A lezajló folyamatok vázizom befolyása alatt képzési

Mi történik, ha gyakorolni?

Meg tudja nyitni bármilyen kerékpárral vagy fitness magazin és elolvasható a legfrissebb és leginkább figyelemre méltó képzési programot, amely garantálja, hogy eredményeket 30 nap vagy annál kevesebb. Hogyan hatnak ezek a programok működnek? Vagy ami még fontosabb, hogy segítsen, hogy valójában ezek a programok javítja a formában?

Bármilyen típusú testmozgás befolyásolja a fenti vázizmok a szív- és érrendszerre, a fogyasztott oxigén mennyiségét és az energiafelhasználást (típus és mennyiség). Ha megérti, hogy bizonyos gyakorlat befolyásolja a szervezetben, akkor is létrehozhatja saját képzési terv.

Ez a cikk ismerteti a változásokat tapasztalt vázizmok hatása alatt a képzés.
A szerkezet az izmok és fiziológia

Meg lehet venni, mint az izom egy darabban, de minden izom valójában egy nagyon összetett struktúra, létre annak érdekében, hogy hozzon létre erő és mozgás. Mindegyik kar sokaságából áll, a sejtek - az izomrostok végződő végein inak. rost csoportok vannak kombinálva nyaláb és kötegek már izom. Rostok és az egész izom van körülvéve kötőszövet. A szálak 85-90% -a a izomtömeg. Izom rostok általában véve hengeres alakú, és eléri a hossza 2-3 cm. Sok rostok nem teljesen esnek egybe a mozgás irányát az izom. A mérete és a szálak száma (alkotó keresztmetszeti területe) meghatározzuk a csúcs erő értéket, amely lehet az izom. A sebesség és a csökkenés nagysága függ a hossza az izomrostok.

Izomrost töltött kontraktilis fehérjék és energiatároló (mitokondrium). Minden szál tartalmazza a több száz ezer összehúzó szálak úgynevezett miofibrillumok. Minden myofibril tartalmaz több ezer aktin-miozin filamentumok plusz számos további fehérje szerkezetek, amelyek meghatározzák a szerkezete, hossza és az aktivitás a miozin és aktin. Strukturált készlet aktin és a miozin létre sávok láthatók a mikroszkóp alatt.

Az aktin néz ki, mint egy lánc gyöngyök kapcsolódik egymáshoz. A NITC aktin egy nyugodt állapotban a lyukak kotoroye magában miozin zárt tropomiozin.

A miozin néz ki, mint egy pálcát, amely minden oldalról lógni folyamatok (miozin hidak), a termelés energia működtetéséhez szükséges, hogy csatolja a miozin molekula az adenozin-trifoszfát (ATP).

A készítmény az ingerület jelenlétében adott szabad kalciumionok Ca ++ tropomiozin kilép a csatornát, és megnyitja az utat a kialakulását a miozin-aktin miozin pár. ATP molekulák így lebomlanak, hogy kiadja az energia egy kémiai kötés szakadás. Így miozin hidak vegyenek az aktin és a „ránt” miozin, aktin belső. Van egy csökkentése sarcomerhossz.

Izom-összehúzódások által stimulált idegi impulzusok az agy. Magasabb motoros idegek jeleket a gerincvelőbe, majd onnan az alsó motoros idegek közvetítik impulzusok izmok közvetlenül. Izomrost támogatja annak membrán elektromos potenciál. Ingerület megváltoztatja a potenciálkülönbség a, amely lehetővé teszi a pozitív töltésű ionok nátrium bejutni a sejtek fokozatosan változó költség az egész szál. Változás a potenciális juttatunk a rost speciális csatornákat. Depolarizáció a szarkoplazmatikus retikulum okoz neki, hogy a pozitív töltésű kalcium-ionokat, ami viszont el kell távolítani tropomiozinnal aktin láncra, az izom összehúzódik.

Mint az előzőekben említettük, az izomösszehúzódásokhoz, ATP molekula bomlanak energia előállítása a ADP (adenozin-difoszfát), valamint szervetlen foszfát. Kalcium kell vissza lehet szivattyúzni sarkaplazmatichesky retikulum előtt aktin miozin leválni, így a szál pihenni. Ellenkező esetben, az aktin-miozin kötés válik stabil és állandó. Az egész folyamat kialakulásának és a pusztulás az aktin-miozin láncok megismételjük akár 100-szor másodpercenként.

Amikor a kontrakció és relaxáció az izmok a hőként eltűnt energiamennyiség és a víz felgyülemlését a egerekben és szén-dioxid. Amikor a nehéz terhek elhúzódó oxigénhiány növekedését okozza tejsav-koncentrációja az izomszövet, amely ahhoz vezet, hogy a savas kémhatás növekedését ami nehéznek érzi az izmokban. Ezen túlmenően, a túlmelegedés az izmokban negatívan befolyásolja a teljesítményt.

Típusú izomrostok

Háromféle izomrostok. Lassú szálakat is ismert típus az I. piros annak a ténynek köszönhető, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak vörös myoglobin. Ezek a szálak jellemző, hogy viszonylag hosszú idő csökkentése, az alacsony csúcsteljesítményű, és nagy az ellenállása a fáradtság. Ezek tartalmaznak nagyszámú mitokondrium, mely oxidálódik és a szénhidrátok és a zsírsavak ATP hasznosítás, ami különösen jó hosszan tartó esemény. Biokémiai szempontból ezek a szálak számos oxidatív enzimek és glikolitikus kis mennyiségben, ezek a szálak nagyon alacsony ATP-áz aktivitás (enzim részt vesz az ATP hasítási).

Gyors izomrostok fehér színű, ezek tárolják nagyszámú glikogén (láncok glükóz molekulák) és az ATP, hogy az energia és viszonylag gyors idő csökkentése. Gyors szál viszont vannak osztva két típusa van: a gyors glikolitikus oxidáció (rózsaszín, lla típusú) átlagos ellenállás fáradtság és glikolitikus (fehér, llb típusú), alacsony ellenállás fáradtság. IIa rostok képesek fenntartani a teljesítmény után is számos rövidítések, ezek a szálak egyaránt gazdag oxidatív és glikolitikus enzimeket, valamint áz. Típus IIb rostok bystroutomlyaemy, de képes nagyon nagy mennyiségű energiát néhány vágás közben nem pihent. Ezeket a szálakat használnak energiát glikolízis és ATP-hasítás ATPáz.

Mellesleg, izom összetétele szolgálhat mint inger a fejlődést bizonyos betegségek, mint az elhízás és a cukorbetegség. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegek általában rosttípus IIb. A rendszeres edzés, ezek a betegek javulást mutattak a glikémiás kontroll és a fogyás (szemben a segítségével diéta önmagában). Nem ismert, az igazság, az oka a prevalenciája Type IIb rostok, hogy ez egy betegség következtében, vagy genetikailag meghatározott (ami a súlygyarapodás és a diabétesz kialakulását).

A gyakorlati alkalmazás megszerzett tudás

Megértése alapjait izommunka segít megérteni a lényegét a képzési ajánlások. Meg kell érteni, hogy a képzés változott:

• Izomtömeg, az összeg az aktin-miozin láncok az egyes izomrostok;
  
• Izmos hatékonyság, mivel gyorsabban ingerület átvitel és koordináció;
  
• Izom anyagcsere, attól függően, hogy milyen van kitéve képzés, erő, állóképesség, vagy mindkettő.
  

túltengés

Hipertrófia növekedése izomtömeg eredményeként rendszeres képzést is. Ez is az egyik a „lassú” edzés eredménye, igazi megnagyobbodás nyilvánul nem kevesebb, mint 2 hónappal a rajt után a képzés. Hipertrófia nem annak a következménye, hogy növeli a izomrostok száma nem, és a méretük. Minden izomrost myofibril vastagabb lesz, valamint újak jelennek meg. A növekedés új izom előfordulhat, ha a meglévő miofibrillumok elérte jelentős méretű. Számának növelése szálak úgynevezett megnagyobbodás.

Mint már korábban említettük, az izom-összehúzódások által okozott idegi impulzusok. Mindegyik szál stimulálja egyetlen axon. Axonok része egy idegsejt vagy motoros neuron. Egy motoros neuron is beidegző száz szálak. Egy ilyen készlet szálak úgynevezett motoros egységek. Minél magasabb a gerjesztő jel, annál több a motoros egységek toborzott, és ez gyakrabban előfordul. Még a nagy erőfeszítéseket, hogy próbálja fejleszteni, akkor nem valószínű, hogy képes lesz felvenni minden izomrostok alkotják, hogy a terhelés az izmokat. Azonban, ha a képzés növelheti a számát a motor egységek használják az izom-összehúzódást. Ez a hatás valójában bármilyen izomtömeg növekedés. Más szóval, ha izmaid jobb kihasználása révén lehetséges fiziológiai mechanizmusok.

Valójában neuromotor képzés egy konkrét gyakorlat növeli a szintet a „kompetencia”. Képzés az idegi aktivitás és mozgáskoordináció javítani az energiahatékonyságot az izmok, csökkenti a sérülés veszélyét, és csökkenti a stresszt a szív- és érrendszerre.

Emellett neuromotoros képzés segítségével meghódítsa a fáradtság érzése. Élsportolók sikeresen meghódítsa a vágy, hogy csökkentse az intenzitást, válaszul a fáradtság érzése. Reflex kiváltott fáradtságot, csökkenti az arány a bevonása a motor egységek a lehető legalacsonyabb szinten.

Típusú izomrostok, felülvizsgálata

Bár a gének, amelyek meghatározzák bázis összetétel és az izom fiziológia, a testmozgás lehet változtatni a típusa és mérete a szálak és a metabolizmus és mérete kapillarizációs. Rostok alkalmazkodni a stressz, amelyek ki vannak téve a képzés során. A kiválasztott fajta gyakorlat hatással lesz a változás, hogy fog történni velük. De a változás tárgya lesz csak azokat a részeket, az izmok és a szálak maguk (organellumokból enzimekkel ITP), akiknél a terhelés nagyobb, mint a küszöbérték, el tudják viselni. Például a mitokondriumok növekedni fog a mérete és száma csak abban az esetben lesznek kitéve elegendő aerob stressz.

Ha a stabil és helyesen vette állóképességi edzés, mindkét típusú rostok növelik aerobic ingatlanok számának növelésével és a méret a mitokondriumok, nagyobb mennyiségű oxidáló enzimek, növeli a tárolt zsír közvetlenül szálak (gyorsabb hozzáférés az áramellátás), csökken a laktát termelés. Ha súlyzós edzés anaerob szálak növelik lehetőségeket és javítani feldolgozási képességek glikogén, az ATP és CP mellett gyors szálak egyre növekszik a mérete, mint a lassú. A kutatás azonban nem támogatja azt az állítást, hogy egyes szálak átalakítható a másik.

Ha részt vesz a testmozgás állóképességet, növeli annak lehetőségét, zsírégetés, megőrzése szénhidrátok, tejsav koncentrációja lassabban fog növekedni. 2-3 hónapos képzés megnövekedett kapilláris sűrűség és a vér áramlását a lassú rostokat, míg a gyors glikolitikus rostok kap kevesebb vér.

Ha igen mérsékelt erő képzés, keresztmetszeti területe mindkét szál is növekedni fog, ami viszont növekedéséhez vezet a szilárdság. Ha erősítő edzés intenzív, a vastagsága jelentősen növekedni fog csak a gyors rostok és ugyanabban az időben, akkor elveszítik a mitokondriális sűrűsége.

Izomfájdalom, hogy után azonnal intenzív képzés okozta oxigénhiány, és a romlás a vér áramlását. A rendszeres testmozgás, az izmok növekedni fog további hajszálerek, hogy növelje a vér áramlását, és így számának növekedése a szállított oxigén és a tápanyagok.

Késleltetett izomláz (1-2 nap edzés után) valószínűleg által okozott kárt az izmok és a kötőszövet. A fiatal sportolók ezen fájdalmak gyorsan végbemehet (12 órán belül edzés után), az érett sportolók is eltarthat akár 36 órán keresztül, feltehetően a csökkenése a sejtmembrán átjárhatóságát elöregedése miatt.