Testnevelés minden gyermek és felnőtt - gyakorlatok minden - hogyan költi a bemelegítés előtt
Hogyan végezzen bemelegítés előtt labdarúgó mérkőzés
Labdarúgás rendkívül sokoldalú hatással szerv Alföldi személy hozzájárul a kialakulásához és elkötelezett-csípett különböző motoros képességek és a Sun-táplálás számos fizikai tulajdonságait.
A titok a labdarúgás népszerűsége viszonylag egyszerű - a kollektív dinamikus és érdekes játék. Fontos-on szerepet játszik a labdarúgás és wellness tervet. Ez egy nagyszerű módja a temperáló a szervezetben.
Kínálunk futballszurkolók komplex-nek a légúti gyakorlatok a helyes megfogalmazás a légzési-CIÓ.
Legyünk első dolog. Kiinduló helyzet (n.). - láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Körkörös mozdulatokkal-CIÓ test fokozatos növekedése az amplitúdója. Előállítása forgása először az egyik irányban, majd a másik irányba. Rekeszizom-légzés, mély. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés - a száj, ajkak enyhén csücsörített.
Gyakorolja a második. Bemelegítés a láb izmait. IP -. Állvány a fal előtt, asztal vagy szék - stop választás függ a feltételeket. Rögzítése az egyik lábát a tenyér, a másik hajlítva a térd, és hozott egy zokni. Gyártunk körkörös mozdulatokkal a láb a bal és a jobb oldalon, a bemelegítés az izmok a boka és a térd ízületeit. Ha azonban megváltoztatja a tempót. Légzés pro-önkényes, rövid lélegzetet az orron keresztül. 10 rövid SAR Hove és hosszú kilégzés a szájon keresztül. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Gyakorlat harmadik. A lejtők a ferde irányban. IP -. Lábait szélesebb. Balra fordul, Nakło nitsya a bal lábát, próbálok tippeket Pal-ant alján a láb, és aktívan levegőt az orron keresztül. Egy kis egyengető, hajlítsa kétszer alacsonyabb, folyamatos aktív rövid lélegzetet az orron keresztül. Visszatérve a kiinduló helyzetbe - kilégzés Spock-CIÓ. Ugyanez - a jobb oldalon. Este kormányzati dolgozzon izmok rugalmasságát és mozgásgyakorlatok segítenek az amplitúdó legnagyobb tudoy.
Legyünk negyedik. Kitöréseket az oldalán. IP -. Ülj le a jobb láb, bal az egyik oldalon, kezét a tét-Nyah. Aktív levegőt a szájon keresztül. Lassan rugók, váltott műszakban a testsúly a jobb lábát a bal oldalon. Lag láb egyenesen kell.
Legyünk az ötödik. Rövid ruganyos ugrások egy helyen fokozatosan gyorsul. Úgy fog készíteni egy légúti CIÓ és a kardiovaszkuláris rendszer a maximális terhelést. Légzés: gyors, rövid lélegzetet az orrodon keresztül, és 10-15 lépések nem szabad belélegezni. Aztán ugyanaz a dolog, csak levegőt.
Gyakorlat a hatodik. Felmelegedés hip Soest szigeteken. IP -. Állandó bal oldalán a fal, vagy egy széket, operátor-retsya bal oldali őket, közvetlenül a biztonsági öv. Hajlítás a jobb láb a térd és növelve azt a szintet, a comb, körkörös mozdulatokkal, hogy a jobb és a bal oldalon. Ugyanez - a másik lábbal. Lélegzett, elsősorban a rekeszizom. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés - száját.
Gyakorolja a 7.. Pihenést. IP -. Ms Le a hátán. Emeljük lábak 90 °, akkor pihenni-ately behajlítva a térd ízületek és rázzuk.
Ezek a gyakorlatok kombinálják súrlódást viselésére nem csak az izomzat, hanem a légzőrendszer, hogy előkészítse a nagy terhelés, és ez jellemző a játék a futball.