Lehetséges, hogy enni éjjel - fitness útmutató
Az emberek többségének tudatában, még mindig van egy sztereotípia, hogy minden evett éjjel kalóriát zsír formájában raktározza. Tovább ősrégi mítosz azt mondja, hogy nem lehet nem csak lefekvés előtt, és után is hat az esti órákban. Orosz és nyugati orvosi szakértők terjed ki ezeket a hibákat a kilences.
Boris Ushakov, sportorvosi:
- Véleményem szerint, ha az endokrin rendszer jól működik, nincs probléma a pajzsmirigy és más rendellenességek, nem számít, hogy milyen napszakban ott. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő maguknak, és szigorúan tartsák be a napi kalória-diéta és a megfelelő elosztását a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha a diéta épül rendesen, akkor és késő este enni édes, és minden alkalommal, hogy felszívódik. Csak még mindig ül a fej mítoszok, lesimított a szovjet korszak - nem eszik hat után, betartani a frakcionált erő, és mások. A nyugati, ezek a szabályok már régóta elavultnak tekinthető. Ne hidd, hogy az étrend van neve. A legfontosabb, hogy az összes kalória naponta. Végtére is, sőt a szervezet számára 100 gramm hajdina, valamint 100 gramm cukor van ugyanaz az értéke, és ez a szám ugyanannyi kalóriát. Az egyetlen különbség az inzulin felszabadulását és az inzulin valahogy félt, bár inzulinszint a BCAA aminosavak, még jobban, mint a glükóz.
Milyen ételeket enni lefekvés előtt
A szabály „nem enni után hat” semmi jóra nem - nagyon kevesen ágyba 09:00, és egy teljes vacsorát szüksége a test 3-4 órával lefekvés előtt. Három óra - a maximális időt asszimilációja fehérjék és szénhidrátok, így nem kell aggódnia, hogy része a vacsora el kell halasztani, mint a zsír.
Lefekvés előtt (20-30 perc), hogy enni is lehetséges, és azok, akik az izomtömeg, és nem akarja elveszíteni, nem csak lehetséges, de szükséges is. Éjjel nem kell terhelni a szénhidrátok és a fehérjék a szervezet nagyon hasznos. Sőt, meg kell könnyen emészthető fehérje, amely nem egy csirke, steak, valamint például a tojás vagy a hal. Azonban az éjszaka nem volt elég, ezért a legjobb terméket, lefekvés előtt tartják, hogy alacsony zsírtartalmú túró. Kazein abban foglalt egy hatástartam és az biztosítsa a szükséges áramlását a izmok aminosavak 8 órán át.
Ne igyon lefekvés előtt fehérje
Annak szükségességét, hogy lefekvés előtt fehérje felhasználása már bizonyított tudományosan orvosok Maastrichti Egyetem Hollandiában. A vizsgálatban 16 egészséges, fiatal emberek, akik egy napon ugyanazt a diétát. At 08:00 ugyanaz volt a erősítő edzés, amit majd egy teljes étkezés. Ezt követően, 30 perccel elalvás előtt a fele az alanyok ivott koktélt tartalmazó 40 gramm kazein. A második felében látott placebo.
Ennek eredményeképpen, a tudósok dokumentálták, hogy a kazein hatékonyan metabolizálódik, ami a gyors számának növekedése a szabad aminosavak, amelyek fenntartása az egész éjszakát (7,5 óra alvás). A proteinszintézis a csoportban aki kazein lefekvés magasabb volt képest a második csoport mintegy 22%. Így a kutatás bebizonyította, hogy a vevő fehérje lefekvés előtt hatásos szert izomtömeg.
Egy másik, hogy a kazein lefekvés előtt is lehet egy többkomponensű proteinek, amelyek egyesítik a fehérjék egy másik asszimiláció sebességét.
- Én gyakran kazein helyett az utolsó étkezés. Saját normál adagját - 1-2 adagolókanál 300 ml vízzel, ne használja a tej. Iszom lefekvés előtt - az első fél éjszakát nekem elég. Elkülönítése felkészülés a versenyre, én nem - iszom kazein és közben tömeges toborzás, és a szárítás során.
127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.