Tudod mit szeretek benned
Válassza a barátai között, akiben megbízunk a legfontosabb, és ezt a gyakorlatot vele. Mind meg kell, hogy a funkciók listáját, hogy a másik neki a legjobban szerethető. (Próbáljunk meg egy listát tíz példány). Az viszont magyarázni egymásnak, hogy miért szerepel a listán az egyes elemeket. Kezdje ezekkel a szavakkal: „Amit igazán kedvellek, ez ...”
Hogy érzi magát, ha a barátod dicsérni? Tanuld meg elfogadni a dicséretet (legalább tank), és élvezze az öröm, hogy hozza a bókokat.
Ismerje ajándékozni bókokat barátai. Használni ezt a képességet a mindennapi életben, nem kímélve dicséretet még a leghétköznapibb dolgokat.
Collage érdemei
Mindannyiunknak legalább egy dolgot tehetünk jobban, mint mások - még sütjük egy omlettet, tiszta cipő, vagy komédiázhattak. És te? Mit lehet tenni jobb, mint bárki más?
Vágja ki a régi újságok és magazinok alkalmas képeket és a fejléceket, hogy bemutassa erősségeit és kollázst készíteni belőle.
Kap képek lógnak egy feltűnő helyen.
A példakép az önálló
Képzeld el, hogy valaki csodálja. Ez lehet egy barát vagy rokon, és lehet egy film vagy egy könyv hős. Képzeld körülmények, amelyek között ez a személy tapasztal félénkség. Mit fog csinálni? Mit mondanál? Hogyan segít neki? Mik az erősségei ennek az embernek? Sorolja fel.
Ha Ön rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal, mi lennél? Mivel a jelenléte ezeket a funkciókat milyen hatással lenne a félénkség? Csukd be a szemed, és képzeld el azokat a helyzeteket, amelyekben nem szégyellik magukat. Hogy érzi magát erről?
Megjegyzések a jó hangulat
Tartson egy notebook és írd bele minden jót két héten belül, hogy mi történik veled. Ehhez a két hét, ha nem rögzíti vezet félénkség tapasztalatait.
Készíts egy napi chart kellemes eseményeket. Ezután elemezni, és vegye figyelembe az alábbiakat:
Hány ilyen események miatt a kezdeményezés más emberek?
Hányan történt a kezdeményezést?
Hányan voltak jó tapasztalataim?
Mi szükséges ahhoz, hogy több közülük?
Mától, minden alkalommal van valami jó, ne hagyja ki ezt a reflektorfénybe, és nem tagadja magát az öröm, hogy élvezze azt.
Nehéz középpontjában az új értékeket, ha folyamatosan sújtja a zavaró gondolatokat, a stressz és az idegesség.
Teljes kikapcsolódás - a megfelelő eszközt a nyílt megnyilvánulása lehetséges, és hogy elkerüljék a kellemetlen tapasztalatokat.
Jelölje ki ezt a gyakorlatot 15-20 percig tart.
Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavarják.
Helyezd magad egy kényelmes székbe, vagy feküdjön le a díványra, vagy a padlón. Feje alá egy párnát.
Oldja meg, vagy akár távolítani mindent, ami rontja - ruhákat, ékszereket. Ha viselni szemüveg vagy kontaktlencse, távolítsa el őket.
Mielőtt az izmok ellazulnak, meg kell, hogy törzs.