Hogyan növelhető az ugrás magassága
A feladat erejének növelése mutatók előtt álló számos szakmai sportolók és amatőrök.
A játék a sport sikere nagyban függ az erőt és ugrás magassága. Ezért, röplabda, kosárlabda és még egy tornász, előbb-utóbb gondolni, hogyan kell tanulni magasra ugrani.
van egy kifejezés „robbanásveszélyes power” sportgyakoriatban. Ez azt jelzi, hogy az izmok, hogy álljon a testsúly egy bizonyos magasságig. A boksz fejleszteni robbanékony erő, a kezek, a break-dance és a torna - a kezek és a lábak, a kosárlabda - főleg a lábát. Ha a cél a fejlesztés ugrás képessége, meg kell figyelni, hogy a robbanékony erő.
Áttekintés izomcsoportok
Magasugrás szóközzel erőssége alapján kilövellés, ami lehet, hogy egy testet. Annak megállapításához, a testmozgás program foglalkozik azzal, ami izomcsoportot érint során egy ugrás. Először is, ez a lábak, vagy inkább a vádli izmait és négyfejű.
Az első a comb - a legnagyobb izomcsoport. Ő a felelős a kiterjesztése a lábak, és ezért a szervezet kiutasítás a helyszínen. Nem kevésbé fontos szerepe van ugrás borjú. Nem csoda, hogy bokszoló vonat kaviár, mert a robbanás erejét, az erő hatás erősségétől függ a lábak. Popping, mintha a lánc - a boka, sípcsont, combcsont. Ezek izomcsoportok és az ízületek kell először kifejleszteni.
A fő hibát minden sportoló igyekszik növelni a magasságát a folytatásban is a figyelem hiánya az izmok, stabilizátorok. Ez hát és a has izmait. Számos előnye megtalálható ajánlásokat képzés a has. Ha a feladat, mivel ebben az esetben a robbanékony izomerő, napi testmozgás nem ad látható eredmények.
Előfeltételek
A legtöbb program hez sportolók, testépítők. Workout hetente 3-4 alkalommal, így az izmok van ideje a regenerálódásra. Ebben az esetben, ha a maximális hatás nélkül túledzés, izomfeszültség és a kopást.
Ahhoz, hogy a legmagasabb magasugrás egy hely, szükséges, hogy kiemelt figyelmet szenteljen. a fejlesztési ugró gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, hiánytalanul és nem hajlandók engedményekre. Az atlétika, több típusú nagy ugrások, más technikával, de az eredmény ugyanaz.
Ha a kérdés: „Hogyan lehet növelni függőleges ugrás röplabda vagy kosárlabda,” sportos szempontból hatályon kívül kell helyezni. Tekintsük az alapvető feladatok a mindennapi élet és a sport játék.
core gyakorlatok
Arra a kérdésre, hogyan lehet növelni függőleges ugrás a kosárlabda és más sport, minden edző válaszolt: „Ahhoz, hogy javítja az általános fizikai állapotát.” És ez igaz lesz. Annak érdekében, hogy a sikeres sportoló kell rugalmas, erős és egészséges. A háttérben az élettani jólét szükséges gyakorlatok kialakítását célzó specifikus izomcsoportokat.
ugráló kötél
A legnépszerűbb gyakorlatokat sok sport területeken. A boksz, például kötél az elsődleges eszköz a fejlesztési izomerő. Kosárlabda, röplabda játékos és tornászok feltétlenül tartalmaznia ugráló kötél a képzési programban. Ez az egyszerű és mindenki számára hozzáférhető elem maximalizálja fejleszteni borjú és a talpemelő izmokat. Ugrókötél 15-20 perc egy nap, majd fokozatosan növelje az időt, hogy egy óra alatt. 2-4 hét múlva fogja tapasztalni jelentős javulást. Hogy hajtsák végre a tervet, hogy növeljék a magassága egy ugrás, taszítja a felület mindkét lábát. Boka tartani a lehető legközelebb egymáshoz.
Guggolás - az egyik alapvető feladatok a testépítésben. Guggolás súlyokkal fejleszti az izmok a láb, has és a hát alsó izmait. Így az egyetlen gyakorlat erősíti az összes szükséges nagy ugrás izomcsoportokat. Egy kérdésre válaszolva, hogyan ugrik magasabb a kosárlabda, röplabda, torna, kínálunk különböző hagyományos felülés azonos gyakorlatot a kitolás. Ülj le egy párhuzamos vonalat a padlóra, és ugorj ki a hatalom ezt a rendelkezést. Ennek legfőbb feltétele - a leszállási időt kell a lehető legrövidebb. A nagy amplitúdójú guggolás segít maximalizálni a használatát minden izomcsoportot a lábak. Tedd 10-15 guggolás, majd egy kis szünetet 3-4 percig.
Ups a lábujjak
Ups a lábujjak erősíti vádli izmait. Ez a gyakorlat minden bizonnyal fel kell tennie, hogy töltsenek ki egy edzett borjak. Tedd 20-30 ismétlést a teljes körű mozgás. Az utolsó fázisban a gyakorlat meg kell állni szinte az ujjakon. Ezután menj le a sarok simán. Testmozgás kell tenni rángatás nélkül. A növekvő állóképesség, add szövődmények. Vedd fel a súlyzó vagy helyett a szokásos up tovább ugrál a lábujjait.
kritikus tényezők
Erősítő edzés és az egészséges életmód - alapját növeli a magasságát a folytatásban.
Ha komolyan gondolkodni, hogyan lehet fejleszteni ugróképesség, akkor figyelembe kell vennie minden összetevője hatékonyságának gyakorlat:
Rendszeresen felkeresi a tornaterem segít, hogy jelentősen javítja a teljesítményt.
A megfelelő táplálkozás és az egészséges alvás az alapja a helyreállítás és megerősítését izmokat.
Regisztráció haladást. Jelölje meg a magasságát a folytatásban havonta egyszer, hogy értékelje a munka teljesítményét.
A legfontosabb, hogy gyakorolja a magasugrás követnie kell egy alapos bemelegítés és bemelegítés izmokat. Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a sérülést. Visszahúzás melegedni 10-től 20 percig. Ezután kövesse a nyújtás az izomrostok, és csak ezután - alapképzés.
Felzárkózás a megadott program hetente 3-4 alkalommal nélkül áthalad, és kifogásokat, egy hónap, amit észreveszel egy jelentős előrelépés, és képes lesz ugrani sokkal magasabb, mint korábban.