Négy tipp, hogy lefogy, anélkül alapvető változás teljesítmény
Meg vannak ítélve, hogy szerencsétlen eredménye? Természetesen nem! Akkor fogyni, és létrehozni a kalória deficit nélkül súlyú minden kis ételt. De ha a fogyás - a legmagasabb prioritást, akkor szükség van a stratégiai megközelítés, amellyel képes lesz:
- megszüntesse az összes maszkos kalória
- evés, valamint azokat, akik úgy vélik, makrók (szám makronutrinetov), de nem kell mérlegelnie az élelmiszer.
Együtt a rendszeres magas színvonalú képzése ezen négy stratégia eléréséhez elegendő a kívánt célokat, és a végén a szenvedés.
1. Ital több folyadékot (acaloric)
Tudom, tudom. „Igyál vizet, szar!” De itt van a dolog: a víz - a legjobb barátja fogyás, de csak napi rendszerességgel. És ha nem akarja számolni a makrók, akkor az összes alaposabban meg kell minden nap, hogy végezzen az összes többi ajánlásokat.
Víz, és teltségérzet
Gyomor ad jóllakottság jelek alapján az étel mennyiségét, és nem a kalóriák számát tartalmazza. Észrevetted, hogy könnyen evett néhány kekszet csokoládéval bevont, de nehéz, hogy befejezze az utolsó néhány darab brokkoli a lemez? Nos, akkor biztosan azt feltételezik, hogy a helyzet az íze, de mit mond róla: brokkoli 95 százaléka víz. Gyomor reagál a nagy mennyiségű folyadék van a brokkoli sokkal aktívabb, mint a morzsa a perec. Gyomor figyelembe veszi az étel mennyiségét kapott, és nem a kalóriák számát is. Ez a funkció használható, hogy ellenőrizzék a méretét a élelmiszer-adagok, egyszerűen fogyaszt további víz. Fel kell gyorsítani a megjelenése egyfajta telítettség, miután „terhelés” az evés, ivás, 300-450 ml vízben 10-15 perccel étkezés előtt. Segít a szervezet úgy érzi, a jóllakottság korábban, és így csökkenti a kalóriabevitelt.
Víz és éhség
Az első jelek a szomjúság, a legjobb esetben is gyenge. Például köztudott, hogy abban az időben előfordulásának kifejezettebb szomjúság kellemetlen hatásait kiszáradás már nyilvánvaló. Ezek közé tartozik az ingerlékenység, fáradtság, csökkent koncentráció, és sok egyéb hatások funkcionalitást. És még olyan állapotban a kiszáradás az éhségérzetet gyakran helyettesíti a szomjúság érzése, ennek következtében éhes, akkor is, ha a vacsora csak egy órája! Talán azért, mert a nem megfelelő mennyiségű víz van, hogy egy snack a nap folyamán óránként. Tartsa vízellátás minden nap, különben nem fog működni!
Mennyit kell inni?
2. Ne igyon kalória
Hozzáadása egy üveg víz egy kanálnyi aminosavak és elágazó láncú (BCAA).
Próbálja ízfokozók, úgymint kalóriamentes vagy Mio meghajtásához.
Készítsd el saját gyümölcs víz, áztatás a gyümölcsöt egy éjszakán át egy korsó vizet.
Dobd be a víz táska gyógytea. Komolyan, ez segít!
Mint minden más, mértékletesség fontos. Bár BCAA kiegészítés vagy alacsony kalóriatartalmú ízfokozók - egy nagyszerű módja annak, hogy felszámolja a monotónia az íze ivóvíz, akkor is kap őket egy kevés kalóriát. Ez könnyű túlzásba vinni. Például BCAA bevitel egész nap lehet hozzáadni további 100 kalóriát. Ez egy kicsit, de ha figyelmesen számít kalória, ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe.
3. Mérje meg a méret a részek vagy kéz
Láttál valakit, hogy készítsen egy egyensúly az étteremben? Köszönöm szépen, ez egy recept, hogyan hagyja magát nevetségessé. Szerencsére mindig van egy kéz. Használja a kezét, mint egy kényelmes, hatékony és megbízható eszköz, hogy ellenőrizzék az adagok mérete. Itt van, hogy épít magának egy tökéletes ebéd csökkenő prioritás.
Adag fehérje tenyérnyi
Fogyasszon protein rész körülbelül akkora a tenyér, hogy minden étkezés, és snack. Válassz alacsony zsírtartalmú, teljes (állati, szója vagy quinoa) fehérje a legtöbb étel annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű aminosav szükséges izomnövekedést és gyógyulást. Ezen túlmenően, az alacsony zsírtartalmú fehérje biztosítja a teltségérzet nélkül extra kalóriát.
Használja a méret a öklét, mint egy útmutató részét szénhidrátok sok rost a fő étkezések, különösen a okolotrenirovochnoe időben. Szénhidrát kell enni legkésőbb egy órával edzés előtt, akkor lesz elég idő a tápanyagok beépülését. Ilyen ételek, amelyek messze a gyakorlat, hogy feladja a szénhidrátok mellett a zöldségeket. A fő termékek, amelyek szénhidrátokat sok rost - ez zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sütemények, valamint a gyümölcs. Próbálja alapvetően ragaszkodni az ilyen típusú szénhidrátok.
Két marék zöldség
Fogyasszon 1-2 marék zöldséget minden étkezés. Mindig éhes? További néhány zöldség - ez sokkal jobb, mint a nagy energiájú keksz vagy a chips ki a szekrényből. Ne felejtsük el, a burgonya, a borsó és a kukorica - a keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek sokkal több kalóriát, mint más zöldségek. Ők lehet fogyasztani mérsékelt mennyiségben, de figyelembe kell venni, mint a szénhidrátok. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek - ez brokkoli, karfiol, sárgarépa, sütőtök, cukkini, spenót, káposzta, paprika.
Bár a gyümölcsök tartalmaznak sok közös vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, tartsd észben, hogy azok sokkal magas kalóriatartalmú zöldségek. Válassza elsősorban friss vagy fagyasztott gyümölcs. Ami a befőttek, akkor a legjobb választani gyümölcsitalok helyett gyümölcs cukorszirupot. Továbbá, ne támaszkodjon szárított gyümölcsök, ezek sokkal több kalóriát, mint a friss és fagyasztott gyümölcs. Két vagy három marék gyümölcs egész nap - nem rossz kezdet. Ez lehet még kevesebb, ha nem akar. Maroknyi gyümölcs - ez egy nagy mellett a snack vagy okolotrenirovochnomu kapnak ételt.
Két nagy, kövér ujj
A folyadék mennyisége zsírok, mint például növényi olajok, kenhető, vaj, nem haladhatja meg a méret a két hüvelykujját naponta 3-4 alkalommal, előnyösen nem okolotrenirovochnoe időt. Szilárd zsírokat, mint például a dió vagy a magvak, meg kell számolni egy részét. Például, mandula 24 anya egyenértékű körülbelül egy adag.
4. Válasszon élelmiszerek gazdag tápanyagokban, nem kalória
Egyszerűen fogalmazva, inkább az élelmiszer-és sokféle tápanyag rovására magas kalóriatartalmú ételek, lehetőség van arra, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Például egy szabványos adag tésztát tartalmaz, mintegy 200 kalóriát, míg egy adag sütőtök - 31 kalória. Ha úgy dönt, egy tök helyett spagetti vacsorára ötször egy héten, akkor kap 845 kalória kevesebb, és ez elengedhetetlen!
Persze, akkor nem fog enni a sütőtök, a hét öt napján, de vannak más lehetőségek helyett a legkevésbé kalóriatartalmú élelmiszerek.
Karfiol helyett burgonya
Mandula liszt helyett a gabona
Tojásfehérje helyett tojás
Sült zöldségek helyett krumpli
Az utolsó mondat tűnhet egy kicsit furcsa, de ahelyett, hogy a burgonya akkor tényleg használ sok más zöldség. Sárgarépa és cukkini finom és könnyű főzni a sütőben.
Kiválasztása élelmiszerek gazdag tápanyagokban - nemcsak töltődnek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, ők is kiváló rostforrás, amely hozzájárul a telítettség. Magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például müzli, tészta és bagel, alacsony tápanyag és rost. Ez szinte biztos, hogy provokálni az éhségérzetet hamarosan elfogyasztása után!