Hogyan lehet fogyni egy 4 perces ülés naponta, transzfer a legfontosabb dolog

Hogyan lehet fogyni egy 4 perces ülés naponta

Annak érdekében, hogy megőrizzék alakjukat és a súly, és talán még dobni egy pár extra kiló, nem szükséges, hogy üljön táplálkozás és fárasztó órát, hogy vegyenek részt sportcsarnokokban. Az egyik szerint a japán tudósok, egyetemi tanár Tabata, elég csak fizetni speciális gyakorlatok csupán 4 perc egy nap. Ez tudós a kilencvenes évek elején egy meglepő felfedezés és kifejlesztett egy technikát, amely ma ismert, mint a Tabata protokollt.
Vezető a program legfontosabb Agapkin Szergej és Michael Politseymako úgy döntött, hogy vizsgálja meg a hatékonyságát ez a fogyás módja.
Professzor Tabata tanulmányt, amelyben összehasonlította a két csoport az emberek. Az első kísérleti csoport 4 perc naponta a saját speciális programot, és a második csoport, emberek, kocogás minden nap 45 percig. Kiderült, hogy az emberek az első csoport lefogyott több a második csoportban.
Különleges Tabata program nagy intenzitású intervallum edzés. Mit jelent ezeket a gyakorlatokat?

1. szakasz: 20 másodperc gyakorlat végre maximális sebességgel.
2. szakasz: 10 másodperc pihenés

Ezt a két lépést ismételjük 8-szor, ami történik, pontosan 4 perc.

Ahhoz, hogy az Tabata jegyzőkönyv csak akkor van szükség, hogy a raktárból egy speciális időzítő vagy stopper, amelyek sípolni elején a testmozgás, és megszámoltuk tíz másodperces pihenőidő.

Free stopper és időzítő intervallum edzés edzés a Tabata protokollt.

A 20 másodperc a nagy intenzitású terhelés hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- push-up
- guggolás
- ugráló kötél
- Feladat a súlyokat, vagy súlyzók,
- más gyakorlatokkal, mely magában foglalja a nagyszámú izomcsoportokat.

Mi olyan jó ez a módszer a fogyás?

Szerint Dr. Agapkina után a gyakorlat ütemben jelentősen fokozza az anyagcserét, és a zsír egész nap kezd gyorsan csökken az izmok.

Ugyanakkor szem előtt tartani, Tabata módszer nem alkalmas mindenki számára. Nem tudja használni és alkalmazni a jegyzőkönyv számára betegségek a keringési rendszerben. Kezdete előtt az intenzív edzés ne felejtsük el, hogy felmelegedjen egy kicsit.

Egyéb kapcsolódó bejegyzések

Egy képzetlen ember nem éri el a csúcsot a fizikai aktivitás következtében nem fitness az idegrendszert. Mivel a fejletlen akaraterő hétköznapi emberek abbahagyjuk a gyakorlatokat, ha az átlagos fáradtság súlyosságát. Tehát, ha valaki fizikailag egészséges, nem szenved olyan súlyos betegségek, hanem egyszerűen nem gyakorolják, majd részt intervallum edzés lehet.