Előadás alvási higiénia olyan dolog, mint alvási higiénia, számos olyan egyszerű szabályok
Előadás a „alvási higiénia - Nincs olyan, hogy alvási higiénia, számos olyan egyszerű szabályok, hogy kapsz jó minőségű és kellemes álom Összefoglaló ..” - átirata:
1
2 Sleep higiénia -. Olyan dolog, mint alvási higiénia, számos olyan egyszerű szabályok, hogy kapsz jó minőségű és kellemes alvást. A fő oka az álmatlanság (inszomnia) mindig a rossz higiéniai alvás szabályokat. Sokan álmatlanság - az eredmény felhalmozott hosszú ideig a rossz szokások, ami gyakran vezet alvászavarok.
3 alvás higiéniai szabályok: 1. Ne maradj sokáig az ágyban lefekvés előtt. Hosszú az ágyban fekve teszi alvás töredékes és kevésbé hatékony. Mivel az ágyban nem haladhatja meg az idő alvás több, mint 15 perc alatt. Nem akarok aludni - ne próbálja, hogy elaludt. Nem szabad lefeküdni túl korán aludni a nap folyamán. Ágyba egyidejűleg - ez az egyik alapvető szabályait alvási higiénia. Ha nem tud elaludni fél órán belül, akkor tévézni, hallgatni lágy zene, olvasni, vagy próbálkozzon valami mással.
4 2. Felkelni szükséges egy és ugyanabban az időben. Az emberi test szabályozza a cirkadián ritmust, ezért szüksége van a folyamatos hivatkozási alap. Amikor felébred, és kinyitom a szemem, a fénysugarak „növény” a biológiai órák. Rendszert kell követni, és a hétvégén.
5 3. Éjjel, vegye le az órát a látómező. Lefekvés előtt, forgassa az óra az ellenkező irányba, hogy ne a kísértés, hogy nézd meg őket az éjszaka. Ha még mindig nem tud aludni, mi a különbség, mikor?
6 4. Ne egyen lefekvés előtt alkohol, a dohány és a koffein. A koffein 3-5 óra, és kiderül, hogy nem csak a kávé, hanem csokoládé, néhány szénsavas üdítőitalok (Coke, Pepsi), és még a teát. De a meleg tej cookie-kat nyugtat és álmosságot okoz. A nikotin serkenti, és így megnehezíti aludni. Az alkohol az emberek álmos kezdetben, de amikor áthalad egy akció gyakran jön az álmatlanság.
8 6. Lefekvés előtt vacsora legyen könnyű. Túlcsordulás vagy éhes gyomor nehéz elaludni. Segít az alvás triptofán aminosav, amely az emberi tej, banán, pulyka, sajt.
9. 7. A beállítást az alvás elősegítésére. Ne szállítsa a problémákra a hálószobában. Emlékezni és gondolj rájuk, lefekvés előtt - nem a legjobb módja annak, hogy megoldja őket. Nem teszik a viták és konfliktusok lefekvés előtt. Ez súlyosan sérti a szabályokat alvási higiénia. Ehhez egy másik alkalommal. Relax lefekvés előtt segít a meleg fürdőt, egy könnyű masszázs vagy érdekes könyvet. Képzelni egy szép nyugtató táj.
10 8. Használja a relaxációs technikát. A keményebb próbál aludni, annál kevesebbet kell a véletlenre azt. Nem tudunk aludni, mert nem félnek, hogy menjen aludni. Javíthatja az alvás higiéniai segítségével pihentető gyakorlatok:
Január 11.) lassú a légzés és elképzelni a levegő megy be és ki rád. Lélegezz, megemelve a has.
13 jótékony hatása van az alvás - a jó kapcsolatot a családdal, jóindulatú lakberendezési. Próbálj meg aludni csak a hálószobában. Ha álom van rossz, nem alszik délután. De a legtöbb ember alszik napközben két vagy három órakor délután nagyon kedvező, és nem mond ellent a szabályokat alvási higiénia.
14. rendszeresen támogatja a fizikai aktivitás. Ne feledje, hogy a csúcs tevékenysége a szervezetben - 11 és 17 óra. A fizikai aktivitás nem csak fogyaszt felesleges energiát, hanem a stressz feloldásában. Intenzív edzés, próbálja befejezni a hat órával lefekvés előtt. És lefekvés előtt hasznos friss levegő.
15. Az oxigén kiváló antidepresszáns, javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt. Ezért lefekvés előtt nagyon hasznos szellőztetni a hálószobában.
16 orvosi problémák álmatlanság válik csak akkor, ha ez okozta betegségek. Ebben az esetben, amellett, hogy a szabályok betartásának az alvási higiénia, akkor korrigálni kell a kiváltó okok álmatlanság.
17
18