. De ha van egy neurózis, ez nem elég ahhoz, hogy zenét hallgatni. Ez alatt kell lennie, hogy tartsa osztályok pihenést.
Miért relaxációs gyakorlatok segítenek leküzdeni neurózis?
Amerikai pszichiáter Edmund Jacobson (Jacobson és az ő nevét olvasni, mint Jacobson) megállapította, hogy a szintézis gondolat megelőzi izomfeszültség. Ő vezette a függőség mentális aktivitás a harántcsíkolt izom-összehúzódás.
A 20-es években a múlt század, Jacobson kifejlesztett képzési rendszer a szervezet pihenni, amely segít megszabadulni a neurózis. Bár a jóga évszázadokon hasonló technikával.
Milyen gyakorlatok hatékony lesz a neurózis? Hogyan kell használni őket? Az ilyen kérdésre választ ezen az oldalon.
Tizenöt perces ülés egy nap elég, hogy az idegrendszer kezdett stabilizálódni a betegségben. De míg senki: ha részt hosszabb, ez csak egy előny.
órakeret
Ha úgy dönt, hogy megtanulják relaxációs gyakorlatokat, fontos, hogy válassza ki a megfelelő idő, hogy végre őket:
- Ez lehet egy ideig lefekvés előtt. Ezután pihenés simán megy az álom. Ennek eredményeként, az agy és a test egy csodálatos ünnep.
- Osztályok reggel lehet, hogy még több hasznot, mert fájni fog hangulat a nap. Ez határozza meg, hogy a sikeres vállalati tranzakciók, a szakmai előmenetel, vagy a közös családi kapcsolatok. Ezen túlmenően, a neurózis nem szereti a jó hangulatot.
- Minthogy kikapcsolódás egy nehéz nap után, akkor a stressz feloldásában, állítsa helyre az áramellátást, távolítsa el a negatív, amikor megjelent alatt dolgozik tevékenységét.
Idő fog felelni senki. Ez a jóga mondja. Fontos, hogy a képzés során Ön nem siet. Ellenkező esetben a munkamenet nem részesülhetnek.
Ha a fejed zasyadet gondolta, hogy 14-00 a munkamenet indításakor, és a 14-30 meg kell fogni a busz, akkor az agy nem tud pihenni. Sőt, ebben a tervezési szándékosan vittünk a tapasztalat: „ideje, vagy nem?”
Hogy végezzen ülés reggel? Meg kell, hogy szabad ideje. Például, ha először nem egy gyakorlat, és aztán jöhet a többi: reggeli, reggel WC előkészítése a szükséges dolgokat dolgozni. Ebben az esetben elég időt az ülésen. Abban a szélsőséges esetben, ha veszély fenyegeti, hogy továbbra is reggeli nélkül, vagy nem volt ideje, hogy a fogmosás. De nem árt az egészségre: egy szendvicset és egy fogkefe, akkor vegye fel a munkát. Idővel minden rendben lesz: a szervezet megszokja az új rutin és pihenés elkezdi létrehozni az idegrendszert.
technológia Jacobson
Amerikai pszichiáter úgy gondolták, hogy gondolkodási folyamatok következnek be, izomláz. Igaz vagy sem, úgy dönt. De nem semmi, hogy egy személy a homlokát ráncolja, ha arra gondol, nehéz.
Pihenjen az izmok a homlok, az egész fejét, majd a testet, Jacobson megtanulta, hogy megszabaduljon a tolakodó gondolatok okozó neurózis. Továbbá, azt mutatja egy technika.
Kaland-relaxáció
Feküdj a hátadra. A kényelem, a jobb podstelit mat.
Hands meghajlítani a könyök és feszült.
Érezze a hatalom a gerjesztett izmokat.
Néhány másodperc múlva, oldja a feszültséget, és megkönnyebbülten sóhajtott. Kimerült a kezét a földre vetette magát.
Ismételjük újra többször is.
Hasonló gyakorlatokat végeznek az izmok a láb, a törzs, a fej, és még a nyelv és a szemet.
csökkentve a feszültség
Kövesse szaggatott összehúzódása és ellazulása izmok a karok, mint egy squeeze és engedje el a megfogó. Ebben az esetben, az egymást követő lökést, hogy gyengébb, mint az előző, amíg a feszültség bemegy a teljes kikapcsolódást.
Vegye ugyanazt a műveletet az izmok a láb, a törzs és a fej.
Megszabadulni a felesleges feszültséget
A következő gyakorlat nem kell kiosztani különleges helyen és időben. Elvégezhető az utcán, a munkahelyen, a közlekedésben.
Technika ez: van, hogy mentálisan séta a test és az izmok ellazítására, hogy ne használják az egyensúly megtartása.
Relaxáló ellen neurózis
A tapasztalat meg fogja tanulni, hogy nyugodt felesleges egy bizonyos ponton az izmokban. Ez a képesség segít, hogy megakadályozza a neurózis.
Tanulmány magad. Határozza meg, mely izmok megfeszülnek alatt stresszes helyzetben, érzések, és próbáljon meg lazítani őket. Ez megnyugtatja az idegrendszert.
A művészet a jóga megvan a tudat. Közülük nehéz megtalálni a beteg neurózis. Ezek elmerül a testet a transz állapotába segítségével speciális gyakorlatok. Ilyen állapotban a jóga kikapcsolódásra, pihenésre, és állítsa meg a tudatalatti, a kívánt hullám.
arc pihenés
Legyünk végre az állandó, így ülve vagy fekve.
Belégzési izomláz mindegyik rész arc: homlok, szem, orr, arc, áll. A feszültség kell menni a nyelv és a nyak, majd elfog az egész testet.
Néhány másodpercig marad ebben az állapotban, a lélegzetét.
Akkor majd kibocsát, „rámenős” a feszültséget a padlón.
Ott kell lennie egyfajta testsúly: olyan, mint egy mágnes, csatlakozik a padlóra. Édes pihenés, bizsergés az arcon és nyugodt kísérnie kell ezt.
Pihenés az egész test
Vegyünk egy vízszintes helyzetben, felfelé. Karok a csípő. Lábak kissé szét az oldalán. Légzés lassan és mélyen. Ebben az esetben, a szervezet elkezdi a pihenni és megnyugodni az agyban. Ez a cél a jóga.
Óvatosan belélegezni. Egyidejűleg hajlítsa be térdét. Squeeze ujjaival, láb, boka, vádli.
Tartsa a levegőt, hogy 10 másodperc alatt.
Kilégzéskor csökken izomfeszülés.
Ezek a gyakorlatok, hogy minden testrészét.
javítható
A jógagyakorlatok úgynevezett „ászanák”. Milliónyi őket, de csak néhány tucat népszerű. Ezek a szokatlan, de utánozzák az állat pozícióját a különböző körülmények között. Szintén relaxációs teljesül itt ritmikus légzés és ellenőrzése az energia.
Célszerű, hogy válasszon egy sor több ászanák, hogy minél többet élvezni, és azokat rendszeresen.
Jógázni, akkor nem csak megérteni a tudomány pihenés, hanem képes irányítani elméjét. Ez hozam pozitív eredményeket kezelésére neurózis.
öntanuló
Alapján jóga európaiak kapott auditív képzés. Alapítója volt az orvos Németországból I. Schultz. képzési technikát az alábbiakban
Vegyünk egy ismerős jelent a passzív kikapcsolódás: lehet feküdni az ágyon, vagy ülni egy széken. Csukd be a szemed.
Fontos, hogy úgy érzi, nyugodt olyan mértékben, hogy nem volt túl lusta mozogni. Ez a technika segít „vezető” és „Fire”.
Kezdetben mentálisan felöntjük mindkét kezében vezetést. Ugyanakkor, próbálja szólva: „A jobb kar kezd nehéz. A bal kéz tárcsázott gravitáció. "
Ugyanezt tette a lábát.
Ezután töltse fel a kezében egy melegítő tűz, forgalomba hozatalához, a következő szöveggel: „A jobb oldali melegebb. A bal oldali melegebb. "
Hasonlóképpen a lábtér.
A technika „vezető” és „Fire”, pihenni az egész testet.
Lehet akar aludni. De nem kell. Tartsa a kapott állapotban. ez az úgynevezett trance.
Menteni, képzeljük el, hogy a híd egy darab jég. Ezután a része az agynak található az elülső részét, a fejet, továbbra is kezelheti az ülésen.
Ügyelve arra, hogy az irányítást az állapotuk, elkezdik mondani a szöveget előre elkészített. Az ő célja -, hogy egyfajta boldogság és nyugalom. Úgy tűnhet, mint ez: „Én vagyok nyugodt. Én meleg volt és kellemes. Én nyugodt ... „Minden javaslatot tette, hogy módosítsa és ismételje meg többször.
A kilépéshez a transz állapotban el kell készíteni az elméd, és azt mondta neki: „Ki a rovására egy-kettő-három kinyitom a szemem, és én is jól érzem magam ...”
Lassan számolj háromig.
Rázza fel a kezét, majd a felhalmozott nehézség a lábak.
Ezen az ülésen vége.
Akkor kelj fel, és értékeli egészségi állapotát. Ott kell lennie egyfajta megkönnyebbülés. Ha ehelyett kapsz egy fejfájás, akkor nem dobott az egész terhet, ami a transz állapotába. Kérjük, próbálja újra, hogy dobja le a maradék „vezető” a fej és a test többi részébe.
Miután több alkalommal a pihenést teszi több sikerrel. Próbálja. Akkor lesz képes megszabadulni a neurózis örökre!
