Pulse cardio edzés, hogy zsírt éget, hogyan kell
Helló, barátaim! Ma a napirenden a téma a mi pulzusszám aerob. Nagyon fontos tudni, hogy mit kell tenni, hogy a zsír el nem olvad gyorsabb.
Mivel mi beszélünk a témáról a zsírégetés, azt javasoljuk, hogy a cikkek, hogy hogyan kell kiválasztani a legjobb zsírégető a férfiak vagy a nők számára.
Az érték a pulzus
Kadiotrenirovki vagy anaerob gyakorlatok nagyon fontos minden ember módban, különösen népszerű a nők körében. Ez a helyes szívritmus vagy szívritmus hatékonyságának meghatározására a gyakorlatokat.
Az ajánlott pulzusszám, a szervezet fogja tenni a dolgokat, melyekre edzel vele -, hogy kalóriát éget és a testzsír, miközben növeli az izomtömeget. Erősíti az egész keringési rendszerben, növeli az állóképességet és az erőt.
A tudatlanság fontos a pulzusszám az edzés alatt, kisebb mértékben nem hozza meg a kívánt eredményt, és legrosszabb esetben súlyosan károsíthatja az Ön egészségét. Gyakori hiba a kezdők, vagy azoknak, akik szeretnének válni karcsú öt percig - ez a rendkívül nehéz terhek.
Ennek eredményeként egy személy nem elég levegőt, elkezd megfojtani, az izmok nem oxigénnel dúsított és súlyosan kimerült. Továbbá, ez a megközelítés negatívan befolyásolja a legfontosabb izom az emberi test - a szív. Ha nem akarja bántani az egyik legfontosabb létfontosságú szerveket - kezdje el mérni a pulzusszámot edzés közben.
Egy másik fontos előnye, szívritmus-szabályozás, hogy a sportoló azonnal látja a termelékenységet a gyakorlatokat. Ismerve a sebesség, akkor meg a szükséges terhelés és az intenzitás könnyen. Szintén hiányzik a pulzusszám fogja megmondani, ha elég keményen dolgozik, és meg kell adni a sebesség. És fokozatosan jön a kérdés, hogy mi legyen a pulzus kardió.
A megengedett impulzus frekvencia alatt cardio terhelés
Nyugalmi állapotban egy normális szívritmus egy egészséges ember 60-90 ütés percenként. A fizikailag felkészült emberek, annál közelebb lesz mutatók az alsó határ, mert az állandó edzés nagy vonat a szív, akkor hatékonyabban vért kevésbé hajlamosak a különféle betegségek és tartósabbak.
Határozzuk meg a maximális pulzusszám alatt cardio nagyon egyszerű, meg kell venni a 220 számot egyenlő az életkor. Például ha 25 éves, akkor a pulzusszám lesz 220-25 = 195 ütés percenként.
Egyértelmű, hogy a fiatalabb valaki, a ráta magasabb, és fordítva, az idősebb embereknek kell csökkenteni a tempót edzés.
Kiszámítása az impulzus különböző edzések
ELŐKÉSZÍTŐ SZINT. Ha valaki csak most kezdődik az utat az egészséges és karcsú test, meg kell megközelíteni azt az elme, különösen, ha az edzőteremben, ő csak az iskolában, majd leült a padra.
A terhelést fokozatosan kell emelni, akkor a túlterhelés megelőzésére a szív és az izmok. Impulzus szerint kell kiszámítani, hogy a általános képletű - a maximális pulzusszám szorozva 50-60%. Például: 195 × 0,5 = 97,5. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a testet, felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a fizikai állóképesség. Nem haladhatja meg a 20 percet.
Alacsony intenzitású. Hogyan számoljuk ki a pulzusszám alacsony szintre? Maximális pulzusszám meg kell szorozni 65%. Úgy néz ki, mint ez - 195 × 0,65 = 127. Ez a következő lépés a kezdők számára, mintegy 2 hét után az előkészítő képzés. Továbbá, a minimális terhelést fog felelni azoknak, akik ellenjavallat magasabb egészségi állapota miatt.
Az átlagos intenzitás. Optimális impulzus úgy határozzák meg, a maximális pulzusszám, hogy 66-75%. Eredmények változik 128-146 25 éve. Ezeket az impulzus mutatók nevezett terület a zsírégetést. A maximális hatékonyság érdekében be kell vonni legalább 45 perccel az első után 30 perccel költenek az égő szénhidrátok.
Nagy intenzitású. Ebben az esetben, a pulzusszám szorozni a maximális pulzusszám 75-85%, körülbelül 147-165 huszonöt ember. Alkalmas tapasztalt sportolók, növeli az állóképességet, és javítja az eredményeket. Még jó fizikai formában, a képzés nem haladhatja meg a 10 percet, vagy megáll az oxigén áramlását az izmok, és elkezdenek nem. Szintén nagy megterhelést jelent a szív. Ezért próbálja alternatív edzés magas intenzitású alacsony.
Optimális képzési rendszer által működtetett példa:
- Bemelegítő futás átlagos intenzitás 2 percig.
- Fut teljes sebességgel 15 másodpercig.
- Nagyon lassú ütemben - 45 másodperc.
- Ismételjük meg a maximális, minimális sebesség mellett 20 percig.
- A maximális intenzitása - a pulzus magasabb, mint 85%. Alkalmas professzionális sportolók. Ebben a szakaszban a cardio gyakorlat válik anaerob, mivel a sejtek dolgozni oxigénhiányos állapotban. Az időtartam a terhelés nem haladhatja meg 2-3 percig.
Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a cardio
A legfontosabb lépés kezdeni cardio vásárlás egy speciális eszköz - egy pulzusmérő, amely segít folyamatosan figyelemmel kíséri a szívfrekvencia számok.
A maximális hatékony stressz égő zsír az átlagos intenzitás 45 percen belül az aktivitás és az impulzus a 65 és 75% eredményez nagyobb, mint 15 percig 80%.
A legtermékenyebb lehetőség - ez egy állandó változás a terhelés alatt a rövid távú növekedést erőfeszítés, a test stressz alatt kezd nehéz lebontani bőr alatti zsír, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Ugyancsak részt reggel jobb éhgyomorra, így a test nem fog az energia a kalóriákat, étkezés után, azaz a zsírraktárak.
Ezt a következtetést vonja le ezt a cikket, és kívánom, hogy megtanulják, hogyan kell kihasználni a jobb szívfél. Viszlát.
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
A weboldal használatával Ön hozzájárul, hogy a használata Cookie fájlokat. Ha nem ért egyet, akkor hagyja ezen az oldalon! világos üzenetet