Hogyan lehet letölteni hasizmok álló fitness

Sok rajongó utcai fitness tapasztal bizonyos nehézségeket, ha edzés közben a friss levegő kerül a sor, hogy gyakorolja a sajtó. Hagyományosan, a végrehajtás a blokk be kell menni a bárba, hogy üljön, feküdjön a hátán vagy a gyomorban. Ez nem mindig kényelmes csinálni az utcán. Végtére is, ez lesz, hogy egy gimnasztikai szőnyeg és a különleges kereszttartók nincs minden udvarban. De van egy megoldás. Kiderül, akkor töltse le a sajtó és megítélésére. Milyen gyakorlatokat, amelyek alkalmasak és hogyan kell helyesen végrehajtani, megmutatjuk, ebben a cikkben.

A javasolt sor gyakorlatok alatti alkalmas nem csak a szerelmesek a fitness a friss levegőn, de hasznos lesz, ha a test emelkedik egy hason fekvő helyzetben ad kellemetlenséget a nyak területén.

Kezdjük egy bemelegítés. Erre a célra teljesítenek nyújtás kéreg. Ehhez álljon egyenesen, emelje fel a karját egyenesen felfelé. Jobb láb egyenes hát bejegyzést rögzítse a lábujj a földre egyidejűleg hátradől, és nyújtsd a test felfelé Hand. Egyenesítsd. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Ismételjük 8-16 alkalommal mindkét lábat.

Tovább fog dolgozni a egyenes hasizom - amelyek a fitness környezetben, úgynevezett sajtó.

1. gyakorlat: Az emelkedés egyenes lábbal

Állj egyenesen, hajlítsa be karját a könyök, tenyér pozícióját a derekát. Erősen összegyűjti a gyomorban, mintha szeretné, hogy ez ragadt a gerinc. Ebből a célból, letörés elharapta a derekát. Ebből a kiindulási helyzet, emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé. Engedje le a lábát. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Ismételjük 8-16 alkalommal mindkét lábat.

Feladat 2. Emelje fel a térdét, hogy a mellkas

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Most dolgozik lábánál emelkedik vagy hajlítsa a térd, és húzza a mellkas. Végezze 8-16 Wake up minden lábát.

3. gyakorlat „Dead tolóerő”

Álljunk lábad meghatározott váll szélesség mellett, hajlítsa be karját, a könyök, emelje fel a tenyér pozícióját a tarkóján. Tedd térd puha - enyhén hajlítsa meg. Lean előre, csípő hátsó után, a testsúly transzfer a sarok. Egyenesítsd.

Most munka ferde izmok a has.

4. gyakorlat Átlós emelő térd

Állj egyenesen. Feet helyzetben egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes ujjak csavarja a zár és felvonó a bal vállát. Emeld fel a jobb térd felé, a bal vállán. Ugyanakkor csökkenti a karok a jobb csípő. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 8-16-szer, majd annyi ismét tükörképe. A mozdulatok gyorsnak kell lennie.
Továbbá ferde hasizom gyakorlat magában foglalja a hip működését, az alsó sajtó és javítja a mozgáskoordináció.

5. Gyakorlat nyújtás és összehúzódás ferde

Állj egyenesen, emelje fel a jobb kezét, kanyarban a könyök, helyezze kezét a fejére. Bal és hajlítsa a könyök, helyezze kezét a derekára. Bal váll húzza le, és jobbra könyök - felfelé. Érezze, mint a stretching sajtó. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és csökkentheti a jobb könyökét lefelé, feszülten a ferde izmok, de ne döntse meg a kamrában. Miután 8-16 ismétlést csinálni a gyakorlat egy tükörkép.

Nézzük további gyorsulása zsír a derék körül.

Gyakorlat 6. Az oldalirányú csavarás

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól hely, testtömeg transzfer a bal lábát, zokni, bővíteni kívül a jobb lábát. Egyenes jobb emelje fel. Bend a jobb láb a térd és emelje fel a felfelé. Egyidejűleg húzza a könyökét a jobb kezét. Miután 8-16 ismétlést csinálni a gyakorlat egy tükörkép. Többek között, a testmozgás javítja a testtartást.

Gyakorlat 7. Hiányos forgástest

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés, kezek - az övén.
Végezze el a részleges test forgásának: balra, előre, jobbra és hátra. Tedd 8-16 teljes ciklus.

Végül, egy kis szív.

8. Gyakorlat Jumping viszont c

Álljunk meg lábbal. Hands hajlítsa be könyökét, és helyezze előtte. Felugrik. A folytatásban, viszont a jobb váll és a csípő - bal. Csavar a derék területén. Aztán megint felugrik, és bővíteni, hogy a bal váll és csípő - jobb. Továbbra ugrás csavarják 30 másodpercig.

Ez rendkívül összetett a sajtó nem csak alkalmas szabadtéri fitness, hanem gyakorolni beltérben. Azt is használni, mint egy bemelegítés előtt futás vagy komplex képzést. Megjegyzendő azonban, hogy a javasolt gyakorlatok nem egy teljes értékű alternatívája a klasszikus összecsavarásra satu, feküdt egy padon ülve, stb Mégis, a komplexum több könnyű edzés hasi izmok. De az ő segítségével képes lesz változatossá képzési tervet, és ezáltal hatékonyabbá tétele. Ne felejtsük el, hogy mennyire fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a pozitív hozzáállás, az egészséges alvás és a pihenés. Csak abban az esetben komplex alkalmazása mindezek az intézkedések ad jó eredményt, és segít megtalálni a test az álmok.

Fitness modell - Alain Kaplunov