Hogyan kitöréseket vissza a fenék és combok

Poliartikuláris alap gyakorlat célja, hogy fejlessze a láb és a fenék. A folyamat sok izom, de a támadások nem vezet a növekedés. Gyakorlat felelős az enyhítésére a négyfejű, combhajlító, fenék csatolt formában. Alapvetően az az elv, kihasználva a hölgyek, lapos fenék a férfiak nem különösebben érintett.
Technika koordináció nehéz. alatt vesztibuláris zavarok kell tennie gyakorlatok az egyensúly fejlődését.

• négyfejű;
• hamstrings;
• fenék;
• borjú;
• talpemelő;
• rombusz;
• Közvetlen sajtó,
• vezető, hosszú hát.

klasszikus technikával

A munka után kezdődik az aktív edzést. Ideális esetben fejleszteni jobb technika a tükörben. A látszólagos egyszerűség ellenére a könnyű szakaszon térd szalagok.

1. SP - Állj egyenesen a termelés megállás alatt a csípő. A ház beálltunk egy string, a lapátok csökken.
2. Jobb láb lépést hátra, a helyén marad.
3. Zömök, egyenes vissza anélkül, hogy a térd támasztó ágakat képeznek hegyesszöget. Lényeges, hogy a közös és zokni volt ugyanazon a vonalon.
4. Jobb comb, a padlóra merőlegesen, a comb párhuzamos a térd majdnem érinti a talajt.
5. Bízunk a tükörbe, és kiszámítja szög: a test és a négyfejű mindkét térdét. Jelenlétében 3 kitörés fordult.
6. Figyelmen kívül hagyva lag lábát nyugvó a sarok a bal, menj fel a SP (12 x 4).

súlyokkal

A művelet magában foglalja továbbá a sajtó, a kar izmait. Ahogy vesszük a rakomány kagyló, homok labda, nyak, lemezek. Adjon fel felfelé trapéz, de a sokk a quadok dolgozzanak ki megfelelő opciót a helyét a bárban vállmagasságban előtt. A labdát tartott a kiegyenesített kezét.

1. testhelyzet, berendezések azonosak. Javítja a terhelés következtében.
2. Lelógó kezét kagyló elsüllyed a lag a végtag.
3. Azt, hogy a fény oszcillál az első láb állva, fegyver töltve emelkedik.
4. Azáltal, hogy a támogató láb, vált SP (8 x 4).

Változatok fitonyashek

Száma 1.Pryzhkovye támadásokat. állóképesség munkát. Ahhoz, hogy a vállalkozók, mi ugrik fel, a lábam a levegőben, a föld az ellenkezője. A technikát igényel a következetesség mozgását.

Száma 2.So kanyargós. Kiderült oldalán a sajtó. Tartása előre fitnesbol, fitbol. Miután guggolás, bontsa test. Ha otshagnuli jobb láb, jobbra fordul. Vissza a VI, ismételje meg. Commit 12 alkalommal az egyik lábát, majd helyet cserélt. Nem tilos alternatív kitöréseket

№3. A lépés platform. Meggyőződve a stabilitás a dobogóra, tedd a bal lábát fel, jobbra visszahúzás.
Folytassa a szokásos módon.

№4. Az emelkedés a térd. Mi rögzítse a bal lábát a peronon, az orr jobbra ellen a hátán a padlón. Határozottan rendbe domináns lábát, de közvetlenül a platform csak nem indul el. A jól reprodukálható emelt térd csapkodó mozgás, majd tegye a bal oldali (8 x 3).

haránt

Aktív belső, hátsó combján.
Kombinált gyakorlatban egyesíti kitöréseket oda-vissza. Végezze el a súlyzó lemez.

1. SP vagyunk menetelő jobb lábbal előre, menj le;
2. Menj vissza, állni vissza;
3. Kívül hagyták, hogy előre, majd vissza.

Végezze 8 ciklus.

más gyakorlatokkal

Támadások Smith PRO

Activity: hamstrings, tricepsz, gluteus. A pólus támadások férfiak működnek előnyös.

1. Állítsa be a bejegyzést az alsó keretben a váll, felfűzve palacsintát.
2. Vegyük a nyak keskeny markolat, kényelmes, hogy a felső részén a hátsó.
3. Térd enyhén behajlítva, egy végtag kivenni vissza, a második előre.
4. Squat, kilégzés vegye SP.

A terhelés a hátsó láb állva kizárni egyetlen aktív támogatása lábát.

Berendezés haladó sportolók egészséges vissza. Munka kis súly, a bázis vállalják szűk fogást. Végzett a rack.

1. SP - a klasszikus. Egy végtag előtt, mögött a második.
2. Zokni befelé 45 fokban.
3. Elmaradnak a hátsó láb széles cső található.
4. Ha zömök medence felé irányul, az elejével a végtag.
5. Segítségével, kezdve a sarok felületén vissza az SP.

Fontos fenntartani a stabilitást a ház, különben a bár meghaladják a balra vagy jobbra.

Először is, ismételje meg mindegyik oldalán 10 támadások (7 nő) egy kis súlyt 4 db.
Az első bemelegítő ciklust, terhelés nélkül.

A tapasztalat azt átadni áramkör 5 x 5.
Női 15 kg elég, srácok - belátása szerint.

bolgár

Tele van az összes ezeket a csoportokat. A fő hangsúly - a négyfejű.

1. SP - kagyló kezükben hátat a támogatást.
2. Egy végtag dobott a felszínre, a többi otshagivaem előre. Az első egy felfüggesztett helyzetben.
3. A belégzés kanyarban lábát a közös, megyünk le párhuzamos a padlóval.
4. Közös izomfeszülés felnyomja a ház (12 x 4).

Ha figyelembe vesszük a támadásokat vissza gyakorlat súlyzó vagy súlyzókkal egy teljes programot, a probléma alaktalan csúnya fenék és combok fogják oldani gyorsan és tartósan.

(Még nem értékelték)