Hat alapvető feladatok autogén
Hat alapvető feladatok autogén
Az autogén tréning - módszer önindukciós nél autológ különleges státuszt, az állam és a független exit. E módszert képes megnyugodni a saját, hatékonyan enyhíti a fizikai és mentális stressz, gyors szünet: a helyreállítása hatalom az autogén állapot sokkal gyorsabb, mint alvás közben, vagy csak pihenni.
Hat alapvető feladatok autogén
Az autogén tréning - módszer önindukciós nél autológ különleges státuszt, az állam és a független exit. "Auto" - magát "Genos" - születés. A „autológ” (natív) azt jelzi, hogy a forrás a pozitív hatásokat maga részt vesz, és a „képzés” hangsúlyozza, hogy a rendszeres testmozgás.
Autogén tréning kínált 1932-ben német orvos Johann Heinrich Schultz (1884-1970 gg.). Tanulás önértékelésének ember elmerül a hipnotikus állapot, IG Schultz megjegyezte, hogy a fiziológiai változások kísérik bizonyos érzéseket. Például izomlazító kíséri nehéznek érzi, és kitölti a hajszálerek a bőr - a hőérzet. Ezek vált ki élettani nyírási módszert által javasolt passzív összpontosítva rügyek értelemben okoz ez a váltás. Tehát, a hangsúly a valós súlyát a test segít elmélyíteni a relaxáció, az izmok, és egy igazi test hőt koncentrációja - a vér áramlását a hajszálerek a bőrt.
E módszert képes megnyugodni a saját, hatékonyan enyhíti a fizikai és mentális stressz, gyors szünet (regenerálódásra az autogén tud menni sokkal gyorsabb, mint alvás közben, vagy egy egyszerű ágynyugalom). Ezen túlmenően, lehetővé válik, hogy függetlenül szabályozzuk a szervezet működésében, mint például a vér áramlását, a pulzusszám és a légzés, a vér áramlását az agyba.
Feltételei előfordulása autológ állam, állás, testtartás
Azt találtuk, hogy az autogén állapot következik be magától, ha egy személy egy csendes hely a kikapcsolódásra egy kényelmes helyzetben, különös tekintettel a semmit, és ezzel egyidejűleg végzi a koncentráció a figyelem egy különleges módon, passzívan, nem törekszik semmilyen eredményt. Ezek a feltételek fogalmaztak 1975-ben az amerikai kutató Herbert Benson. Ő különösen hangsúlyozta az utolsó pont, mint az ő idejében volt, és az IG Schulz, aki rámutatott, hogy a passzív összefonódás jellegét az autogén tréning. Ezek ismerete feltételek rendkívül fontos, mert ez megment foglalkozik azzal az igénnyel, hogy minden erőfeszítést meg magukat.
Miután megfogalmazott követelmények megjelenése az állam autológ, G. Benson ezek alapján alkotta meg belépési módszer az autogén állapotban. A csúcspontja az egyszerűsített eljárás autogén Herbert Benson, hogy összpontosítson a légzés. Amint Benson úgy találta, hogy lehetséges, hogy koncentrálni semmit, azt javasolta, mint a cél a koncentráció levegőt.
Benson utasítások a következők:
- Ülj kényelmesen, egy csendes helyen,
- mélyen az izmok ellazulnak, kezdve a láb és befejezve az arcon, tartsa őket nyugodt;
- lélegezni orrát. Legyen tisztában a levegőt. Amikor kilégzés, szellemileg mondja: „Egyszer”. Például: belélegezni - kilégzés - „Egyszer”, stb Természetesen lélegezzen és könnyen;
Ami a munkavégzés helyét, meg kell adnia a kényelmes körülmények között. Nem szabad túl hideg vagy meleg, fülledt, zajos. Egy kis háttérzaj, mint általában, nem akadályozza a foglalkoztatást; törölni kell, és egy hirtelen hangos zaj. Elsötétített szobában nem szükséges. Ha a fény az ablakon zavarja, akkor vegye vissza az ablakhoz. Tanulmány autogén tréning olyannak kell lennie, hogy vegyenek részt biztonságban érezte magát ahhoz, hogy biztos, hogy nem fog beavatkozni, és nem kihasználni a relaxált állapotban vannak. A növekvő fitneszterem kötelezettségek csökkennek.
Most, az optimális helyzetbe, amelyben osztályok tartanak. „Testtartás a vezető” Gyakran nevezik. Annak érdekében, hogy ez, akkor:
- ül a szélén az ülést, hogy a szélén a szék esett a fari szeres;
- lábak szét az izmok ellazítására, ami csökkenti a comb;
- Shin, a padlóra merőlegesen szállítani; Ha igen, akkor még a feszültséget a lába, mozog a láb előre 3-4 cm mielőtt megszűnt a feszültség;
- Engedje le a fejét előre úgy, hogy lógott a csomóban, és görnyedt vissza;
- ringató oda-vissza, ellenőrizze, hogy a testtartás következtében stabil közötti egyensúly leeresztett fej és görnyedt vissza;
- hogy egy alkar a hip úgy, hogy az ecset lágyan lekerekített csípő és ne érjen; sovány alkar combok nem kell, mert a testtartás folyamatos és nélküle;
- lélegezni nyugodtan, mint egy álom, hogy belégzés és a kilégzés az orron keresztül.
Ez a póz autogén tréning használják gyakrabban. Ez lehet gyakorolni szinte bárhol van egy szék vagy zsámoly megfelelő magasságban. A megszállás előtt lazítsa meg a derékszíj, kigombolni a felső gombot inge, nyakkendője lazítani, vegye órák, napszemüvegek. Az első, a testtartás tűnik kényelmetlen, de legalább annak fejlődését mutatta annak előnyei: az egyszerűség és a sokoldalúság.
Gyakori hibák: Sok ülni nem a szék szélére, és minden helyet, így a felszívó lábát, dőljön előre is, ami a fájdalom a nyak, alkar többit a combod.
A leggyakoribb hiba az elején a képzés - a képtelenség, hogy a kezdetektől a kívánt állapot, és ennek következtében - a vágy, hogy magam jobb állapotban. Ezért van az, hogy az alap gyakorlatok (amelyet az alábbiakban), van is egy speciális bevezető gyakorlat AT.
Legyünk első dolog. súly
Creator autogén IG Schultz javasolt fiziológiás változásokat okozhat a koncentráció passzív rügyek érzetek, hogy e változások nyomon követése. Mivel izomlazító kíséri nehéznek érzi őket, azt javasolta, hogy az izmok ellazítására passzívan összpontosítani aktuális testtömeg. Érzik a súlyát a test, amit tehetünk, a következő vizsgálatokat:
- tegye a kezét a ballont vagy gyűrött papír, győződjön meg arról, hogy hatása alatt a gravitáció a kéz vannak szorult;
- Tedd a kezed a skálán, figyelje a lehajlás, amely tükrözi a súlyosságát a kezét;
- bármelyik jelent az autológ próbálja emelni a kezét, fokozatosan egyre nagyobb erőfeszítéseket a deltoid izomba, győződjön meg arról, hogy a kis erőfeszítés ez nem lehetséges, mivel a betegség súlyosságától kezek beavatkozik; Érezd ezt a szomorúságra.
Így biztosítható, hogy a benne rejlő gravitációs testünk és nem szükséges, hogy inspirálja.
Vegye igénybe az egyik jelent az AT, relaxáció passzívan összpontosítani békét. Ezután továbbra is úgy érzi, nyugodt, passzív hangsúly a valós súlyát a jobb kezét. Passzívan szemléljük a nyugalom és a gravitáció, ameddig az az érzés, a gravitáció nem fog eltűnni, és akkor nem zavart. Ahogy pihenni a nehezét érezhető lesz más testrészekre. Passzívan azt tervezik, ahol van. A fejlesztés során ezt a gyakorlatot, ne próbálja annak érdekében, hogy elterjedt nehéznek érzi a rendszer, hogy megerősítse saját javaslatát. Bármely belső munka megelőzik a autológ állam.
Osztályoknak a mélyülő pihenés érzését az izmok, hogy a kísérő ez a folyamat változik:
- nehéz érzés átterjedt az egész testet, és megszerezni állást foglalt; - az az érzés, a gravitáció meg fog változni az az érzés, könnyű, lehet, hogy egy érzés, az idegenség, a test - a szervezet megszűnik érezhető.
Ezek a változások általában előforduló egyes testrészek, általában a kezében. Ezekben az esetekben a felmerülését passzívan szemlélni kombináció érzetek (pl könnyű test, az ecset nem kézzel). Ne feledje, hogy nehéznek érzi a kezében fényesebb, mint a lábak és a törzs. Ne próbálja meg a fáradságot az egyenruha.
Gyakorlat elsajátította ha órákon érezte nehéznek a karok és lábak.
Gyakorolja a második. hőség
Pihenjen egy kulcsot az AT, passzív hangsúly az első nyugodt, nyugalom, majd a gravitáció. Ezután továbbra is úgy érzi, a nyugalom és a gravitáció, a hangsúly néhány másodpercig a valódi melege egy kézzel. Aztán, hogy a kiutat a autogén állam. Ha mielőtt a már hideg kezek, dörzsölje őket, különben passzív koncentráció meleg lesz lehetetlen. A jövőben az idő koncentrációjának hő növeli, és a melegség önmagában kerül kiosztásra a használt, a lábak, a törzs. A koncentrációját korlátozzuk időt úgy határozzuk meg a zavarokat és interferenciát.
A második szabványos gyakorlat elsajátította, ha egy munkamenet során, úgy érzi, a meleg kezek és lábak.
Gyakorlat harmadik. szív
Míg az autogén állam csökkenti a pulzusszámot. Ez megfelel egyfajta nyugodt, háromdimenziós hullámzik a szervezetben. Passzív koncentráció ezen pulzálás során autogén tréning csökkenti a pulzusszámot, normalizálja a ritmus a szív.
Pihenjen az egyik jelent az AT számára. Fókuszban a béke, majd a nyugodt és a gravitáció, akkor - a nyugodt, a gravitáció és a hő. Ezt követően, továbbra is úgy érzi, a nyugalmat, a súly és a meleg, úgy érzi, ahol jelenleg úgy érzi, a lüktetés, és passzívan összpontosítani rá. Néhány másodperccel később, hogy a kiutat autológ állam. Később, amikor a koncentráció pulzálás növekedni fog. Osztályoknak érezhető lesz egyre nagyobb területen a test, és eljön az idő, amikor nyugodt és erős tovagyűrűző érezhető lesz az egész szervezetben.
Exercise elsajátította, ha a megszállás alatt pulzálás érezhető a karok és a törzs.
Legyünk negyedik. lehelet
Ez a gyakorlat segít, hogy nyugodt légzés. Ennek egyik eleme az autogén állapot nyugodt légzés. Megállapítást nyert, hogy az összefonódás a levegőt passzív megkönnyíti a nyugodt, és ezáltal lassítják - előfordulása és mélyülő autogén körülmények között.
Pihenjen az egyik jelent az AT és összpontosítani a figyelmet, egy csendes, a gravitáció, a hő és a lüktetést. Aztán, még mindig érzem őket, a hangsúly a néhány másodperc minden szempontból légzés. Ezt követően, hogy a kiutat az autogén állam. Mint mindig, amikor a fejlődő új edzésidő összpontosít légzés megnyújtja fokozatosan, szem előtt tartva, hogy az új gyakorlat kell részt amennyire meg tudja csinálni passzívan.
Exercise elsajátította, ha közben légzőgyakorlatok nyugodt, ringatja kíséretében a benyomást kelti, hogy „lélegezni magától.”
Legyünk az ötödik. napfonat
Az autogén képes normalizálni a tevékenység nem csak a mellüregben, hanem a hasi. Ezt kíséri egy érzés a hő a gyomorban. Ezért, a passzív koncentráció egy igazi meleget a has, vagy, pontosabban, a napfonat normalizálja a tevékenység a hasüregbe.
Pihenjen az egyik jelent az AT és összpontosítani a figyelmet, egy csendes, gravitáció, hő, lüktetés és a légzést. Aztán, még mindig érzem őket, elsősorban a hőt a mélyben a has felső. Néhány másodperc múlva a koncentráció kivenni. Ezt követően a koncentráció-idő a hő a napfonat megnyúlik, mint volt az előző gyakorlat.
Mastering ez a gyakorlat segíthet teljesítmény órákon, ha a lejárat a hő megy át a gyomorba.
Gyakorlat a hatodik. homlok
A autogén állapotban jelölt újraelosztása vérben, beleértve csökkent véráramlás a fej. Ez kíséri egy érzés hidegvérrel a homlokán. Passzív összpontosít a közömbösség a homlok javíthatja a mentális teljesítményt, távolítsa el a mentális fáradtság.
Pihenjen kulcsfontosságú az AT és elsősorban nyugodt, gravitáció, hő, lüktetés, a légzés és a hő a gyomorban. Aztán, még mindig úgy érzik, néhány másodpercig, elsősorban a közömbösség a homlokán. Aztán, hogy a kiutat a autogén állam. További azt az időtartamot, koncentrálva a hideg homlokát. Nem keresik érezni a különböző hideg a homlokán - cool, hogy könnyű lesz.
Exercise elsajátította, ha az óra alatt, akkor következetesen úgy érzi, enyhe hűvös homlokát. Mivel a további vizsgálatok közömbösség is terjed a templomok, az orr, szemgödör, de nem feltétlenül.
Ki autológ állam
- Megáll kövesse az utasításokat, és összpontosítani a figyelmet arra a tényre, hogy Ön jól pihent.
- Lassan nyomja ököllel, úgy érzi, a hatalom a kezében, az egész testet; a nyugalmi helyzetben nem változik.
- Összeszorított ököllel, húzza a kezét felé térdre.
- Várja meg, amíg a következő lejárati.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegzése egyidejűleg emelje fel karját, arch hátad, és felnéz a személy.
- Készíts egy szünet körülbelül 1-2 másodpercig, hogy készítsen egy világos végrehajtásának utolsó fázisa a kimenetet.
- Ugyanakkor élesen kilégzés a szájon keresztül, szétnyitni az öklét, és nyissa ki a szemét. Ezt követően, nyugodtan csökkentheti a karját.
Megjelenése után az aktív fázis autológ állam megjegyezte túlfeszültség az erő, a vágy, hogy megvalósítsa a tapasztalat, hogy sor került a megszállás idején.
Ön is érdekelt online képzés „Feminine Way”. elkötelezett a fejlődés a nőiesség és az építőipar a harmonikus kapcsolatot egy férfival.
Szerezd meg a legújabb anyagokat a témában a kapcsolatok
és a fejlesztés a nőiesség az E-mail: