Hogyan kell csinálni fekvőtámasz rekord, fitness az okos emberek
Ebben a tanulmányban elemezzük az összes árnyalatokat az alapvető push-up és a fejlesztés a kitartás, úgy, hogy a lehető leghamarabb elérje a valódi rekordot. Ezenkívül a javasolt technika itt - a legfontosabb, hogy a növekedés a rekord push-up.
Az optimális technika push-up
A technika
A helyzet a kéz és a test
lehelet
nyomja sebesség (tempó)
A helyzet a kéz és a test
A legjobb helyzetben a push-kéz az, amelyben lesz képes, hogy kicsavart a maximális időt a legkevesebb erő.
Felhívom a figyelmet, nem érdekel, összpontosít bizonyos izmok kívánt szivattyú. Az összefüggésben a cikk, én vagyok az érintett kizárólag mechanikus mozgásokat és hányszor. Felejtsd el mindenféle ötletes módon fekvőtámasz, fekvőtámasz, másrészről pedig az egyik ujját, de az egyik leghatékonyabb, amely lehetővé teszi, hogy a rekordot. Mint ki fog derülni, és a technika. Miután elérte a siker ebben alapállás, nem tévedés, minden más típusú fekvőtámaszt már elsajátította gond nélkül.
Tehát, a legjobb eredménye a következő pozícióba.
Hands on 80-100 cm széles. Az ujjakat előrefelé (vagy lehet kissé befelé, vagy kifelé kissé). A test egyenes és lábakkal igazított. Nem megereszkedett has. Akkor emelje fel a medence valamivel magasabb az egyenes, de csak kicsit. Aspirációs megnézi egy pont a földön néhány méterre a kezét. Lábbal. Lásd. Ábra.
A szélessége a Hands fent javasolt, olyannak kell lennie, hogy ha fel van hajlítva, hogy 90 fokos kéz alkarja volt pontosan függőlegesen. Lásd. Ábra.
Amikor végző fekvőtámasz könyök elvált csak a kezében. A bezárt szög a test és a váll az egyes karok a 90 ° -hoz közelít. Minden más helyzetben csökkenti a mértéke felvétel a munka a mellizom (a legerősebb ebben a feladatban), biztos, hogy csökkentsék az eredményt. Lásd az ábrát (bal - jobb helyzetben van - rossz) ..
Lehajol megérinteni mellek szex, de nem marad. Felhívjuk figyelmét, hogy a fürtök első helyen, nem érintheti a talajt nem a láda (például, a medence), így a test helyzete rossz. A kivétel - a jelenléte egy kis gyomor, ahonnan próbálnak megszabadulni ezzel a technikával. Ha a gyomor nagyon nagy (és sok zsír), akkor jobb, ha kezdeni a zsírégető programok (például a szárítás az intelligens). De van, hogy biztosan te push-up!
A kinyúló karok könyökök ne kiegyenesedik teljesen, ütközésig. Mindig hagyott enyhe kanyarban, hogy hamarosan lesz egy másik személy, panaszkodik a fájdalom a könyöke.
Légzés fekvőtámasz
(!) Hajlító karok hogy vegyen egy mély lélegzetet, hosszabbító - kilégzés. Ha szükséges, egy rövid szünet a felső helyzetben lehet, hogy egy újabb rövid belélegezni-kilégzéskor. Ez rendkívül hasznos lenne.
Tartsuk szem előtt, hogy a légzés fontosabb, mint valaha, a teljesítmény hosszú távú megközelítés. Végtére is, ez attól függ, mennyi oxigén jut az izomsejtekben. És ennek megfelelően, hogy mennyit tart ...
nyomja sebesség (tempó)
Sok vita van a sebesség, amellyel meg kell csinálni push-up. Az én képzési készült push-up egy adott okozta a józan ész és a fiziológia ütemben.
Tehát, mi volt a hangsúly fekve, és azonnal elkezdte nyomni.
bicepsz fázis - 1 másodperc.
A késleltetés az érintőképernyő egy mell - 0 másodperc.
Fázis kinyúló karok - 1 másodperc.
Késleltetés a felső helyzetben - 1-2 másodperc.
Ennek eredményeként egy push-out 3-4 másodpercig. 20 fekvőtámasz - 60-80 másodperc. 40 fekvőtámasz - 120-160 másodperc. At 100 toló - 300-400 másodperc (ez 5 perc és 6 perc és 40 másodperc).
120 fekvőtámasz - féltve többféle külföldön! - 360-480 másodperc (ez 6-8 perc). Itt van - állóképesség - a lehető legtisztább formában!
Miért olyan sok másodperc?
Phase fürtök
Én ellenzem, hogy egyszerűen „esik” le. Első pillantásra úgy kell energiát takarítson meg. Azonban ne feledjük, hogy meg kell érintse a padlót mell, hogy egy nagy erőfeszítést annak érdekében, hogy pisze. Ehhez meg kell mutatni a robbanás erejét. Ez azt jelenti, hogy az izmok egyszerűen „megdöbbentette” a különböző idegi impulzusok teszik őket a munka nem hatékony. Végtére is, a feladat -, hogy túlélje a push-up 1-8 percig tegye push-up 3-4 másodpercig, nem megölni az izmok a lehető leggyorsabban. Ezért megy le simán elég, de nem túl sok késés. Egy másik elég.
Delay, amikor megérintette mellek
Nem szabad, hogy ne erőltesse az izmokat dolgozni statikus módban (tricepsz, mell és deltoids). Miután megérintette a padlót, push-up azonnal elindul. Statika gyorsan kimeríti a vörös izomrostok, hogy nem fog adni egy teljes megközelítést. Elfárad gyorsabban.
Statikus terhelés, természetesen is jelen más szakaszaiban a push-up. És a sajtó, combjai működnek ebben a módban minden alkalommal. De hajlított karokkal ez különösen nagy.
Phase kinyúló karok
Meg kell végezni zökkenőmentesen elég ahhoz, hogy ne legyen túl sok energiát fogyasztó robbanásszerű erővel. És újra, teljesítő kinyúló karok simán jöttünk le ütköző izom idegi impulzusok (azaz gyors, lassú), a megtakarítás nagyon is szükséges energiát. Tehát kiegyenesedik a kezek nem több és nem kevesebb, mint 1 másodperc.
A késleltetés a felső helyzetben
Ragaszkodom hozzá 1-2 másodperc. Mi ennek az oka? Az a tény, hogy az izmok minden, még a legfelkészültebb sportoló dolgozik ugyanazon szabályokat. És ha nem ad nekik egy másodperces szünet között ismétlések, hamar megrontotta és elveszíti azt a képességét, hogy szerződést. Második szünet lehetővé vált dinamikus módban mellizmok, deltoidok és tricepsz visszavonja túlzott mennyiségű tejsav és egyre újabb oxigént a vérből. Ezért lesz képes tartani a kívánt percek számát.
Megpróbál tenni fekvőtámasz ezek nélkül a második üres, és van ítélve, hogy leküzdhetetlen 40-60 ismétlést, nem több.
Fontos: áthaladása során néhány képzési programok, akkor lehet kérni, hogy nem push-up másképp. Tisztában kell lennie azzal, hogy az itt ismertetett módszer van push-up beállítás személyes rekordot. És a képzés során az egyes rendszerek lesz eltávolodni tőle. De a rekordkísérlet, azt javasoljuk, hogy csinálja, mint a fent leírt.
Szeretném felvenni push-up!