A súlyok karok és lábak
A súlyok a karok és a lábak:
- ömlesztett - mandzsetta szintetikus anyagból homokkal töltött
- mandzsetta speciális zsebek, amelybe a fém lemezek kerülnek beillesztésre
Gyakorlatok a súlyozás:
A súlyok voltak kézzel viselet edzés közben Hand (bicepsz, tricepsz) és a vállát. A súlyok a lábak kell gyakorolni, a láb és a fenék. Mivel a további terhelést az izmokat hatékonyan dolgozni, és töltsön több kalóriát. Néha súlyozás kerül a láb járás közben vagy futás - hanem az, hogy ez még mindig nem ajánlott, mert növeli a kockázatot egy boka sérülés.
Jellemzően, az ömlesztett súly súlyozás 0,5-2 kg. Hogy növelje a terhelést, meg kell vásárolni egy új, nehezebb súlyokkal. Az előnye súlyozási szerek fémlemezek, hogy a lemezeket el lehet távolítani, vagy fordítva, adjunk hozzá, ezzel megváltoztatva a terhelés edzés közben. Teljes súly súlyozására a karokat és a lábakat a fémlemezek elérheti 16 kg / 1 mandzsetta.
Így, az ömlesztett súlyok karok és lábak jobban megfelel a kezdők és azok, akik részt vesznek ritka, és így nem változik a terhelés. Ugyanezen, hogy egy szabályos minél nagyobb a terhelés, meg kell vásárolni súlyok fémlemezzel. A képzés során akkor fokozatosan növeli az ismétlések számát gyakorlatonkénti majd növelje a súlyát a súlyozás. Például az elmúlt hónapban csináltál a bilincset 1 kg. Több mint 10 gyakorlatokat hoztak az ismétlések számát 10 és 20. A következő hónapban, akkor a súlyozás tömegű 1,5 kg, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát 10-ről 20. Ez a terhelés növekedése - csak egy a lehetséges opciókat. Ha gyakorolni túl könnyű csinálni - vesz egy mandzsetta nehezebb, nem több ismétlést.
Az árak a súlyozás a kéz és láb
Az árak ömlesztett súlyok karok és lábak indul 200-300 rubelt egy pár súlyú 0,5 kg - Atemi, Bradex. Összes Torneo, Kettler, könnyű súly kicsit drága - 300-400 rubel egy pár 0,5 kg-ot. Minél nagyobb a súlya a súlyozás, annál magasabb az ár.
A súlyok fém lemezek több ömlesztett, de ezek egyetemes. Tekintettel arra, hogy a lemezeket eltávolítjuk, meg lehet változtatni a teljes terhelés, hogy biztosítsák a progresszió terhelések és használja őket, mint egy család. Ehelyett 2-3 beállítja ömlesztett mandzsetta különböző súlyú lehet vásárolni egyetlen pár súlyozás lemezek teljes súlya 2, 4 vagy 8 kg (súlya az egyes mandzsetta). Az ár a súlyozást a kéz és láb kezdődik 1000-1500 rubel (0,5-1 kg), és jön 3,000-6,000 rubel (4-8 kg).
Gyakorlatok a súlyozás a láb
Feladat # 1: ugrás guggolás Sumo + + kick
- nem ugrik fel;
- azonnal süllyedni le guggolás Sumo;
- emelkedik fel, és egy rúgás az oldalán;
- Ismételje meg a másik lábát.
Feladat # 2: Nyomja lábát
- tegye a kezét a földre: karok, a padlóra merőlegesen, kezek szigorúan a vállát;
- behajlítva a térd láb nyomja fel a sarok;
- próbálja meg a gyakorlatot a mért, hanem a tehetetlenség - figyeli a terhelést a fenék.
Feladat # 3: Lead lába felé
- hajlított térd láb félre egy 90 fokos szögben a szervezetben.
Feladat # 4: Lead egyenes lábbal vissza
Feladat # 5: körkörös mozdulatokkal láb oldalán fekvő
- Feküdj a bal oldalon a jobb kezével fekszenek a padlón, és a bal prop fel a fejét;
- emelje fel a jobb lábát, akár 45 fokos, és kövesse a forgómozgást.
Feladat # 6: farizom híd
- Feküdj a hátadra,
- Meghajlítani a bal lábát, és helyezze a földre úgy, hogy a lábszár merőleges a földre;
- lift közvetlen jobb lábát a padlóra merőlegesen;
- emelje meg a medence, és húzza a sarkát a jobb láb fel;
- visszatér a kiindulási helyzetbe.
Képzési program a súlyozás a láb
A teljes időtartama a képzés - 25 perc.
Exercise # 1 - A maximális száma 1 percig.
Exercise # 2-6 1 ciklus. Mindegyikük végezzük 45 másodpercig (maximum ismétlések száma). Tedd 3 egymást követő sor a jobb lábát, pihenés nélkül.