Hol kezdjem edzés a test, az egészséges életmód, könnyű!
Nem a személy, aki még nem hallott az előnyeit edzés. de nem mindenki tudja, hogyan és hol kezdjem megkeményedése a szervezetben. A legtöbb esetben ez a szó jár kizárólag a szakadó vödör hideg vízzel. Ez egy nagyon egyszerű megértését az edzési folyamat, ezért úgy vélik, hogy hol kezdjem edzés a test, és mit kell keresni.
előnyeit edzés
Először is, a temperálás növeli az immunitást a személy. Végtére is, a fő oka a visszaesés az immunitás a modern ember - a magas szintű kényelmet, így téve a hőmérséklet változására. Állandó kezelések keményedő vonat test és javítja az immunitást. Továbbá, a hang a véredények és a bőr alatti jönnek retina. Amellett, hogy a megelőzés a megfázás, temperálás csökkenti a vaszkuláris dystonia és rákok. Hideg eljárások megfiatalítani a bőrt és biztosítja a jó hangulat, a többi a nap.
A keményedés fontos, hogy ne károsítja a szervezetet, ezáltal gyengítve a jogot, hogy jelöljenek ki egy csoport ember, akiknek szükségük van, hogy tartózkodjanak a keményedés, vagy válasszon egy könnyebb változata. Az első az a magasság hurutos betegség (ARD, influenza stb), vagy szezonális súlyosbodása. Ha a hideg jött a kötés folyamata - az eljárást meg kell szakítani, amíg a teljes gyógyulás. Azt is ellenjavallt befagyasztjuk bőrbetegségek és gennyes sebek.
Kockázati csoportba tartoznak, akik magas szemnyomás. A hirtelen hőmérsékletváltozás okozhat nyomáson tüskék, ami viszont vezethet retinaleválás. Azok, akik magas vagy alacsony vérnyomás engedélyezett a megkeményedett, de ha nincs túlnyomás. Szív-iszkémia, szívelégtelenség és tachycardia halálos, amikor szakadó hideg víz előkészítés nélkül. Óvatosan kell eljárni, és vesebetegségek. Mindenesetre, mielőtt edzés orvoshoz fordulni.
Hogyan kezdjük el edzés
Ha még soha nem vett temperáló eljárásokat, de elhatározta, hogy új életet kezd, akkor logikus, hogy kezdje az egyszerűbb fajta edzés. A legegyszerűbb fajtája - fürdőkhöz. A meztelen vagy hogy annyi könnyű ruházatot. Kell kezdeni a hőmérséklet nem alacsonyabb mint 12 ° C, míg időtartama az első eljárások 1-2 perc. Fokozatosan növelje az időt 40 percre. Télen vegye levegő fürdő a szobában az ablak kinyitása. Ha az eljárás során, úgy érzi, a fény hideg, némi testmozgás, hogy megakadályozzák hypothermia.
Az is hasznos, hogy mezítláb. Ebben az esetben nem csak a vonatok az immun- és a többi rendszer, a test és megakadályozza, hogy a lakás. Mezítláb ajánlott reggel és lefekvés előtt kb 15 perc. Akkor meg kell tenni a meleg zokni.
Egy másik módszer a keményedés ömlött le. Korai eljárásokat kell meleg vízben, körülbelül 30 ° C-on, majd a hőmérsékletet csökkentjük. Lehet, hogy a kontraszt fürdők, felváltva merülő lábait hideg és meleg víz. Miután befejezte az eljárást, dörzsölje a láb szárazon egy törülközővel. Az is hasznos lesz porított szivaccsal vagy durva törölközővel. Serkenti a vérkeringést. Sokkal jobb, hogy kezdje a kezek és a lábak, majd lépni a test többi részébe.
Ha edzés is hasznos douches. Kezdés eljárás meleg vízzel, majd forduljon meleg. Áztassuk körülbelül egy percet, majd kapcsolja hideg ugyanabban az időszakban. Minden kapcsoló legyen négy. Befejezése után az eljárást, törölje szárazra egy törülközővel.
egyszerű szabályok
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen az egyszerű szabályokat keményedés kell követni, különösen a kezdők.
1.Uvelichivayte intenzitása eljárások fokozatosan. Ügyelve arra, hogy a terhelés elegendő, vagy edzés hatása csökkenni fog.
2.Delayte eljárásokat rendszeresen. a szervezet ellenálló dolgozzanak ki csak akkor, ha a kitettség hosszú ideig tart. Abban megszakítása temperáló pozitív hatás eltűnik 2-3 hét után a felnőtteknél. Gyermekeknél ez az időszak még kevésbé - körülbelül egy hétig. De ha beteg, az eljárást le kell állítani, majd újra az eredeti szintre.
3.Uchityvayte saját egyedi jellemzőit. egészségügyi és tolerálhatóságát kezelések.
4. Ha több eljárást mindig kell egy kis szünetet közöttük a nap folyamán. A következő eljárást kell kezdeni felépülése után a testhőmérséklet rendszer. Ezek az eljárások egymást, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet. Ha például elkezdi letörölni és simán navigálni dousing.
5.Human keményedés is multifaktoriális, azaz egyidejűleg több természeti tényezők - .. hideg, meleg, napenergia.
Természetesen, hogy a teljes hatás a folyamatban lévő eljárásokat kell elvégezni, nem csak az alapelveket edzés, de néhány kisebb.
Mérjük meg lehetőségeit, amikor kiválasztják a módszer edzés és pozitívan ráhangolódni az eljárást. Ez hasznos lesz, hogy a cél, hogy javítsák az egészségügyi és arra törekszenek, hogy elérjék. Helyesen magyarázza tetteikért, akkor lesz a legnagyobb hatással a kezelések.
Ne felejtsük el, a arányérzék. Nem kell, hogy a szervezet kimerülése hatalmas mennyiségű temperáló eljárások vagy kap égések és hipotermia, figyelembe nap vagy fürdő nélkül értelme.
Ez is hasznos kombinálni eljárással keményedés az egész szervezet a helyi, bizonyos testrészekre. Ezen túlmenően, az iránymutatások javasoljuk ötvözi edzés edzés a kiegészítő tevékenységet. Ezek közé tartoznak a különböző sportok - torna. úszás és így tovább.
Fontos tényező az önkontroll. Általában temperáló eljárásokat lefolytatják felügyelete nélkül az orvos, így mindenki kell vigyázni jólétüket és változtatni a módot az eljárási és az adagot, ha szükséges. Ez figyelembe veszi nemcsak az általános egészségi állapot, egyes mutatók, mint a szívritmus, az étvágy, alvás, ingerlékenység vagy levertség ember. A megjelenése ezeket a tüneteket javasolja a rossz eljárást.
Mivel az alapelvek a keményedés az eljárást kell folyamatosan végezzük. ha nem kap a beteg, vagy rosszul érzi magát. Keményedés legyen szükség, mint az alvás vagy evés. Megkeményedése levegő végezhetjük bármely alkalmas időben, előnyösen 1,5-2 órával étkezés után, és egy fél óra előtt. A legjobb időt az ablaktörlő és a kontraszt zuhanyzó -utro azonnal ébredés után. Ilyen eljárások lefolytatásáért éjjel álmatlanságot okozhat. Ezzel szemben megkeményedése a stop általában tartanak az este, körülbelül egy órával lefekvés előtt.
Szakadó és elkezd mezítláb a nyáron. Télen, akkor továbbra is mezítláb a termen. Úszás nyílt vízben is kezdenek a nyáron. Ha a szervezet normálisan mozog lehetséges váltani téli úszás, de lehetőleg csoportban vagy felügyelete alatt a szakember. Vegyünk egy napozás a kora reggeli vagy késő délután, amikor a nap kezd meg.
- Milyen típusú keményedés választani
- Miért mezítláb
- levegő keményedés
- Muszáj, hogy félni glutén
