Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap

Finom alakja 15 perc egy nap

Callanetics fogyás: élesítés ábra és növeli az állóképességet

Callanetics: gyakorolni fogyni 2 nehézségi szint

Callanetics teljes - biztonságos hálózati terhelés

A működési elve egyszerű Callanetics - ahelyett, hogy a dinamikus izomrángások használt tanulmány a statikus terhelés. Ez lehetővé teszi a tömítő az izomszövet. Az emberek, ez a hatás az úgynevezett „lift”, de nem a „pumpa” izmokat. Ha egy személy rendszeresen részt vesz Callanetics, az alábbi változások történnek a szervezetben:

• tömörített izomszövet eredményeként - csökkentett térfogatú a test, felgyorsítja anyagcsere;
  
• erősíti az ínszalagok, csontok és az ízületek, amely előkészíti a testet több súlyos stressz;
  
• korrigált testtartás, és növeli az állóképességet - callanetics tökéletesen működik a „vörös” izomrostok, amely azt fogja használni, például amikor fut. Ennek eredményeként a hat hónapos rendszeres képzési gyakorlatokat felkészülni a komolyabb stressz és sérülések megelőzése
  

A statikus terhelés Látható azért is, mert elősegíti az alak otthon, anélkül, hogy a további beruházásokat és a sérülés veszélye.

Callanetics gyakorol kezdőknek

Általában, a testmozgás a fogyás változhat szinten. „Newbie” Callanetics - egy statikus testtartás, alkalmaz egy izom izolációs vagy közepes méretű izomcsoportok. Otthon, a következő meg a gyakorlatokat, amit tehetünk, hogy lefogy (meg lehet ismételni a gyakorlatokat 1-5 alkalommal, a jólét):

Stand up, hajlítsa le a párhuzamos testet a padlóra, a karok ki az oldalra, a „T” betűvel. Tartsa a penge törzs és hátsó felületét a kezében. Lock feszültség 60-90 másodperc.

Derék és nyomja meg az

Feküdjön a földre, nem közvetlen csavaró a lába a padlón és vissza, elvágva a felületét. Ugyanakkor húzza a hasát, és nyújtsd a karod előre. Fix a helyzet a test 60-90 másodperc.

Get négykézláb, hogy a jobb lábát oldalra, mint a gyakorlat „Seiko”, de nem a térd kiegyenesedik. Fix pozíció 60-90 másodperc, ismételjük meg a másik lábbal.

Ugyanebből a kiindulási helyzetbe húzza a lábát vissza úgy, hogy az értelemben, feszültség van a gluteus maximus. Dolgozz 60-90 másodperc, ismételjük meg a másik lábbal.

Ahhoz, hogy a belső felület a comb

A hanyatt, húzza a gyomor, emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, majd húzza szét. Érezd munka belső comb, szünet 60-90 másodpercig.

Ez az első alkalom, hogy ez normális, hogy egy nagyon erős égő érzés az izmokban, de soha ne hozza magát rohamokat.

Egy sor gyakorlatok callanetics megnövekedett összetettsége

„Superkallanetika” Nagyon gyakran, mint a képzés nevezzük. Ellentétben gyakorlatok kezdőknek meglehetősen egyszerű - használja a klasszikus sokízületi mozgás alkalmaz számos test izmait egyszerre.

Ez lehetővé teszi, hogy felszámolja a platóeffektus a fogyás, és elérje a céljait, akkor is, ha a szervezet kellően igazodik a statikus terhelés.

Gyakorlatok a láb és a fenék

1.Vstante egyenes, lábak, kényelmes szélességű, de nem a vállát. Legördülő egy zömök, mintha „húzza” a fenék vissza. Tartsa 60-90 másodpercig, és aztán, ha nincsenek problémák a térd, csökkentse a medence alatt a padlóval párhuzamosan, majd zárja le a pozíciót. A harmadik szett felmegy Crouch - térd enyhén behajlítva, a terhelés elhagyja a fenék izmai az első a comb.

2. Az eljárás ugyanaz volt, csak a láb válással kéz és láb fel a méter széles széles guggolás. Süllyedő egy zömök, próbálja mozgatni a csípőjét egyenesen lefelé, hanem késlelteti a fenék vissza.

3. Feküdj a földre, tegye a lábát úgy, hogy a térdek derékszögben. Felmegyünk a vállát híd a sarka és a vállak (zokni lehet tépni a padlóról, ha ez kényelmes). Tartsa a pózt, és megpróbálta tovább feszítse a fenék.

Callanetics gyakorol a sajtó és a derék

• Mi felmerülő felfekszik a tenyér és zokni állni 90-120 másodperc;
  
• át a súlyt a jobb kezét, kiszorítja a testet, hogy a jobb lába támogatja, és hagytuk, hogy feküdt a tetején rá. Tartjuk összesen 60-90 másodperc, ismételje a másik oldalon;
  
• Mi feküdjön le a hasán, megszakítva mindkét lábát a padlóról, és csavarja a testet a kismedencei csontok. Döntetlen a gyomorban, tartsa a pózt legalább 90 másodpercig, ismételje meg 3-5 alkalommal.
  

A kézmozdulat, mellkas és a hát

Kapunk fel a deszkát helyzetben egyenes karok és lemenni a push. Most a legfontosabb dolog - ne emelje fel a fenék, és melleket, de ne tegye a földre, meg kell érezni az izmok feszült. „Lefagy” a hajlított karok 10 cm-re a padló, és állni a lehető. Shift a terhelés a tricepsz segít szűkebb készítmény pálmák a következő megközelítés.

Gyakorlása Callanetics borjak számára

Akkor össze a munkát a borjak és a testmozgás comb, csak felüléseket Plie nem teljesen megáll, de a zokni. Vagy lehetséges opciók közül:

• Csak kelj fel a lábára, és kötelezettséget jelentenek 60-90 másodperc;
  
• vagy ugyanazt a dolgot, talapzaton állnak, például a magas küszöb, vagy a lépcsőn.
  

Ragályos Callanetics fogyás otthon, vagy a fitneszteremben, fontos megjegyezni, mértékkel. Képzés ugyanazt a programot, még „ellen problémás területeken” kapsz sokkal kisebb, mint a váltakozás képzés izmok fejlődését és a képzés a keringési rendszerben. Ötvözi Callanetics a futás vagy a tempós séta. valamint a kiegyensúlyozott étrend, akkor tényleg lefogy, és bevezetni a szám nagyságrendileg gyorsabban és hatékonyabban.

Elena Selivanova, fitness edző

Kapcsolódó cikkek

• Linux öt perc alatt! (A nap tippje szoftver telepítését a tar-archívum)