Push-up lányok női push-up fitball és térd
képzési terv
Látható eredmények elérése érdekében meg kell tennie a tervet képzési és pontosan kövesse, hiánytalanul és a szabályok megszegéséért. Kezdőknek ez jobb, ha talál egy egyszerű rendszer, és építeni a klasszikus változata gyakorlatok erősítése az izmokat.
Kezdeni az edzés a semmiből, szintjének meghatározása a képzés. A szokásos eredmény a nők minősül 5-10 fekvőtámasz az egyik vizsgálatban megközelítés. Ebben az esetben a megfelelő programot a 30 napos időszak.
Az alábbi táblázat tartalmazza az intervallum egy hónapos, amelyek segítségével növelheti a napi összege fekvőtámaszt 45-től 140 A teljes összeget kell osztani 3-5 készletek. Adott esetben a termék összes ismétlést egy időben, akkor törni képzés, reggel és este.
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmokat, háromnaponta az osztályok egy pihenőnap. Ezen a napon lehet teljesen ellazulnak, vagy összpontosítson egy másik problémás terület.
Ha azt szeretnénk, hogy fedezze számos variációját gyakorlat, hogy egy alapot Circuit Training. Hasonlóképpen, meg az ismétlések számát, és szünet őket különféle megközelítéseket (körök). Például, végre fekvőtámasz a fal, a padló és visszatér a 15-ször egy menetben 3-4 tartományban. Fokozatosan növelje az időt, és csökkenti a többit az egyes ciklusokban.
Ha rendszeresen foglalkoznak velük, a képzés eredményeképpen az első hónap után. Folytatja tanulmányait, hogy rögzítse az eredményt, és hogy elérjék a tökéletes alak.