Ami a futópad

Futópad - egy nagyon hatékony eszköz a kalóriák elégetése, így lehet sikeresen használni a fogyás.

Azonban, ha elkezd futni, sőt járni rajta, akkor úgy érzi, nagy öröm ez.

Első önálló tanulás a futópad, akkor tudnia kell néhány szabályt a sérülések elkerülése érdekében, és hogy az edzést olyan hatékony, mint lehetséges.

Milyen gyakran kell tennem?

Szigorú szabályok képzés intenzitása nem. Időtartamát és gyakoriságát a képzés függ a fizikai állapot és a céljait. A fő feltétele a hatékony - a rendszeresség.

Ahhoz, hogy a test jó állapotban, és erősíti a szív- és érrendszert susudistoy folytatnak 45-60 perc is elég egy-két alkalommal egy héten.

Akkor vegyél egy futópad otthoni és rendszeresen szervezünk egyéni foglalkozások, hogy erősítse a fizikai állapot, anélkül, hogy elhagyja a lakást.

biztonság

• Nem ajánlott, hogy ugrik a pályán nagy sebességgel, mert ez sérülést okozhat.
• Kell futtatni szabadon természetes helyzetben.
• A kezdők általában sétál vagy fut, hogy megragad a korlát, de azt nem lehet megtenni, mert a terhelés a gerinc jelentősen megnövekedett.
• Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, ne nézd mozgó szövet szimulátor, ez védi leessen.
• Próbáld ki, hogy az első harmadában a levél, hogy nem véletlenül elmozdulás a kilépő él.
• Elfogadhatatlan, hogy menjen hirtelen a vásznon a futópad. Záró az ülés, fokozatosan lassítja a sebességét. A szív és az erek legyen elég idejük átrendezni a csökkentett sebességgel, egyébként lehetséges egészségromlás és ájulás.
• Menj a pályán csak a holtpontról.
• Ha rosszul érzi magát, mint például a szív, megáll a pályán, és megússza vele.

Hogyan építsünk egy edzés

Az első ülésen tartson körülbelül tizenöt percig.

Jobb fut egy sima felületre, amikor a szalag ízületek hozzászokott terhelések, lehet változtatni a szöget. Ügyeljünk arra, hogy a pulzus.

Képzés a futópadon is igényel bemelegítés. Kezdjük egy öt perces sétára alacsony sebességgel, és csak fokozatosan növeli a terhelést. Akkor megy a jog. Ha a kiválasztott sebesség túl magas volt, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy szálljon le a pályán.

Ez akkor hasznos, hogy módosítsa a terhelés működés közben a pályán - a vonatok a szív- és érrendszerre. mehetsz erős fáradtság gyors séta és a fellendülés, hogy újra fut.

Hol lehet megvásárolni a pályán?

A sprtivnyh boltok és üzletek a különböző kondigépek futópadok különböző szintű képzés, a szakmai és az otthoni emberek súlya több mint 120 kg.

A kezdők, több esetben szimulátor egy hosszú és széles interneten. Ezért, hogy van értelme az első tűnik fitnesz klub, ha érti, milyen utat, amire szükség van, meg lehet vásárolni haza.

Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók