Unod már rajta egy kövér has Tudja meg, hogyan kapcsolja be a kocka sajtó
Ennek egyik oka - a polcokat töltik ki káros gyorséttermi étkezés. Ez tele van a különböző fűszerek és ízfokozók, mert amit akarnak enni és így tovább.
Ezen kívül van a lustaság és a rövidlátás a sok ember, aki nem akarja, hogy végre elemi műveleteket az elhízás megelőzése, illetve megszüntetésére.
Tény, hogy a megfelelés néhány egyszerű tipp több, mint elég, hogy felejtse el ezt a betegséget örökre.
Helyét és okát zsír felhalmozódását
Lokalizálása betétek
Férfi és női szervezetek különböző elvek zhironakopleniya jellemzi lokalizáció. Köztudott, hogy a férfiak a zsír halmozódik fel az első helyen, a hasüregben ( „sör hasa”), és a nők számára - a csípő.
Azonban, amikor a hormonális összeomlás helyzet lehet vissza a másik, egy nő kövér kerül elhelyezésre a „férfi” területek, és fordítva. A mértéke elhízás határozza meg a testzsír százaléka a teljes testtömeg.
Az optimális paraméter értéke a férfiak 15%, nők - 25%.
A nagyobb szám megfelel az elhízás, de nem hiszem, hogy az eltérés a kisebb párt következmények nélkül, mint a zsír szükséges a biztosító személy a életfolyamatok
elhízás okai
A fő oka a zsír felhalmozódását tartalékok (ellentétben a népszerű sztereotípia) nem kövér, és az inzulin a szervezet által termelt, amikor beír szénhidrátok magas a glikémiás indexe.
A glükóz - a legfontosabb „üzemanyag”, az idegrendszer és a magas glikémiás szénhidrát (vagyis a magas glikémiás index), amely glükózt, a természetben mindig is kicsi.
Ez vezetett ahhoz, hogy az emberi test evolúciósan kialakítva, hogy az aktív felhalmozódása glükóz tartalékok, amelyek lerakódnak a zsír formájában tartalékok.
A legbiztosabb módja annak, hogy az elhízás - kombinációja zsír- és magas glikémiás szénhidrát.
Ezért rajongók megy gyorséttermek felhalmozódnak testsúly csillagászati sebességgel, mert ez az, ahol kombinált cukros italok és zsíros szószok húskészítmények.
módszerek égésű
edzés
Kezelni az ilyen kellemetlenséget okoznak a szervezetben, mint a felesleges zsírt csak együttes erőfeszítéseit a munka minden területén: a táplálkozás, a képzés, a napi rutin.
De az egyes területek saját árnyalatok, egy külön tanulmányt. Először is, úgy az adott zsírégető edzés.
A lényeg az, hogy meg kell érteni - nincs értelme, helyi zsírégetés. Kövér nem fog menni a hasa, ha zamuchivat magukat felülésekhez kárára az összes többit.
A képzés a fogyás csak egy alapelv: az energiaköltségek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kezdeni égő testzsír tartalékok.
És ezek a készletek töltött teljesen függetlenül a fajta izom ember terhelés. Csak az a fontos fogyasztott energia mennyiségét - meg kell haladja meg a származó energia élelmiszer.
Ahhoz, hogy ezt az elvet kell vonni a programba, mint kardio (aerob) és megerősítése gyakorlatok.
A legoptimálisabb időben cardio - reggel. Alvás után a glikogén (energetikai üzemanyag szervezetben) alacsony, így a szervezet arra kényszerül, hogy újra energia zsír tartalékok.
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb anaerob terhelés kocogás a friss levegőn. Meg kell folyamatosan, különben az elégetett kalóriák számát elhanyagolható lesz.
Erősítő edzés szolgál számos hasznos funkciókat. Először is, edzés után nehéz súlya jelentősen fokozza az anyagcserét.
Másodszor, jelentős számú izomfeszültség nem nélkülözheti egy csomó energiát. Harmadszor, azt tudjuk, hogy a testmozgás súlyokkal hozzájárulnak a növekedési hormon felszabadulását és a tesztoszteron, ezek a hormonok közvetlenül hozzájárulnak a zsírégetést.
Meg kell jegyezni, hogy a passzív fenntartása izomtömeg már megköveteli a jelentős számú kalóriát.
A maximális „gyorsítás” metabolizmus össze kell vonni a nehéz malopovtornye mnogopovtornye készletek és megközelítések könnyű súlyokat 50/50. Rest sorozatok között, próbálja meg minimalizálni.
Mivel a zsír veszteség nincs külön utalás bármely testmozgás, nincs értelme keres mindenféle „csak a munkások módszerek és programok, akkor minden program működik megfelelően súlyozzuk a szervezetben.
Összeállításakor a képzési terv fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy az egyidejű növekedése zsírégető és izomtömeg lehetetlen.
Sőt, az elkerülhetetlen veszteség néhány izom, így együtt az energiafogyasztás növekedése kell, hogy összpontosítson a lehető legnagyobb megőrzését izomtömeg.
Tájékoztató edzésterv így néz ki:
- Hétfőn dolgozott sonka, lapocka és nyomjuk meg az
- Szerdán, ezzel él a mellkas és a tricepsz
- A pénteki edzés fizetett bicepsz és hátizmok
Minden izomcsoportot kell tennie legalább 2 gyakorlatokat. Az ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint 15 alkalommal. Minden gyakorlat elég lesz 4 db.
Megtagadása enni, a vágy, hogy az alultápláltság - egy súlyos hiba. Először is több kárt okoz az izomtömeg helyett zsír tartalékok.
Másodszor, a növekvő éhség követel kártérítést nagyobb mennyiségű zsírt égetni.
Éhező így végül lebomlik, és elindult a „Zhor” elérése az ellenkező eredményt. Az éhségsztrájk és csökkenti kalóriatartalmú étrend nincs semmi közös.
Sőt, ha egy személy aktívan részt vesz a zsírégető edzés, lehet, hogy nem csökkenti a kalória tartalma diéta - a képzéssel, az energiafogyasztás elég lesz negatív egyenlege kalória bevitele a szervezetbe, és elégették.
Ugyanakkor jelentős része a termékek még mindig ki kell dobni. Először is, meg kell, hogy tartózkodjanak élelmiszerek fogyasztása a magas glikémiás index: pékáruk, édességek, szárított gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségeket.
Óvatosan kell az állati zsírok. A fő elv a jobb zsírégető diéta - ez kizárása termékek, amelyek nem rendelkeznek a magas biológiai értékű fogyasztják emberek „nazhoristosti”.
Törekednie kell arra, hogy fogyasztanak ételt nizkoglikemicheskimi szénhidrátok. fehérjék, hasznos zsírok rostokban gazdag.
Meg kell inni sok tiszta vizet - felgyorsítja az anyagcserét. Meg kell szakítani a diéta, terjesztése a napi norma sok kis étkezés. Azt is felgyorsítja az anyagcserét, és nem terheli a gyomrot (ami nagyon fontos egy magasabb fehérjebevitel).
Például egy menü állhat zabpehely, főtt tojás reggelire, csirkemell zöldséges hajdina vacsora, halak és zöldségek vacsorára.
Két reggeli, ebéd és vacsora, azt is meg kell könnyen fogyasztható fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Ihat protein ital.
további tippeket
- „Ne egyél után este hat” - ez rossz tanácsot. Sőt, kívánatos, hogy a kazein fogyasztás lefekvés előtt. Kazein megvédi az izmot a pazarlás az éjszakát.
- Nem szükséges, hogy a napi kalória hiány értéke több mint 300-400 kalóriát. Az anyagcsere növekedése romlik hiány, így zsírégető hatékonyságát drasztikusan csökken.
- A legtöbb egészséges zsírokat halakban, olívaolaj, dió.
- Ezt nem hagyhatod ki a reggelit. A test és az anyagcsere ez a legfontosabb étkezés.
A hatékonyságát zsírégetés függetlenül is kiszámítható. 0,5 kg megfelelnek az 3500 kalória zsír. Ezért, ha a napi kalória deficit 300 kalória, egy fél kiló zsír égett körülbelül 12 napig.
következtetés
- Zhironakopleniya fő forrása a glükóz, amely serkenti az inzulin termelése.
- A legmagasabb a glükóz-koncentráció egy magas glikémiás index élelmiszerek.
- A férfiak és a nők különböző szervezetek áramkör zsír felhalmozódását, de az alapelvek, az égés azok azonosak. Hazudnak az a tény, hogy az energia meg kell haladnia a bevitt energia. Csak így lesz megvalósítani égő súlyfelesleggel.
- Mindenesetre, a túlsúly lesz égett, és „hasznos”, azaz, az izomtömeg.
- Hogy minimalizálja az ilyen túlzásokat kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek, és adja meg az izmok a terhelését.
- Az éhségsztrájk, valamint az alacsony zsírtartalmú diéta hatástalan, és okoz nagy kárt a szervezetben.
Tájékoztató video szentelt zsírégetést: